Большинство женщин имеют лишний вес и не могут самостоятельно от него избавиться. Мы выяснили распространенные причины его возникновения и способы, которые помогут их успешно преодолеть.
Настало время обьявить войну лишним килограммам, ведь с ними живут две трети представительниц прекрасного пола. Лишний вес укрепляет свои позиции, и на всей планете распространяется кризис ожирения. nabiraem ru тщательно исследовал противника и готов поделиться советами, которые приведут к победе в этой нелегкой войне.
Кто рискует оказаться в первых рядах?
Главная загадка психологии состоит в том, что находясь в эпицентре бедствия мы делаем вид, что нас это нисколечко не касается. Подумаешь, большая половина всего населения планеты весит больше нормы.А я то здесь причем? Именно из-за этого «не касается» треть «немножко» полноватых женщин уверенны, что их фомы идеальны, а трём четвертям женщин с реальными проблемами «хватит сбросить всего пару килограмм до идеала». К их большому сожалению, дело не только в идеале. Вместе с ожирением в комплекте идут и сердечно-сосудистые заболевания, и диабет. Ежегодно от проблем ожирения умирают больше людей, чем от курения.
Отчего же появляются лишние килограммы?
nabiraem ru узнал о 8 причинах, которые заставляют жир оседать на бедрах и талии. Влияние которой из них стало решающим для вас? Определить это вы сможете с помощью теста, расположенного чуть ниже. Помните, что без знания слабого места вы никогда не сможете определить верную стратегию борьбы.
Причина №1: Ох уж эти гены!
Эта причина для многих женщин является и главной отговоркой: мол, ведь если в роду все полные были, то куда уж мне? В какой то степени это верно, у худышек действительно более интенсивный обмен веществ. Их организм можно сравнить с двигателем внедорожника, который для малейшего сдвига с места поглощает бензин литр за литром. Организм полных более запасливый и без тяжелой физической работы почти не тратит энергию. В те времена, когда голод был постоянным явлением, толстяки благодаря «запасливости» организма имели гораздо больше шансов выжить. Но в наше время ожирение приносит только проблемы.
Как с этим бороться. Гены генами, но образ жизни тоже значит немало. Можно плюнуть на фигуру и жрать торты и шоколад килограммами, ведь от непобедимой дурной наследственности никуда не скрыться, но вы и не заметите, с какой скоростью ваш размер будет увеличиваться. Стратегия всего одна: контролировать количество пищи и будет вам счастье.
Какой мой нормальный вес?
Индекс массы тела показывает соотношение вашего веса и роста, дает представление о ваших лишних килограммах. Для расчета ИМТ нужно вес (в килограммах) поделить на квадрат роста (в метрах). Если полученный результат находится в пределах 18,5–24,9, то беспокоиться не о чем. Если ИМТ от 25 до 29,9, то избыточный вес у вас есть. Результат выше 30 – реальная проблема ожирения.
Причина №2: Не часто ли мы кушаем?
Специалисты советуют есть 4-5 раз в день маленькими порциями. Реклама же убеждает нас, что даже с легким голодом нужно бороться с помощью фаст-фуда, различных шоколадок, батончиков, печенек. Все это и даже больше можно приобрести на каждом шагу. Из-за доступности подобной пищи отпала надобность кушать только за столом. Зачем это нужно, если батончик можно съесть и по дороге на работу, и во время разговора по телефону, и на заправке, и в машине. Люди стали жевать постоянно! А раньше есть вне дома считалось неприличным!
Как с этим бороться. Для полноценного функционирования организма хватит завтрака, обеда, ужина и двух легких перекусов между ними. Все! Все шоколадки, батончики абсолютно не нужны. Человеческий организм рассчитан работать в течении 7 часов без подкормки. И если через три часа после завтрака желудок требует продолжения банкета, то он просто симулирует. Всего 2000 ккал в день необходимы для поддержания веса. Ограничение приема пищи до 1500 ккал поможет вам сбросить лишний вес. Как же уменьшить количество этих калорий? Лучшие помощники в этом деле — сырые овощи и фрукты. И если кушать ну очень хочется, то можно спокойно выпить обезжиренный йогурт.
