Чтобы похудеть и удержать впоследствии вес на нужной отметке, необходимо не только старание, но и правильный подход, который обеспечит достижение желаемого результата.
Ошибки при похудении совершают даже самые умные женщины, хорошо разбирающиеся в вопросах питания. Информации относительно похудения сегодня существует множество, поэтому доверять следует только проверенным советам.
Вам необходимо похудеть либо не позволить возвратиться уже сброшенным килограммам. Вы знаете точно, что именно необходимо сделать для достижения цели и готовы немедленно приступить к реализации задуманного. При этом существуют две проблемы. Вы впитали слишком много информации, и теперь в голове вашей каша из рецептов и советов. Кроме этого, лишний вес уходить не собирается.
Многие полагают, что похудения – очень сложный процесс, трудновыполнимый для людей со среднестатистической силой воли. Как это ни удивительно, правила похудения совершенно просты. Выкиньте из головы всю информацию относительно запрещенных продуктов, диет, секретных супов и разнообразных диетических уловок. Итак, как правильно худеть женщине?
Приводим результаты исследований, которые были проведены ведущими мировыми диетологами, представленные в виде всего пяти правил, которые гарантированно преобразят ваше тело.
Правило первое. Жгите!
Все предельно просто: если едите вы много, а тренируетесь мало, ваш вес будет расти. Выход прост: для снижения веса требуется тратить калорий больше, нежели получать. Калории необходимо считать. Чтобы знать, сколько вам необходимо потратить калорий, вы должны иметь точное представление, сколько вы съели. Данного кредо придерживается большинство диетологов. Разумеется, скрупулезно подсчитывать каждую килокалорию вы не должны, да это и невозможно в нашей повседневной жизни. Но приблизительно оценивать калорийность каждого съеденного блюда необходимо. Проведенные в США исследования продемонстрировали, что из пяти тысяч человек, следивших за энергетической ценностью рациона, стабильный вес на протяжении 6 лет удерживали большинство из них.
Эти результаты сенсационны. Людям удалось достичь удивительных успехов на пути похудения. Точно зная, как правильно худеть, сколько и как именно необходимо им тренироваться, чтобы сбросить вес, они могут правильно оценивать собственные силы. Сжигая в неделю в среднем по 2800 ккал, они могут по-разному выстраивать свои тренировки, смешивая кардионагрузки и силовые упражнения с пилатесом и йогой.
2800 ккал – это золотая середина, нагрузка, практически для всех являющаяся эффективной. Для ее достижения необходим всего час ежедневно, который можно разбивать на две части – полчаса отвести на зарядку и полчаса – на фитнес после работы, что не сделает тренировку менее эффективной.
Количество же калорий индивидуально для каждого, зависит оно от степени активности, веса и возраста. Оптимальным показателем считается 1200-1400 ккал, при его превышении могут начаться проблемы с фигурой.
Для подсчета калорий и формирования собственной пирамиды питания следует обратиться к диетологу либо сделать это на одном из существующих сегодня специальных сайтов.
Правило второе. Худеем быстро и правильно, получая удовольствие
Ешьте все, что вам хочется. Но помните, чтобы ощутить вкус винограда, необязательно съедать гроздь целиком! Данная восточная мудрость должна стать девизом всех худеющих. Ведь если вы ничего не станете есть либо начнете, например, поглощать в огромных количествах рукколу и салат латук (или же пить кофе с шоколадом), организм ваш впадет в состояние шока и перестанет понимать, что представляет собой правильное питание.
Большинство людей ошибочно полагают, что худеть и правильно питаться – это 2 параллельных процесса. Они думают, что худеть – это ограничивать себя в еще, исключив некоторые продукты (например, углеводы при соблюдении кремлевской диеты). Питаться же правильно – это соблюдать баланс и не исключать жизненно необходимые продукты из своего рациона.
Правило третье. Учитывайте размер порций
Исследования продемонстрировали, что чем больше размеры порции, тем больше съедает человек. Возможно, это голос предков, нашептывающий нам, что может в любой момент начаться голод либо же мы не можем просто устоять перед соблазном, ведь проще поддаться искушению, нежели отказаться от второй порции. В наше время глобализации становится все труднее похудеть, поскольку везде, за исключением, разве что, подиумов, царят большие формы. Парадоксально, что именно век глобализации установил моду на худобу, бросив вызов человечеству: попробуйте-ка достичь совершенства!
