Бывает так, что не смотря на строгие диеты, стрелка весов непреклонно остается на прежнем месте, а лишние килограммы не торопятся нас покидать. В чем причина неудач? Разберемся вместе!
На пути к стройной фигуре мы готовы преодолевать множество препятствий: тщательно подсчитываем калории, занимаемся спортом, строго соблюдаем диетическое меню. И вот, казалось бы, до запланированного результата осталось совсем чуть-чуть, сбросить пару последних килограмм, а стрелка весов нерушимо стоит на одной отметке. И, не смотря на все усилия, не движется с места. Отчего так происходит? Диетологи подсказывают: искать причины следует в самой диете.
Иногда, даже самые строгие ограничения могут оказаться бессильны в борьбе с последними килограммами. Как похудеть легко и просто, не навредив здоровью и не истощая организм? Стоит пересмотреть свои «здоровые» привычки и немного их подкорректировать.
Итак, 6 способов, которые помогут сдвинуть вес с мертвой точки:
1. Цельнозерновой хлеб
Сдобные пышные булочки и хлеб из белой муки должны навсегда покинуть ваше меню. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от углеводов, достаточно заменить их продуктами из цельного зерна. Такая пища не только поможет в борьбе с лишними килограммами, а и станет прекрасной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Только не следует поддаваться соблазну купить сухарики, хлопья и прочие продукты быстрого приготовления. Кроме цельных злаков, указанных на этикетке, в их составе содержится много соли, сахара, специй и насыщенных жиров, которые никак нельзя отнести к диетическим продуктам.
Новая стратегия. Последние исследования американских диетологов доказывают, что наиболее эффективно контролируют вес цельнозерновые продукты, приготовленные самостоятельно. Введите в свой рацион злаки, содержащие полезную клетчатку: коричневый рис, необработанную пшеницу, цельнозерновые крупы, кунжут. Такая углеводная пища превосходно насыщает организм, надолго утоляет голод и практически не увеличивает уровень сахара в крови.
2. Никаких перерывов в диете
Почему-то, незапланированные праздники и дружеские застолья обязательно организовываются в тот момент, когда тщательно соблюдаемая диета находится в самом разгаре. Знакомая ситуация, не так ли? И, сняв ограничения, мы не отказываемся от угощений, утешая себя, что количество съеденных калорий приблизительно равны диетическому обеду. На самом деле, это не так. В борьбе за последние килограммы на счету каждая калория. Тут не должно быть места исключениям, праздникам и перерывам на выходные, иначе все потраченные усилия окажутся пустой тратой времени, и вы вернетесь к начальным результатам.
Новая стратегия. В диете нет места соблазнам! Помните, что быстрее худеют те, кто умеет равномерно распределять прием пищи в течение всех 7 дней, без поблажек на выходные.
3. Готовим пищу дома
Еда в ресторанах, кафе и прочих заведениях общепита – одна из самых распространенных причин нарушения диетического питания. Даже заказывая низкокалорийную пищу, мы получаем порции, зачастую в несколько раз превосходящие разрешенный диетой минимум. Но и в готовке на дому также хватает подводных камней. Многие из нас привыкли доедать за ребенком, другие — переусердствуют с растительным маслом или выбирают не диетические продукты, а те, что есть в наличии. Даже пробуя пищу во время приготовления, можно незаметно набрать до 200 лишних килокалорий!
Новая стратегия: раз и навсегда установите для себя нормы объемов посуды для приготовления еды и сервировки стола. Выберите тарелку, ложку, чашку оптимальных размеров и пользуйтесь только ими – так гораздо проще будет определять количество съеденных продуктов. Всегда готовьте точно по рецепту, не поддавайтесь соблазну налить масло или соус «на глазок».
4. Физические тренировки
В решении извечной проблемы: как похудеть легко и быстро, львиная доля надежд возлагается на занятия фитнесом. Мы стараемся не пропускать тренировки и спешим в спортзал, даже ног не чувствуем от усталости или плохо выспались ночью, в уверенности, что лучше тренироваться вполсилы, чем пропустить занятие. И этим только истощаем свой организм и нервную систему. Ведь чем больше мы устаем, тем больше энергии (а значит, углеводов и сахара), потребуется для восстановления.
Новая стратегия: старайтесь, отводить для сна не менее 7-ми часов в сутки. Желательно назначать тренировки на утро, в крайнем случае, не менее чем за 4 часа до сна, чтобы эмоциональное и физическое перенапряжение не мешало спокойному отдыху. Обратитесь к опытному тренеру, который поможет установить для вас оптимальный уровень нагрузки.
5. Едим не спеша, тщательно пережевывая пищу
Первое правило любой диеты: чем медленней мы едим, тщательно пережевывая каждый кусочек, тем меньше опасность переедания. Но не следует забывать, что за дружескими посиделками за накрытым столом, это правило действует с прямо противоположным эффектом: увлекаясь приятной беседой, мы не контролируем объемы еды, и зачастую сами не можем вспомнить, чего и сколько было съедено.
Новая стратегия: перед застольем четко определите для себя норму спиртного и количество допустимой еды. И не поддавайтесь соблазну увеличить их в течение вечера.
6. Худеем за компанию
С одной стороны, хорошо, когда в вашем окружении есть люди, придерживающиеся тех же принципов похудения, что и вы сами. Во-первых, с единомышленниками гораздо проще отказывать себе в соблазнах, можно вместе обедать или ужинать, не глядя тоскливо в тарелку сотрапезника. Во-вторых, вместе гораздо легче ходить на тренировки, и контролировать друг дружку от срывов в диете. Но, с другой стороны, все эти достоинства становятся недостатками, стоит другу прекратить тренировку или перестать соблюдать диету. Глядя на вчерашнего единомышленника, вам тоже захочется махнуть на все рукой. Доказано, что более значительных успехов в борьбе с лишним весом добились те, кто изначально придерживался диеты в гордом одиночестве, чем худел «за компанию».
Новая стратегия: прежде чем совместно начать диету, стоит обсудить с другом все нюансы и ограничения. Возможно, он передумает сразу. Впрочем, если одному худеть скучно или друг вас подвел в неподходящий момент, всегда можно подыскать другого единомышленника, не прерывая диеты.