Причина №3: Гигантские порции
Доказано, что за тридцать лет порции в ресторанах и кафе увеличились вдвое. А если деньги заплачены, то не пропадать же продуктам. Питание дома тоже не выход, ведь сейчас очень трудно выкроить время для полноценного завтрака, обеда и ужина в стенах родной квартиры. Носить домашнюю пищу с собой – неудобно. Именно поэтому большинство работников или студентов предпочитают обедать в ресторанах или забегаловках. Из-за этого можно набрать дополнительно 400 ккал, которые потом осядут на ваших бедрах.
Как с этим бороться. Ограничение порций не значит морить себя голодом. Можно совершенно безболезненно ограничить потребление пищи (см. выше).
Причина №4 Сахар – враг мой
Около 40% калорий мы получаем именно из-за легкоусвояемых углеводов, или, как мы его называем, сахара. Сладости не только приносят нам вкусовое наслаждение, но и не требуют дополнительной энергии на усвоение. Если сахар немедленно не сжечь физическими упражнениями, то он превратится в жир. Кроме этого, избыток сахара может привести к диабету.
Как с этим бороться. Все очень просто: надо есть меньше пищи, в которой содержится сахар. Ещё проще говоря, нужно ограничить употребление сладких продуктов. Информацию о содержании сахара можно также посмотреть и на упаковках. Не нужно забывать об этом, ведь многие не знают, что сахар есть в кетчупе и даже в горчице, а на стакан газировки припадает 5-6 (а иногда и 13) чайных ложек сахара. Если вы сладкоежка, то на помощь вам придутсахарозаменители.
• Всегда отмечайте сколько вы покушали. Отмечайте каждый глоток газировки или кусочек шоколадки. Каждый вечер подсчитывайте калории и на следующий день исключайте из рациона лишние продукты.
• Съедайте меньше за один раз. Заморить червячка гораздо легче, если кушать чаще, но меньше. Да, дома контролировать размер порций легче, но и в ресторанах вас не заставляют съедать все. Детский сад уже в далеком прошлом, и воспитательница над душой стоять не будет. Если же похода в ресторан не избежать, то старайтесь заказывать одну порцию блюда на двоих (попросите чистую тарелку).
Причина №5: малоподвижный образ жизни
На работу или в магазин мы лучше поедем машиной, ведь это поможет сэкономить время (и лень, чего греха таить). На второй этаж поднимемся лифтом из-за этой же причины. По дому помогут посудомоечная машина, миксер или пылесос. Большинство людей вообще не прикладывают физических усилий на работе, а ведь это пагубно влияет на вашу фигуру и здоровье.
Как с этим бороться. Срочно нужны физические упражнения. Опросы показали, что более 60% женщин вообще исключают любую физическую нагрузку, а 25% не делают даже зарядку. Любая физическая нагрузка приносит пользу, но для контроля над весом больше подойдут аэробные упражнения, чем силовые. Главная цель – наладить обмен веществ организма, заставить его сжигать жиры, а не оставлять их про запас. Не всякие упражнения с этим справятся. Вся суть в том, чтобы некоторое время (не меньше 15 минут в день) большие группы мышц получали хорошую нагрузку. Самый больший эффект даст работа на мышцы ног. Такие физические упражнения требуют значительных затрат энергии и кислорода, именно поэтому их и назвали аэробными. Их можно выполнять и в тренажерных залах. Нужно только выбрать меньший уровень нагрузки на тренажере, но выполнять упражнение в быстром темпе. Необходимую физическую нагрузку можно выполнять и вне зала: просто откажитесь от лифта и пару раз пройдитесь в магазин или на работу пешком.
Причина№6: нам не нужен повод, чтобы поесть
Алкоголики с горя – пьют, а радость – отмечают. Так и у нас с едой. Удача в жизни – куда ж без торта? Неприятности – одним тортом горю не поможешь. Надо к нему купить еще и мороженного, и шоколадок, и пирожных, и пиццы. С таким «дамским» антистресовим набором любые трудности по плечу. Почему «дамским»? Потому что, согласно опросам, именно женщины больше склонны «заедать» все события в жизни, отчего и набирают лишние килограммы.
