Диета доктора Миркина, по сути, не является диетой, которой необходимо придерживаться строго неделю или месяц. Скорее всего – это система питания, которой можно следовать ни без каких ограничений в сроках. Именно она дает возможность сбросить лишний вес и не возвращаться к нему снова на протяжении длительного периода времени. Также диета Миркина позволяет наладить свое здоровье и значительно улучшить самочувствие.Основные принципы диеты
Для достижения эффекта от диеты
Владимира Миркина следует из рациона питания
исключить следующие продукты:
1. Любые хлебобулочные продукты;
2. Такие крупы, как: манка, рис, гречка, кукуруза, геркулес, перловка и пшеничка;
3. Любые изделия из муки;
4. Всевозможные сладости;
5. Все фрукты сладких сортов;
6. Картофель, бобы;
7. Крабовые палочки из-за высокого содержания углеводов;
8. Бланшированные в масле рыбные консервы;
9. Сливочное масло;
10. Молочные продукты, кроме обезжиренных;
Разрешенные продукты:
1. Любое мясо и изделия из него.
2. Яйца.
3. Морская и речная рыба.
4. Консервы с добавлением томатного соуса.
5. Молокопродукты с низким процентом жирности, в том числе твердый сыр с жирностью менее 40% .
6. Любые овощи с невысокой вместимостью углеводов.
7. Все кисло-сладкие и кислые фрукты.
8. Любые соки, пополам разведенные водой для уменьшения количества углеводов.
9. Любые жиры для приготовления еды.
Диета Миркина: меню на 7 дней
Понедельник
Завтрак: обезжиренный творог – 180 г, чай – 180 г.
Обед: суп из капусты без картошки – 250 г, отварная курятина – 130 г, салат из моркови – 130 г, пшеничный хлеб – 1 кусок, апельсиновый сок – 200 г.
Ужин: вареная колбаса – 120 г, молоко кипяченое – 250 г, авокадо – 1 шт.
Вторник
Завтрак: омлет на пару из двух яиц, кофе – 200 г.
Обед: зеленый борщ без картошки – 250 г, отварная индейка – 120 г, салат из кальмаров – 100 г, хлеб – 1 кусок, компот из ягод – 200 г.
Ужин: Сыр средней жирности – 100 г, йогурт натуральный – 200 г, вишни – 100 г.
Среда
Завтрак: отварные сосиски – 120 г, чай с молоком – 200 г.
Обед: суп с рыбными фрикадельками без картошки – 250 г, кручении с овощами – 100 г, салат из капусты – 130 г, тост из хлеба, фруктовый морс – 200 г.
Ужин: обезжиренный творог – 150 г, молоко кипяченое – 250 г, мандарин – 2 шт.
Четверг
Завтрак: яичница из двух куриных яиц, салат с крабами – 100 г, чай – 180 г.
Обед: красный борщ без картошки – 250 г, бефстроганов с овощами – 130 г, салат с огурцов – 100 г, хлеб – 1 кусок, яблочно-грушевый напиток – 200 г.
Ужин: рыбное суфле с овощами – 100 г, йогурт натуральный – 180 г, яблоко – 1 шт.
Пятница
Завтрак: овощной салат – 130 г, кофе – 200 г.
Обед: окрошка без картошки – 250 г, отварная телятина – 130 г, тост из хлеба, увар из сухофруктов – 200 г.
Ужин: обезжиренный творог – 100 г, ягоды черники свежие или мороженные – 70 г, чай – 200 г.
Суббота
Завтрак: яичница из двух куриных яиц, чай каркаде – 180 г.
Обед: рыбный суп без картошки – 250 г, отбивная – 100 г, хлеб – 1 кусок, ананасовый сок – 180 г.
Ужин: салат из морепродуктов – 130 г, чай – 200 г.
Воскресенье
Завтрак: твердый сыр средней жирности – 100 г, кофе – 200 г.
Обед: окрошка без картошки – 250 г, бифштекс рубленный – 100 г, салат с перцем – 100 г, тост из хлеба, яблочный сок – 200 г.
Ужин: вареная колбаса – 100 г, йогурт натуральный – 180 г, апельсин – 1 шт.
Но следует запомнить, что все салаты при приготовлении необходимо заправлять только подсолнечным или оливковым маслом без майонеза, а чай или кофе следует пить несладким.
Во время диеты, доктор рекомендует завести дневник и записывать в него все результаты. Это поможет вам обрести уверенность в себе. Немалую роль В. Миркин уделяет самовнушению. Главное, по его словам — это настроить себя на положительный результат и поверить в собственные силы.
Диета доктора Миркина хороша тем, что у нее практически отсутствуют противопоказания и побочные эффекты. Ведь ее даже можно придерживаться тех людей, у кого имеются различные сопутствующие заболевания. Если вы действительно хотите избавиться от ожирения, то, сидя на такой диете, вы сможете сбросить до 10 кг избыточного веса в течение месяца.
Многие, кто испробовал на себе эту диету, отзываются о ней весьма положительно. Ведь данной диеты можно придерживаться продолжительное время, привыкнув к полезной пище и рационально подобранному питанию. А, достигнув желаемого веса, можно не так строго придерживаться правил этой диеты, и при этом снова не набирать лишний вес. Однако перед тем как перейти к подобному рациону питания, необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом по поводу тех продуктов и готовых блюд, которые разрешены в диете.
Если у вас остались какие-либо вопросы, связанные с методикой похудения В. Миркина — обязательно посмотрите видео-интервью с доктором. Здесь он детально описывает все особенности своей диеты.
