Людям разного возраста необходимы различные витаминные комплексы. Так, к примеру, если вам уже за 40, Вам особенно будут необходимы следующие витамины:
Витамин СВитамин С будет необходим Вам в этом возрасте для выработки коллагена, который в свою очередь отвечает за формирование здоровых соединительных тканей.Кроме того, витамин С помогает усваивать железо и способствует заживлению ран. Витамин С еще и прекрасный антиоксидант, который снижает риск сердечных заболеваний и препятствует образованию раковых опухолей.Рекомендуемая доза: 40 mg в день.В чем содержится витамин С: в цитрусовых, чернике, яблоках, смородине, витаминизированных молочных продуктах, во многих овощах.Риск. Недостаток витамина С может привести к кровотечению, а также к тому, что раны и ссадины будут слишком долго заживать.
Витамин DПочему он Вам необходим? Витамин D необходим для усвоения кальция в организме, для здоровья костей и зубов.Рекомендуемая доза: 10 mсg в день.Витамин D вырабатывается в нашем организме при принятии солнечных ванн, а также он содержится в маргарине, жирной рыбе, яйцах, в мясе, в витаминизированных кашах, молочных продуктах.Риск. Недостаток данного витамина, как правило, имеется у людей, которые питаются однообразно и которые крайне редко бывают на солнце. Недостаток витамина D может привести к боли, ослабленным мышцам.
ЦинкПочему он Вам необходим? Цинк необходим для скорого заживления ран, а также для нормальной работы иммунной системы.Рекомендуемая доза: 7 mg в деньЦинк содержится в молоке, сыре, мясе(свинине и говядине), яйцах, рыбе, крупах грубого помола, отрубях, хлебе.Риск. Недостаток цинка в нашем организме может сказаться на иммунной системе, сопротивляемость организма к различного рода инфекциям резко снижается.
Витамин В12Почему он Вам необходим? Витамин В12 необходим для роста клеток и нормального формирования клеток крови.Рекомендуемая доза: 2-3 mg в деньВитамин В12 содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, орехах, ливере, сыре, бобовых, чечевице.Риск. Дефицит витамина В12 может привести к анемии и нарушениям нервной системы. В результате, может наблюдаться частичная потеря памяти, могут неметь руки и ноги.
