Диеты для любителей поесть нужно придерживаться в течение двух недель. Чтобы получить полный набор витаминов и минеральных веществ, чередуйте предложенные варианты завтраков, обедов, ужинов и десертов.
Во время диеты для любителей поесть можно есть неограниченное количество овощей — вареных, приготовленных на пару или сырых. О масле даже не вспоминайте. Салаты можно заправлять лимонным соком или травяными приправами. Женщинам рекомендуется употреблять не более 1100 килокалорий, мужчинам — не более 1500. Если вы не можете жить без жареного картофеля, помните, 25 гр. толстых ломтиков хорошо прожаренного картофеля домашнего приготовления содержат 65 ккал, тонких — 80 ккал.
В качестве десертов диета для любителей поесть предлагает различные фрукты, но вы можете заменить их одним бокалом вина, или двумя рюмками аперитива, или двумя хрустящими хлебцами с 12 гр. тертого эдамского сыра. Мужчины, кроме того, могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, смазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и одним из предложенных фруктов.
Диета для любителей поесть, примерное меню:
Завтраки
Первый вариант. 25 гр. овсяной крупы, сваренной на воде с заменителем сахара, 0,5 стакана обезжиренного молока. яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники.
Второй вариант. 25 гр. хлопьев, 140 мл обезжиренного молока.
Третий вариант. тост из хлеба с отрубями, 100 гр. вареной фасоли.
Четвертый вариант. две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, хрустящий хлебец.
Обеды
Первый вариант. хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с одним из следующих наполнителей: 25 гр. сыра ”Чеддер и десертная ложка пикулей, 75 гр. тунца и огурец, 75 гр. домашнего сыра и банан, 50 гр. ветчины, помидор и горчица; 125 гр. мягкого сыра или нежирного йогурта, маленькая баночка крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья.
Второй вариант. 200 гр. картофеля, сваренного в мундире, 150 гр. вареной фасоли.
Третий вариант. Два ломтика хлеба с отрубями, большая порция любого овощного салата, 75 гр. креветок, 175 гр. свежей клубники.
Четвертый вариант. Тарелка низкокалорийного супа, 100 гр. филе макрели, овощной салат, ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином.
Пятый вариант. Готовый чизбургер, яблоко.
Ужины
Первый вариант. 125 гр. отбивной, кружок ананаса, 125 гр. картофеля, сваренного в мундире, ч. ложка маргарина.
Второй вариант. 250 гр. жадной или приготовленной в духовке курицы без кожи, два ломтика жареного или тушеного картофеля, большая порция овощного салата.
Третий вариант. 200 гр. филе морского языка, приготовленного на пару, 125 гр. чипсов.
Четвертый вариант. Два рыбные лепешки, 75 гр. картофельных крокетов, 2 ч. ложки вареной фасоли.
Пятый вариант. Рыбная палочка, 100 гр. чипсов, 50 гр. гороха.
Десерты
Первый вариант. Яблоко.
Второй вариант. Апельсин.
Третий вариант. Груша.
Четвертый вариант. Некрупный персик.
Пятый вариант. 125 гр. вишен.
Шестой вариант. Две небольших киви.
Седьмой вариант. 75 гр. винограда.
Восьмой вариант. 75 гр. свежего ананаса.
Девятый вариант. 175 гр. малины или клубники.
Десятый вариант. Два мандарина.
