«Некрасивых женщин нет, есть только ленивые» (Элен Роуленд). Мы знаем, что работа над собой процесс увлекательный и непрекращающийся, ведь каждая клеточка нашего существа достойна особого к себе отношения и постоянного внимания. Не является исключением и такая важная область любимого тела, как многократно воспетый поэтами животик.
Посмотрим, какие упражнения помогут нам по праву гордиться подтянутым животом и тонкой талией.
Для начала отвлечемся от мысли о пресловутом «плоском» животе, достичь которого призывают нас многочисленные рекламные плакаты чудо-средств для похудения. Итак, женский организм анатомически устроен так, что небольшая – обращаем внимание – очень небольшая округлость в нижней части живота должна присутствовать. Жертвы анорексии не в счет, остальным нужно думать о том, как убрать с животика лишний жир и укрепить мышцы. Для этого недостаточно использовать только стандартные подъемы туловища на скамье для проработки мышц пресса, тем более что многим это упражнение не дается и причиняет боли в спине. Прекрасной альтернативой могут стать методичные подъемы ног из положения лежа, однако делать их нужно особым образом: во-первых, повторений такого упражнения должно быть не менее тридцати за один из трех-пяти подходов, во-вторых, ноги нужно поднимать и опускать медленно, и самое главное – поднимаем ноги на полметра, после чего опускаем примерно на тридцать сантиметров, после чего опять поднимаем. Выполнение этого упражнения дается нелегко, особенно в первое время, зато сжигание самых потаенных запасов жира в нижней части живота происходит отлично.
Учитывая, что для достижения успеха нужно прорабатывать целую группу мышц (в том числе косые мышцы живота), нам понадобится еще ряд упражнений. Верхнюю часть пресса можно укреплять, поднимая туловище к согнутым в коленях ногам, удерживая ступни прижатыми к полу. Однако лидируют по степени эффективности подъемы, выполняемые с помощью гимнастического мяча. Итак, ложимся спиной на мяч, упираемся в пол ногами, откидываем голову немного назад и начинаем плавно подниматься и опускаться, до ощущения легкого напряжения. Шея и спина должны быть ровными, напряжение в этом случае чувствуется сразу от основания мышц живота, а поэтому при правильном выполнении упражнения поначалу выполнить его удастся не более двадцати раз за один подход, которых должно быть не менее трех.
Требуют работы и валики жира, неприятным обручем опоясывающие талию (в запущенных случаях – место, где её хотелось бы видеть). Для этого, при выполнении любых рекомендованных для мышц живота подъемов туловища или ног, половину времени делаем упражнения со скручиванием вправо-влево. А для желающих не просто расстаться с лишним жиром на боках, но и заполучить осиную талию, еще не придумано средства лучше, чем старый добрый обруч. Учимся вращать его в обе стороны, увеличиваем скорость и продолжительность занятий, и результат будет налицо, а вернее, на талии. Если обруча под рукой не оказалось, включаем бодрую музыку и начинаем методично вращать верхней частью туловища, расставив ноги на ширине плеч и удерживая руки на затылке. Пятьдесят кругов в одну сторону, столько же в другую, затем наклоняемся влево и вправо, чтобы придать разогретым мышцам гибкость и снова приступаем к вращениям.
Отдельно нужно сказать о частоте выполнения упражнений. Сначала, пока нам нужно избавиться от жировых отложений, применять описанные методы нужно ежедневно, стараясь каждое движение выполнять плавно, ощущая работу нужной группы мышц. Затем, когда животик обретет нужные очертания, для поддержания его в форме будет достаточно двух-трех занятий в неделю. Что же касается количества повторений, то тут правило успеха базируется на простой истине – повторяем движение до тех пор, пока не устанем, а потом делаем его еще три-пять раз, восхищаясь собственной целеустремленностью.
И в заключение – при выполнении каких-либо упражнений в первый раз прислушайтесь к себе, дайте своему организму подсказать вам, что для него наиболее комфортно и эффективно. Тогда вы сможете осмысленно сформировать комплекс занятий для моделирования своей уникальной фигуры.
Зоя Куприцевич.
