Эта диета рассчитана на активных спортивных женщин. Такая система питания – это не совсем диета, а скорее образ питания на всю жизнь. Перейдя на такой рацион, вы сможете сбрасывать ежемесячно около 2-4 кг. В то же время вы будете питаться полноценной здоровой пищей, которая богата клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами.
Кроме здорового ежедневного питания необходимо два раза в неделю проводить разгрузочные дни, фруктовые и кефирные. Эта разработанная система питания будет самым оптимальным способом для потери лишнего веса. Не нужно стремиться потерять сразу быстро и много лишнего веса. Ведь, как известно, что быстро ушло, то также быстро и вернется. Питание будет сбалансировано и разнообразно, поэтому чувство голода мучить вас не будет и сведется к минимуму риск сорваться и объесться.
Каждое утро совершайте легкую пробежку и зарядку в течение 15 20 минут. Минимум дважды в неделю посещайте тренажерный зал, где проводите усиленную тренировку c тяжелыми физическими нагрузками.
Суточная норма потребленных калорий должна составлять 1500 ккал. Старайтесь правильно и равномерно распределить ваш суточный рацион, исходя из занятий спортом. Утром необходимо пополнение небольшого количества углеводов до зарядки. После утреннего занятия спортом следует обязательный плотный завтрак во время, которого необходимо пополнить запас белков и снова углеводов. Обед должен быть сытным и плотным, чтобы не мучаться далее от голода.
Диета для спортивных женщин примерное меню:
Утром , до тренировки съешьте банан или два яблока. Это составит около 80 ккал, а необходимый заряд углеводами до начала тренировки вы получите.
На завтрак выберете один из следующих вариантов, которые состоят примерно из 400 ккал:
1). Одно куриное яйцо (лучше омлет), небольшой кусок вареного нежирного мяса или куриного филе. Нужно съесть салат из свежей капусты и моркови, ломтик ржаного хлеба. Чай без сахара с кусочком лимона и ч. ложкой меда.
2). Рисовая запеканка с мясом и овощами, салат из морской капусты. Чай или кофе без сахара.
3). Бутерброд из диетического хлеба прозрачного слоя сливочного масла и ломтика сыра. Кусок куриного филе без кожицы со свежими овощами. Зеленый или травяной чай.
Обед должен составлять около 450 ккал и может быть следующим:
1). Овощной суп, рагу из овощей с тушеной телятиной, ломтик хлеба. Чай с курагой (2 шт.).
2). Маленькая порция солянки, нежирная рыба с салатом из свежей капусты, кусочек хлеба. Зеленый чай.
3). Постный борщ, салат из капусты и паприки на оливковом масле с лимонным соком, кусок нежирного мяса. Сок.
Если на вечернее время у вас запланирована тренировка, за 30 минут до нее выпейте стакан свежевыжатого сока или витаминизированного настоя из шиповника.
Ужин должен содержать не более 350 ккал:
1). Запеканка из брокколи с мясом и вареными грибами, тертая морковь с оливковым маслом. Чай с изюмом (25 г.).
2). Овощной плов со стаканом томатного сока.
3). Овощной салат с двумя столовыми ложками овсяной каши. Травяной успокоительный чай.