Как с этим бороться. Первая ступенька в борьбе с этим «заеданием» понять, что это ненормально. Психологи советуют перед каждым «внеплановым» приемом пищи задать себе вопрос: а зачем я вообще это делаю? От голода или чтоб настроение поднять? Если первый вариант, то лучше на четверть часа отложить трапезу. Кто знает, может ваши нервишки успокоятся, когда вы подумаете о дополнительных упражнениях, которые придется сделать после такого желанного перекуса. Если мысли о еде не покидают вашу голову – возьмите жевательную резинку. Если пища для вас была лучшим антидепрессантом – надо искать новый. Сходите в салон и сделайте себе новую прическу или вообще перекрасьтесь в другой цвет, купите себе сногсшибательное платье или научитесь кататься на коньках.
Причина №7: Видишь, дома нет никто, или когда от домашних хлопот «сносит крышу»
Около 95% женщин постоянно не успевают сделать все необходимые дела. По статистике, для счастья им не хватает восьмого дня в неделе, чтобы окончательно привести все в порядок. Не имеет значения работает ли эта женщина, или она домохозяйка. Все время уходит на заботы по дому. Приготовление еды для всей семьи занимает примерно 3 часа, а время на уборку в доме вообще невозможно посчитать. Три четверти работающих женщин во время обеденного перерыва ухитряются заплатить квитанции, отнести в ремонт сапожки дочери и даже купить продукты на несколько дней. Согласно статистике мужчины имеют гораздо больше свободного времени, чем их подруги. Именно из-за хронического недостатка времени на себя любимую или даже на сон, большинство женщин постоянно живут в состоянии стресса. А теперь смотрите выше. Что большинство женщин делает для снятия стресса? Кушают. Добавьте к «дамскому» набору отсутствие полноценного отдыха и вы получите много-много лишних килограмм, на сжигание которых просто нет времени.
Как с этим бороться? Эта проблема одна из самых сложных и методы по избавлению от нее должны быть радикальными. Поживите немного для себя – распределите заботы по дому между домочадцами. Если муж оплатит квитанции и купит продукты на ужин, а сын поможет убраться в доме, то конец мира не наступит. Крайне важным пунктом является отдых. Оставьте детей на мужа или бабушку, а сами хотя бы на пару недель махните на курорт с лучшей подругой. Поймите, что на ваших хрупких плечах вся семья долго не устоит и просто расслабьтесь.
Причина №8: Хронический недосып
В современном мире времени для сна практически не осталось, ведь нужно написать курсовую работу, посмотреть вечернюю программу по телевизору или пойти с друзьями в ночной клуб на всю ночь. А ведь все это время мы, по задумке природы, должны проводить в кроватке и смотреть сладкие сны. А ведь от хронического недосыпа появляются не только черные круги под глазами, но и лишние килограммы. Американские ученые подсчитали, что 32% женщин с хроническим недосыпом имеют лишний вес, а 15% страдают от ожирения. Никакого нонсенса в этом нет, ведь недосып – стресс для организма. А как люди подсознательно борются со стрессом смотрите выше. Вот и получается то, что мы имеем.
Как с этим бороться. Спать! Если нельзя отключать будильник, то просто лягте на пару часиков раньше. Такая уж человеческая натура… Нам надо посидеть на диване с чашечкой чая, расслабиться перед сном. А все это отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на сон. Научитесь обходиться без всех этих дополнительных процедур – и тогда каждую ночь вы будете экономить дополнительный час для отдыха.
• Если вы плохо или мало спали и вам хочется есть, то сначала отдохните пару часов, а только потом ешьте, если конечно останется желание.
• Не стесняйтесь командовать в ресторанах. В них для улучшения вкусовых качеств очень часто добавляют жирные соусы. Скажите официанту, чтобы в вашу порцию всех этих дополнений добавляли поменьше, или вообще не клали. Заказывайте овощные салатики вместо жареного блюда и несладкий чай вместо компота или газировки.
