Диета

Ваш путь к красоте и здоровью

Согласно опросам американских ученых, рано или поздно целлюлит у себя обнаруживает 95% женщин. Остальные, вероятно, просто не знают, что это такое, хотя, вполне возможно, являются его обладательницами. Вопреки бытующему мнению, этот недуг не щадит ни подростков, ни худеньких девушек. Наша программа действий рассчитана на пол года. Результат гарантирован. Все что нужно делать — ввести в свою жизнь по три рекомендации в месяц. Если вы готовы меняться, вооружитесь сантиметром и прямо сейчас зафиксируйте точку отсчета — объем талии, груди и бедер, обхват одной ноги в районе бедра и такой же замер руки в районе бицепса. Кроме того, было бы неплохо записать свой вес. Показывать полученные цифры знакомым и друзьям вовсе не обязательно. Первый месяц Итак, вы стоите перед зеркалом в пол-оборота и понимаете,что вид сзади далек от совершенства. С чего стоит начать борьбу за красоту? Прежде всего с пересмотра собственного гардероба. Все тесные вещи,особенно джинсы, должны на время борьбы быть отложены в дальний ящик.Красоваться в них вы будете в тот момент, когда угроза недостаточного кровообращения будет позади. На рабочем письменном столе размещаем записку: «Не скрещивать ноги». Именно эта поза является косвенной причиной застоя крови.Если хоть раз ваши ноги немели от долгого сидения на месте, значит, вдобавок к предыдущей фразе стоит составить себе индивидуальный график разминки. Каждые 10 минут в час стоит отправляться гулять по офису. А чтобы об этом не забывать, на телефоне или в компьютере можно поставить себе «напоминания». Чтобы не слоняться бесцельно по офису, можно целенаправленно идти к источнику воды. Восемь часов работы —восемь стаканчиков. Дневная норма для нормального обмена веществ. Причем пить надо не чай, а именно чистую воду, желательно теплую, ну или хотя бы комнатной температуры. Вводим в свою жизнь полчаса спорта. 30 минут ежедневно — не так уж и много. Это может быть пробежка по утрам, интенсивная ходьба с работы до дома, зарядка или поход в спортзал. Задача заключается в том, чтобы ускорить обмен веществ. Показателем является ощущение тепла в течение получаса.Если вам не стало жарко, значит, вы схалтурили. «Лучше всего сделать маленькую кардиотренеровку ежедневной процедурой. Причем более эффективно ваш подкожный жирок будет гореть с утра пораньше натощак. Не рекомендую отправляться на стадион, едва поднявшись с постели, но спустя час, собравшись на работу, вы вполне можете отправиться на тренировку . Пять минут для разминки, 20 минут бега и снова пять минут ходьбы для заминки», -- рекомендует Евгений Гуцан, тренер и чемпион мира по фитнесу.Второй месяцВвести в рацион фрукты и овощи. Они должны составлять 70% от всей съедаемой пищи. Но на деле можно ориентироваться на три фрукта в день. Скажем, сегодня мы едим яблоко, банан и апельсин, а завтра — киви, грушу и виноград. А теперь записываемся на сеансы антицеллюлитного массажа. Это могут быть аппаратные процедуры LPG, и вакуумный массаж, и обертывания с массажем. Как показывает практика, покупать абонемент и записываться заранее более выгодно.Такой абонемент, как правило, на 10-15% дешевле обычного. Оптимальный режим процедур два — три раза в неделю. В случае запущенной ситуации может понадобиться и более длительное лечение. Для женщин с избыточным весом и нормальным здоровьем (почки, сердце и отсутствие металлических штифтов в бедрах) можно порекомендовать двойное воздействие — ультразвук и вакуумный массаж. «Это метод глубокого воздействия на жировые клетки. При помощи ультразвука мембрана разрушается, лишняя жидкость выводится под воздействием вакуума. Причем это куда более щадящий метод воздействия по сравнению с той же липосакцией, а по эффекту вполне сравним с хирургическим вмешательством», -- рассказал на презентации аппарата представитель французской компании BME Даниэл Кресси. Курите и пьете кофе? Напрасно. Когда в нашем организме все работает, как самые точные швейцарские часы, количество продуктов выделения минимально, и по мере накопления они удаляются с помощью лимфы. Процессы выделения непротекают равномерно, одинаково и одновременно во всех частях организма. Там,где кровообращение замедлено (в нашем случае это таз, ягодицы и бедра),продукты распада накапливаются так сильно, что лимфа уже не способна их удалять. Вот тут и происходит самое для нас неутешительное: собираясь в блоки,продукты распада затрудняют доступ крови к тканям и клеткам, уменьшают количество кислорода и питательных веществ, снижают скорость удаления ненужных нам веществ. Результат — застойные явления в тканях, которые еще больше снижают активность клетки, и в конечном итоге ткань начинает превращаться в деформированные жировые отложения, или, что требовалось доказать, в целлюлит. И излишек витаминов ненатурального происхождения, и подсластители с консервантами и вся таблица Менделеева, которую вы вдыхаете вместе с дымом сигареты, и та самая чашка кофе, без которой вы уже отвыкли начинать свой рабочий день, оставляет свой след в истории «вида сзади». Третий месяцСамое время купить антицеллюлитный крем и маску. Кремом пользуемся два раза в день — утром и вечером, маску мы будем наносить самостоятельно один раз в неделю при посещении бани в течение следующего месяца. Туда же мы рекомендуем прихватить грубую мочалку для самомассажа и пилинг (вместо него можно использовать кофейную гущу или смесь морской соли с медом, заготовленную заранее дома). Чтобы закрепить эффект, с собой в термос заварите натуральную мяту или липу). В бане обязательно нужно пить чай и непременно горячий, ну или хотя бы теплый. А от еды в этот день лучше отказаться. Если баня противопоказана, заменяем ее бассейном. Единственное обязательное условие — плыть 50 минут без перерыва. Рекомендация относительно травяного чая и диеты остается в силе. Вводим в рацион одну столовую ложку зелени в день: укроп, лук, петрушка, кинза, базилик или смесь из вышеперечисленного. Четвертый месяцУрезаем количество углеводов в два раза. Если на утро вы съедали с чаем две булочки, теперь остановитесь на одной. Вы завтракаете кашей? Без проблем, но только половиной. В обед вам положена картошка? Замените на овощи. «В тот момент, когда вы станете читать этикетки на продуктах и выбирать те, где не будет соли, подсластителей, ароматизаторов и красителей вашему телу не надо будет тратить все силы на выведение лишних химикатов», -- говорит врач-диетолог Атис Тупиньш.Перед сном поднимите ноги вверх. Теперь наберитесь терпения иподождите 10 минут, пока измученные каблуками, пробежками и долгим сидением ноги не отдохнут. Если удержать ноги на весу слишком сложно, обоприте их о стенку. Затем займемся лимфодренажным массажем. Пятый месяцПокупаем минеральную соль. По вкусу ничего не изменится, но вы будите получать в два раза меньше натрия, чем обычно. Жидкость перестанет так задерживаться в организме. Увеличиваем физическую нагрузку. Идем с спортзал. О том,какие именно упражнения делать, вам расскажет ваш тренер, вы узнаете о степени позволительных нагрузок на ваш организм, сможете составить индивидуальную программу тренировок и научиться делать растяжку. Именно последняя является чуть ли не самым важным этапом во всей программе нагрузок. Мышцы растут, потребляют больше калорий, тонус кожи улучшается, польза очевидна. Избегайте стрессов. Те женщины, которые страдают целлюлитом,часто жалуются на запоры, проблемы печени и почек, сильную утомляемость. Именно печень и почки осуществляют очистку нашего организма от продуктов распада. С утомляемостью тоже все понятно — высокий уровень зашлакованности нашего организма. Стрессы и нервные напряжения ведут к образованию шлаков, а значит, к засорению организма токсинами. Получается, что переполненные всякой гадостью клетки,ткани и органы очистки влекут за собой неприятные последствия для фигуры. А лимфа, бедняжка, уже просто не в состоянии «вымыть» из нашего организма все эти накопления. Именно поэтому главным девизом месяца становится спокойстие. Будь это медитация, книжки Лиз Бурбо или цигун, аутотренинг или визиты к частному психотерапевту (20 латов за сеанс раз в неделю) — выбор за вами. Шестой месяц Если суммировать главные факторы, влияющие на образование целлюлита, то это: неправильное питание,малоподвижный образ жизни и стрессы. Единственный способ разорвать этот порочный круг — измениться внутренне. Те простые рецепты, которые мы перечислили выше, должны стать нормой. Будет логично, если сейчас, на пике формы, вы отправитесь в отпуск, загорите, сделаете чудесные фотографии преобразившейся фигуры и с чувством выполненного долга замерите те же показатели, что и в первом месяце. Думаю, что полученный результат вас приятно удивит. Психологи говорят, что четыре недели достаточно для формирования устойчивой привычки.Поэтому пусть последний месяц будет контрольным. Просто попробуйте жить по-новому.