Упражнение «Оттягивание назад ноги» направлено на укрепление мышц бедра и ягодиц. Не упустите шанс подтянуть самые проблемные участки своего тела.
Упражнение «Оттягивание назад ноги»
Начальная поза : нужно сначала опуститься на пол, опираясь на колени и ладони, потом опуститься на локти. Не сгибая колена, вытяните ногу прямо позади себя, пальцы ноги должны опираться о пол и смотреть вниз. Вес должен распределяться на руки и ноги, которые лежат ладонями вниз прямо перед вами. Вы смотрите прямо перед собой, голова поднята. Теперь нужно выполнить всё 5-ти этапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, затем опустите голову и втяните в себя живот. Как втяните живот, нужно задержать его, а потом приняь основную позу.
Основная поза : отведенную назад прямую ногу поднимите так высоко, как только сможете, держа носок по-прежнему к себе. Представьте, что все ваше богатство находится между ягодицами, и сожмите их так, чтобы в области большой ягодичной мышцы создать напряжение. Задержите дыхание и положение и сжимайте, сжимайте, сжимайте счетов на восемь. Теперь можно освободите дыхание и ногу опустить. Нужно сделать упражнение три раза одной и три раза второй ногой.
Рекомендации:
• Во время этого упражнения не оттягивайте носки. Это может изменит путь крови (с которой переносится кислород сжигающий жир) и перенаправит ее в область икр. Нам же сейчас необходимо работать над большими ягодичными мышцами, а не над икрами. Не забывайте, к вам должны быть повернуты носки.
• Ногу держите совершенно прямой и не позволяйте сгибаться колену. Это поможет именно в ягодичных мышцах создавать напряжение.
• Если вы не упираетесь на пол локтями, то никогда это упражнение не делайте. Вы можете легко повредить спину, если будете выполнять его на коленах или ладонях.
• Как и со всеми следующими упражнениями, чтобы принять нужную позу после втягивания живота, не тратьте драгоценного времени. Только тогда начинается отсчет, когда вы принимаете основную позу. Принимайте как можно быстрее после втягивания живота основную позу.
