Грамотная борьба с лишним весом включает в себя не только диеты, медикаменты и консультации психолога. Особенно важную роль в деле борьбы с ожирением и лишним весом играет физическая нагрузка. Но, недостаточно 2 раза в неделю ходить в спортзал. Существуют группы упражнений для похудения, которые можно, делать дома каждый день.
Такой подход в совокупности с качественной медикаментозной поддержкой, психологической поддержкой и диетой обязательно даст прекрасные результаты. Вот несколько несложных упражнений, которые можно, использовать для эффективного похудения:
1. Подъем рук вверх через стороны. Потягивание и прогиб в груди с подъемом на носки. После возвращение на полную ступню и опускание рук также через стороны вниз. Повторять несколько раз.
2. Круги руками над головой с чередованием рук. При этом вторая рука находится на поясе. Круг повторить два раза, после сменить руку.
3. Круги на носочках. Руки остаются на поясе, поднявшись на носочки, проделываются круги голеностопами влево и вправо. По два круга.
4. Вращение воображаемым обручем на поясе. При этом ноги устанавливаются на ширине плеч, руки остаются на поясе. По несколько оборотов в каждую сторону.
5. Классические наклоны в стороны, с отставлением ноги в сторону наклона на носок. Одна рука на поясе – рука, противоположная наклону над головой. В обе стороны по два раза. Можно повторить.
6. Махи ногами. Руки вверх и левая нога назад. После опять руки вверх и правая нога вперед. Так по три раза.
7. Повороты с отводом руки в сторону. Резкий мах отводящей руки. Другая рука остается на поясе.
8. Руки вперед на высоте груди. Махи ногами. Постарайтесь доставать носками до пальцев рук.
9. Приседания. Чередуем приседания с касанием руками пола и приседания с вытянутыми вперед руками.
10. Прыжки на двух ногах. После четырех прыжков переходим на прыжки на одной ноге. По два прыжка на каждой ноге.
При выполнении упражнений для похудения помните, что главная задача не вымотать организм, а приятно утомить. Если начали, потеть – это уже хорошо. А вот, если появились боли в суставах, это уже перебор. Следует формировать набор упражнений для похудения по своему усмотрению или проконсультироваться со специалистами в фитнес-клубах.
