Как похудеть в домашних условиях? Этот вопрос особенно волнует представительниц прекрасного пола. Данные в статье советы помогут многим женщинам избавиться от избыточного веса, которые могут выбрать наиболее подходящий для себя способ.
Что ни придумывали люди, ради того, чтобы стать еще стройнее и красивее. Так, в Древнем Египте для избавления от лишнего веса пили зеленый чай, в Древнем Египте носили корсеты из шерсти верблюда, а в Греции ходили в баню и т.д. Сегодня решить данную проблему стало гораздо проще из-за огромного количества простых, но достаточно действенных способов.
Вот некоторые современные способы похудения для женщин в домашних условиях:
* Первым делом заведите дневник. Конечно, всем и так ясно, что описывать свою жизнь поминутно и в малейших подробностях (например, что вы съели и в какое время или дни посещения фитнесс-тренировок), довольно скучное дело. Однако, психологи очень советуют, так как именно в этом случае прослеживается причинно-следственная связь – “вкусное пирожное – треснувшие по швам брюки” – и все становится понятным – кто виноват и как поступать дальше.
* По совету Джозефа Кесова, профессора Калифорнийской университета, воздержитесь от ужина в полумраке. По результатам его исследования, которое он проводил в течении двух недель со своими студентками, устраивая ужины при свечах, Кесов пришел к следующему выводу: в темное время суток человек не может себя контролировать. Это объясняется тем, что именно в темноте обостряется чувствительность вкусовых рецепторов, поэтому и все продукты, за исключением простого хлеба, кажутся очень аппетитными.
* Не ленитесь ежедневно подсчитывать калории. Например, каждый вечер вы проводите за чаем с конфетами? А знаете ли вы, что одна конфета содержит от 15 до 20 ккал. За год они накапливаются и на вашем теле появляются лишние килограммы и жировые отложения.Только вдумайтесь: одна конфета и столько неприятностей.
* Энергетическая ценность пищи, употребляемой вами, должна быть в пределах от 1800 до 2000 ккал, причем не ниже и не выше этих показателей. В противном случае, забудьте о быстром похудении в домашних условиях.
* Проследите за тем, что вы употребляете в своем ежедневном рационе. Так, по мнению руководителя “Программы питания человека” в Мичиганском университете Адама Дреновски, избыточный вес у женщин появляется из-за употребления тортов и шоколадок, а у мужчин – из-за картофеля и сосисок.
* Другой научный деятель, доктор Хилл из “Центра питания человека” при Колорадском университете, утверждает, что набрать лишние килограммы можно от любого продукта, даже самого низкокалорийного, если, конечно, будете злоупотреблять ими. Отсюда вывод – употребляйте все продукты, но в меру.
* Не придавайте большое значение белковым диетам. Первоначальный результат, который произойдет за счет потери воды из организма, обрадует вас, но после 2-3 недели процесс остановится. Плюс ко всему, вы рискуете получить бонус в виде головных болей и слабости.
* Постарайтесь выработать рефлекс питаться строго по определенному режиму. В таком случае, в крови человека начнет стабилизироваться уровень сахара, благодаря чему организм будет требовать еды только в соответствующие часы.
* Для получения результата при использовании методики похудения в домашних условиях, не оставайтесь без еды больше 4 часов. За этот промежуток времени вы не успеете проголодаться и в результате не переедите.
* Даже при подсчете калорий необходимо заниматься спортом, чтобы вместе с жировым слоем не исчезла бы и мышечная масса.
* Совершая ежедневные упражнения, большее внимание уделите физическим нагрузкам для бедер и талии, так как жир откладывается в основном в данных проблемных зонах женского тела. Наилучший эффект достигается при беге и катании на велосипеде.
* Согласно совету физкультурника Авдеева в “Утренней зарядке”: “Ходите пешком по лестнице, взамен езды на лифте”.
* Как известно, гормон “кортизон”, выделяющийся в итоге различных переживаний, приводит к появлению на талии нежелательных “бокацепсов”. Научные исследования ученых привели к мысли, что женщины, ведущие активный образ жизни более стрессоустойчивы.
* Не хватает времени на финтес-центр, а дома живет собака? Карты в руки, устраивайте пробежки вместе с любимцем.
* Почаще занимайтесь уборкой квартиры. Подсчитано, что при мытье полов без швабры сжигается 300 ккал в час, призастилании кровати – 200, при разборке шкафов – 140, а при ручной стирке — 160.
* В очередной раз решили посещать спортзал и следить за своим питанием? Тогда оповестите об этом всех своих знакомых, которые с нетерпением будут ждать результатов. Вам же за невыполнения данного слова станет стыдно и вы непременно начнете жизнь с нового листа.
* Одарите себя приятным подарком в случае хоть и самой маленькой, но победы над лишним весом. Например, губной помадой, сумочкой или другой вещицей, только не огромным куском пирожного!
* Постарайтесь совершать ежедневные прогулки, причем лучше с друзьями. Это могут быть походы в магазины или на вечерние прогулки. Выбор, конечно, за вами.
* Предпочитайте яркую одежду, так как женщина в таком наряде будет всегда в центре внимания, что наконец заставит ее привести свое тело в идеальное состояние.
* Отдавайте свой выбор преимущественно облегающей одежде. В таком образе переедать больше не захочется.
* Воспользуйтесь уловкой, которую придумала Ирина Понаровская. У нее на талии красуется золотая цепочка, которая не позволяет ей съесть чего-либо лишнего.
* Поменяйте запах духов. По мнению профессоров Чикагского университета, те женщины, которые используют духи с цветочными ароматами, кажутся представителям сильного пола намного легче (на 5-6 кг).