Опросы показали, что большинство женщин полагает, что правильно питаться вовсе не означает худеть, что в корне неверно. Натуральные продукты являются нашими союзниками в борьбе с лишними килограммами. Овощи и фрукты, источники протеинов, рыба и постное мясо, богатые клетчаткой зерновые продукты являются элементами здорового питания и помогают достичь стройности. Они обеспечивают чувство насыщения и дают энергию для тренировок. Женщины, полагающиеся на краткосрочные программы похудения, достигают в итоге результата, но лишь кратковременного. После такой «спринтерской» диеты, в лучшем случае, появляется зверский аппетит. В худшем – возникают проблемы со здоровьем…
Главное, что следует сделать, решив похудеть – узнать все о сбалансированном питании. Следует ограничить потребление газированных напитков и сахара, в которых отсутствуют жизненно важные элементы. Газировка и сахар – два продукта, способных свести любые усилия свести к нулю!
Как можно «завести» метаболизм?
• Не следует пропускать приемы пищи: кроме завтрака, обеда и ужина обязательны два перекуса. Это позволит избежать срывов (особенно за неделю до начала менструального цикла; кстати, у людей, придерживающихся здорового питания, обычно отсутствуют проблемы с обжорством в период овуляции).
• Есть следует медленно. Согласно последним исследованиям, организму для определения, насытился он либо нет, необходимо двадцать минут. При быстром поглощении пищи организм наш попросту не успевает сориентироваться, что приводит к перееданию.
Правило четвертое. Сокращайте
Следует соблюдать несложные правила диеты . Можно есть обычные порции, но предпочтение свое при этом отдавать низкокалорийной пище, либо позволять себе любые блюда, но есть малыми порциями. Все очень просто. Люди, хотя бы не треть сокращающие размер порцию, ежедневно потребляют меньше на 500-800 ккал. Еще проще от половинки порции ароматного пирога отказаться в пользу овощей и фруктов – продуктов, заряжающих энергией, но низкокалорийных при этом благодаря содержанию в них клетчатки и воды. Вы гарантировано похудеете, если такие продукты, как яблоки, огурцы, сельдерей и пр. (приготовленные на пару либо в сыром виде) на вашем столе будут присутствовать не реже 4 раз в день. Также запуска механизма, откладывающего про запас жир, блокирует животный белок, содержащийся в рыбе и постном мясе. Не исключайте полностью жиры из рациона – многие витамины жирорастворимы, без жира они не усвоятся!
Правило пятое. Не следует спешить
Худеть необходимо без спешки. Начав худеть слишком быстро, вы не позволите организму адаптироваться. Он не сможет понять вашу мотивацию и руководствоваться будет лишь физиологическими нормами – не хватает, значит, следует запасать! Поэтому килограммы всегда возвращаются после окончания диеты. Особенно в этом отношении опасны быстрые зимние диеты, когда организм и без того старается экономить энергию, опасаясь сильных морозов. Единственным выходом является медленное, постепенное похудение, при котором еженедельно теряется не более полутора килограммов. Метаболизм в таком случае не замедляется, а лишь ускоряется, словно испытав облегчение.
Как есть меньше?
• Посуду домой приобретайте небольших размеров. Либо же прибегните к уловке экономных ресторанов: следует использовать тарелки с широкими полями и маленьким донышком, которые вмещают мало, а выглядят солидно.
• Пить лучше из тонких высоких стаканов.
• Заказывайте в ресторане одну порцию на двоих. Если ваш спутник худеть не желает, полпорции попросите официанта перед подачей на стол завернуть с собой, чтобы съесть ее за ланчем на следующий день.
• Обед и ужин следует начинать с овощных легких супов. Потом – овощной салат с оливковым маслом либо с легкой сметаной заправкой. Это позволит вам сократить количество калорий, полученных в обед, на пятнадцать процентов.
