Чем больше вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все ваши уговоры отвечает категорическим отказом. Речь идет о последних пяти килограммах. Однако период “застоя” можно преодолеть. Предлагаем 10 новых эффективных способов, как это сделать.
1. Твердо ли вы уверены, что вам действительно нужно сбросить эти килограммы?
Если гложут сомнения, лучше отказаться от затеи и принять свой нынешний вес, как есть. Если же ответ утвердительный, решите для себя, сможете ли вы меньше есть или больше тренироваться, в идеале — и то, и другое. Постарайтесь относиться к еде так, чтобы вы управляли ею, а не она вами.
2. Разберитесь, что именно вам хочется.
Последние пять килограммов похожи на первые пять. Когда вы чувствуете голод, спросите себя, что именно вам нужно. Может, это и не голод вовсе, и вам нужна не еда?
3. Чтобы не зацикливаться на краткосрочных результатах, взвешивайтесь не чаще раза в месяц.
И помните: ваша цель — изменить свой стиль жизни, развить навыки здорового питания и тренировок. Если вы уже работаете над этим, то можете считать, что успех гарантирован.
4. Двигайтесь к цели маленькими шажками.
Не забывайте, что количество не сразу переходит в качество. Уменьшив свой дневной рацион только на 5 граммов жиров или 45 калорий (это эквивалентно примерно одной чайной ложке растительного масла) или продлив свою обычную тренировку всего на 10 минут при частоте занятий три раза в неделю (при этом сжигается дополнительно 50 калорий), можно сбрасывать по полкило в месяц. Если худеть быстрее, то потерю веса закрепить вряд ли удастся.
5. Делайте упор на те упражнения, которые получаются у вас хуже всего, или на совсем новые.
Полезны любые физические нагрузки, но эффект от занятий одними и теми же упражнениями со временем сходит на нет. Организм постепенно к ним привыкает, и вы перестаете терять в весе. Чтобы избавиться от последних пяти килограммов, нужно делать то, к чему вы не привыкли. Это ускорит обмен веществ. Кроме того, ваши тренировки станут более разнообразными и интересными. Лучше всего, когда краткие интенсивные тренировки чередуются такими же по продолжительности периодами отдыха.
6. Заведите дневник и записывайте туда, что и когда вы едите, сколько времени тренируетесь. Это позволит определить, что вам мешает похудеть, например, пропуски тренировок или частые походы в рестораны.
7. Пейте больше воды, не допускайте обезвоживания организма.
Очень легко принять чувство жажды за чувство голода и начать есть, когда на самом деле хочется пить. Кроме того, даже легкое обезвоживание уменьшает эффективность упражнений почти на 20 процентов и сокращает расход энергии.
8. Больше спите.
Из-за недосыпания можно поправиться и трудно похудеть. Люди, которые недосыпают, более подвержены стрессу, перепадам настроения и им нужны стимуляторы, что может стать причиной переедания.
9. Сжигайте калории по-мужски.
Независимо от источника, количество калорий имеет решающее значение для потери веса. Чтобы избавиться от последних пяти килограммов, нужно заниматься аэробными упражнениями по 40 минут три-пять раз в неделю. Но со временем занятий аэробикой становится недостаточно. Развив мышцы с помощью силовых тренировок, вы будете сжигать калории быстрее, как мужчины.
10. Празднуйте свои победы.
Ставьте перед собой конкретные мини-цели (например, “я буду ходить пешком по пятнадцать минут по понедельникам, средам и пятницам во время обеденного перерыва”) и награждайте себя, если вам удастся их достигнуть. Награда может быть совсем простой, например, подарите себе пятнадцать минут в тишине, или шикарной — например, сделайте маникюр в салоне.