• Не падайте с крайности в крайность. Если вы полностью откажитесь от калорийной пищи, то рискуете получить тяжелое психическое расстройство от одного вида ребенка с мороженным. Помните, что калорийные продукты можно есть, но редко. Половинки шоколадки раз в неделю будет вполне достаточно. Просто помните, что эта половинка должна быть единственной.
Как лучше сбросить вес?
Для того, чтобы подобрать свою стратегию для борьбы с лишним весом nabiraem ru предлагает вам пройти следующий тест.
1. На дверцах вашего холодильника висит
А) Фотографии друзей
Б) Девиз: «Врагу не сдается наш гордый варяг»
В) фотография, на которой вы – тонкая и звонкая, в открытом купальнике позируете на Крымском пляже.
Г) Список продуктов, которые нужно купить.
2. Какая поговорка вам больше подходит .
А) Смех – лекарство от всех болезней.
Б) Копейка рубль бережет, а рубль – доллар.
В) Бери от жизни максимум.
Г) Делу время – потехе час (или на крайний случай – два)
3. Вы находите привлекательными людей, которые…
А) Имеют определенное положение в обществе.
Б) Не боятся преград и легко их преодолевают.
В) Гуляют сами по себе и не считаются с чужим мнением.
Г) Всегда приходят вовремя, предсказуемые, а значит — надежные.
4. Что придает вам жизненных сил?
А) Быть частью коллектива, общества.
Б) Возможность успешно с кем-то конкурировать.
В) Неожиданные неожиданности.
Г) Уверенность в будущем.
5. На новом рабочем месте вы в первую очередь интересуетесь…
А) Коллективом
Б) Перспективами.
В) Предстоящими целями.
Г) Организацией рабочего процесса.
6. Заканчивая важный проект, вы…
А) Позовете всех друзей, соседей, родственников, чтобы они были свидетелями этого события.
Б) Задумаетесь о вознаграждении за этот проект.
В) Не придадите этому значения.
Г) Начнете строить планы на будущее
7. Идеальный день – это…
А) День по уходу за собой любимой.
Б) Теннис, коньки, скейтборд…
В) Вау… Долгожданный шопинг…
Г) Выключенный телефон и интересная книга.
8. Вы предпочитаете читать…
А) О знаменитостях и их жизни.
Б) О людях, которые добились желаемого.
В) Что-нибудь под настроение.
Г) Только то, что поможет в будущем.
Результаты теста
Если ваши ответы в основном А, то вы ПЛОВЕЦ ПО ТЕЧЕНИЮ. Вам важно мнение коллектива, и лучший способ сбросить лишние килограммы – участие в какой-нибудь программе или заниматься в группе. Худеть в одиночку – это не про вас.
Если ваши ответы в основном Б, то вы – БОЕЦ и всегда достойно принимаете вызов. Используйте это в вашей борьбе: устройте что-то типа соревнования «Кто быстрее похудеет».
Если ваши ответы в основном В, то вы – ВОЛЬНАЯ ПТИЦА и детальный план по достижению идеала – не для вас. Вам нужно что-то новое, необычное. Ищите новые способы похудания. Элемент непредсказуемости – вот ваш ключик к успеху.
Если ваши ответы в основном Г, то вы ПЕДАНТ. Медленно, но уверенно вы справитесь не только с жизненными трудностями, но и с лишним весом. Для вас главное – это четкий план, а уж следовать ему у вас всегда получится.
Стратегия контроля над весом: надо быть здоровой, а не тощей. В женском организме должно быть 20-23% жира. Если его соотношение меньше, то может пострадать ваше здоровье и, в частности, репродуктивная система. Никогда не сгоняйте жир только с помощью диет – это бесполезно, ведь он прежде всего откладывается в нетренированных мышцах. Для успешной борьбы с лишними килограммами вам необходим комплексный подход. Помните об этом, и все у вас получится.
