Недостаток двигательной активности признается врачами всего мира одним из самых главных «симптомов» ожирения. Действительно, потребляя множество калорий, мы редко задумываемся о способах их расходования, а ведь для снижения веса это просто необходимо. При этом количество истраченной за день энергии должно хоть немного, но превышать количество потребленной, что позволит организму использовать залежавшиеся жировые запасы.
Конечно, лучшие результаты приносят полноценные и комплексные занятия под началом грамотного специалиста, но удается такое далеко не каждому. Однако унывать рано, в помощь нам создана шкала «лучших десятиминуток», которая наглядно показывает, как многое – и без особого труда- можно успеть за столь краткое время.
Как бы это ни было удивительно, на вершину пьедестала взошел банальный подъем по лестнице, обогнав столь солидных соперников, как футбол (за десять минут игры в который тратится 96 калорий), баскетбол и теннис (82 и 80 калорий соответственно). Итак, на заметку озабоченных вечной нехваткой времени офисных работников: всего десять минут гордого восхождения на нужный вам этаж израсходуют 202 калории. Тем, кому не слишком повезло с этажностью кабинета, стоит завести приятеля на самом высоком этаже здания и находить больше поводов с ним повидаться.
Хроническим «совам», для которых утренняя пробежка (даже десять минут которой помогут потратить 125 калорий) является делом совершенно невероятным, будет приятно узнать, что даже во сне мы тратим 14 калорий за «десятиминутку». Кроме того, давно установлено, что постоянное недосыпание способствует набору веса, а потому – стараемся выспаться и начать день активно. Например, пройдя часть привычного пути пешком, ведь ходьба в немного ускоренном темпе сожжет за десять минут 40 калорий. Если идти совсем уж нет сил, можно просто постоять в вагоне метро, игнорируя свободные сиденья, – расставание с 16 калориями за то же время вам обеспечено. Придя на работу и удержавшись от сдобной булочки к утреннему чаю, продолжить расставание с калориями очень легко, ведь в список полезных «десятиминуток» со своими 27 калориями попал и набор текста на клавиатуре. Конечно, стараться похудеть таким образом не стоит, ведь долгое сидение за компьютером негативно отражается на состоянии глаз и позвоночника.
А потому используем другие варианты интересных занятий – от увлекательнейшей игры в бадминтон, с его 65 калориями, до плавания и езды на велосипеде (56 и 124 калории за десять минут). Еще более приятным способом провести время с пользой будет парный танец, отнимающий 48 калорий. Учитывая, что десятью минутами танца с хорошим партнером ограничиться трудно, а мозг при этом получает достаточно большое количество гормона радости, танцы стоит включить в список увлечений.
Последним занятием в интересном списке «десятиминуток» значится приготовление пищи, которое помогает за это время потратить 46 калорий. Если готовить вы будете не бутерброды из с колбасой и майонезом, а овощной суп или фаршированную рыбу, то польза от этого занятия будет особенно заметной.
Перечисленные способы потери калорий – вовсе не скрытый намек на необходимость скрупулезно подсчитывать количество съеденного. Однако каждому из нас стоит взять на вооружение золотую истину «движение – жизнь», а в нашем случае – еще и стройность.
Зоя Куприцевич.
