В наши дни трудно пожаловаться на недостаток информации о том, как похудеть. Все знают о том, что нужно правильно питаться, давать организму физические нагрузки и сохранять позитивный настрой, воспринимая похудение как приятный путь к желанной цели. Однако благие намерения часто разбиваются о привычный образ жизни, который наполнен бесконечными делами, утомительными поездками на работу и обратно, необходимостью заботиться о семье и вечной нехваткой времени. Давайте посмотрим, что мы можем сделать для себя, даже в таких непростых условиях.
Итак, проблема первая и самая основная: «я работаю, мне приходится питаться на бегу, а потому соблюдать принципы здорового питания нет никакой возможности». Для выхода из ситуации нужно просто разумно подойти к планированию своего рациона. Начинайте день с полноценного завтрака, который позволит не испытывать чувства голода довольно долго. Для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе, будет полезным узнать, что потребленные утром углеводы расходуются организмом гораздо охотнее, нежели чем получаемые за обедом или ужином. Кроме того, отсутствие аппетита по утрам – верный признак переедания на ночь, поэтому стоит перераспределить количество потребляемой пищи между трапезами, употребляя на ужин скромные порции нежирной рыбы или курицы вкупе с овощным салатом. Обеденный перерыв также нужно использовать с толком, выбирая в кафе или столовой сытное, но не слишком насыщенное жирами блюдо. При этом не стоит запивать еду большим количеством газировки или сладкого чая, это способствует набору веса. Привыкайте пить больше чистой воды, которая не только позволяет приглушить чувство голода, но и благотворно влияет на очищение организма. Попробуйте выпивать стакан воды примерно за полчаса до обеда, и вы сами заметите, что насыщаетесь меньшим количеством пищи.
А что делать тем, кого работодатель нещадно эксплуатирует, не давая времени на нормальный обеденный перерыв? Только не нужно по этому поводу устраивать ежедневные перекусы печеньем, булочками и лапшой из стаканчика, утомленно вглядываясь в монитор. Наверняка пять-десять минут у вас найдется, а потому позаботьтесь о себе заранее – сделайте дома бутерброд из черного хлеба с сыром и листом салата, купите пакетик натурального сока, запаситесь смесью сухофруктов или парой стаканчиков творожной смеси. Воспользуйтесь небольшой паузой, и вознаградите организм вкусной и крайне полезной ему пищей. Самым трудным будет отказываться от предлагаемых коллегами пирожков, бисквитов, конфет и прочих калорийных спутников совместных чаепитий, но если уж вы решили заботиться о себе, придется покорить и эту вершину.
Также нас часто сковывает необходимость готовить для всей семьи, а, следовательно, вместе со всеми есть явно не помогающие в деле похудения блюда. Для решения этой проблемы можно приучиться готовить себе отдельно, при этом используя практически те же ингредиенты. Просто чуть меняем технологию: не жарим на большом количестве масла, а отвариваем на пару или готовим в микроволновой печи, не добавляем в салат майонез или непомерное количество соли, а выдавливаем на овощи лимонный сок и посыпаем душистыми травами. Вторым способом будет попытка приучить домашних к более здоровому рациону, и вполне возможно, что им ваша затея понравится. Если же нет, подумайте о том, что стройная, привлекательная, ухоженная жена и мама является лучшей визитной карточкой любой семьи. Наверняка вы не хотите быть для своих домочадцев олицетворением анекдотичной персоны необъятных размеров, а потому спокойно придерживайтесь своей линии питания, и тогда полученные результаты вдохновят ваших близких на искренние комплименты.
Разумное питание, как бы важно оно не было, не сможет обеспечить нам идеальную фигуру, поэтому двигаться все равно придется. И тут у каждого найдется масса причин (от надуманных до вполне уважительных), по которым на регулярное посещение спортзала или бассейна попросту нет времени, пробежки или танцы невозможны, а для занятий дома не хватает личного пространства или инвентаря. Однако реальное стремление к совершенной фигуре поможет в любой ситуации, потому остается только найти подходящую вам альтернативу общеизвестным способам тренировки. Можно ежедневно проходить пешком несколько остановок, подниматься и спускаться по лестницам, делать махи ногами во время просмотра любимой передачи, совершать несколько кругов по огромному супермаркету или взять на себя обязанность выгуливания собаки. Почувствуйте радость от осознания положительных перемен в состоянии собственного тела, не упускайте шанса подвигаться, развивайте гибкость, улучшайте осанку – подойдут все способы, кроме апатичного безделья.
Подлинные стремления всегда приводят нас к желаемому результату. А потому, даже будучи предельно загруженными работой и безмерно преданными своей семье, подарите себе шанс измениться и будьте счастливы!
Зоя Куприцевич.