* Перед едой рекомендуется выпить стакан воды – это притупит чувство голода и, одновременно, заполнит определенную часть желудка.
* При возможности запивайте еду вином, в частности белым, так как оно обладает свойством ускорения пищеварения. Согласно мнению специалистов из Немецкой винной академии, люди, выпивающие в день около 100-200 мл белого вина, способны худеть намного быстрее, в отличие от тех, кто вместе с пищей употребляет фруктовые соки.
* Остальные спиртные напитки, наоборот, очень калорийны и разжигают аппетит. Так, в 1 г алкоголя содержится 7 ккал. Поэтому постарайтесь не злоупотреблять алкоголем.
* А вот кофеин, напротив, имеет свойство расщепления жиров. Так что, чашка свежемолотого кофе без сахара после обеда – один из действенных способов похудения в домашних условиях.
* Неплохо бы иметь напротив стола зеркало. Благодаря американским исследованиям стало известно, что при слежке за своим отражением во время еды, человек съедает на 22 % меньше.
* Перед едой пожуйте ветку петрушки, чей горьковатый привкус способен ослабить аппетит.
* Привейте себе привычку чистить зубы сразу после еды. Благодаря ощущению свежести и чистоты вам больше не захочется съесть еще чего-либо.
* Постарайтесь никогда не пропускать завтрак. В обратном случае вас будет тянуть на все “запретное” и вам грозит переедание.
* Согласно рекомендациям ученых из университета в Теннеси, необходимо начать свой день с йогуртов. По их наблюдениям, люди, которые употребляли в день по 3 банки йогурта, теряли жира больше (на 60 %), чем другие, которые просто урезывали свой рацион.
* По возможности откажитесь от майонеза, так как в 100 г содержится примерно 700 ккал. Взамен попробуйте соус на йогуртовой основе, чья калорийность в 3 раза меньше – 150-200 ккал. Поверьте, результат не заставит себя ждать.
* Используйте вместо сахара аналогичные заменители. Все объясняется тем, что при употреблении рафинированого сахара и крахмала усиливается аппетит, вследствие повышения инсулина в крови под воздействием этих продуктов.
* Отдайте предпочтение картошке, сваренной в мундире, взамен жаренной. При этом не добавляйте ни масла, ни жира.
* Возьмите за правило не есть перед телевизовором, так как вы можете прозевать момент насыщения и не суметь оценить вкуса и аромата блюда. Поэкспериментируйте с большим пакетом попкорна за время просмотра интересного фильма. Получилось? Едва ли… Вот какова сила искусства!
* Придерживайтесь “правила 10 минут”. Захотелось чипсов и шоколадок? Повремените на 10 минут и вы поймете, действительно ли вы нуждаетесь в них? Может быть вам просто захотелось отвлечься?
* Существует и другое правило – “правило 20 минут”. Если вы успели пообедать на скорую руку, т.е. менее 20 минут, то скорее всего мозг не успевает просигналить вашему желудку о том, что вы уже сыты. Поэтому и вы начинаете переедать.
* Вас жутко тянет на сладкое? Поешьте свежие фрукты или зерновые хлебцы, которые надолго утолят голод, благодаря содержащихся в них клетчатке.
* Лучший способ похудения – наличие полного холодильника. Это вас “спасет” от воспользования услугами фаст-фуда или покупки мороженого или ход-догов в ближайших ларьках.
* Совершая покупки в магазине, лучше отдавать предпочтение продуктам в маленьких упаковках, вместо стандартных. Все равно, вы все съедите. Поэтому лучше изначально купить меньшую порцию.
* Избегайте покупок на голодный желудок. Именно на сытый желудок вы последуете голосу разуму и не попадете во власть соблазнов.
* Внимательно изучайте этикетки. Если вы узнаете, что под яркой упаковкой любимого вами пироженого находится 30 % жиров или порядка 500 ккал, то ваша охота съесть это пирожное сразу сникнет на нет.
* Сидя в ресторане, по мере возможности заказывайте первой. Эта методика поможет вам уйти от соблазна вкусить лишнего жульена по примеру подруги.
* Вы выбрались на встречу с друзьями в кафе? Тогда постарайтесь вместо основных блюд выбрать наиболее легкий вариант, например, свежевыжатый сок или зеленый чай.
* Еще один “обманный” вариант припасите для фуршетов, во время которых невозможно не попробовать разные вкусности. Придерживайтесь следующего совета: подержите бокал с выпивкой в правой руке, соответственно кушайте левой – получается медленно, так как неудобно.
* Не ешьте добавочную порцию, тем более если вы находитесь в гостях. Скорее всего, вас попытаются покормить оставшимися блюдами, чтобы не есть самим.
* Постарайтесь сократить употребление жирного в вашем рационе. Результат будет очевидным через короткое время. Ученые исследовательского центра Калифорнийского университета, наблюдавшие за женщинами, которые в день потребляли около 20% жира, пришли к выводу, что за год они сумели похудеть на 8-9 кг.
* Не придавайте значение девизу “все или ничего”. Съели кусок торта? Не страшно, лишь бы возместить эту “прибыль” для организма стаканом кефира на ужин. А вот торт на ужин требует уже разгрузочного дня.
* Разбавляя водой сладкие напитки (лимонад или алкоголь), можно сэкономить на калориях.
* Если посмотреть на ситуацию реально, то сбросить лишний вес, например, 5 кг за неделю, возможно. Однако, такой способ похудения не совсем эффективен, так как потерянные калории могут вернуться. Худейте постепенно, например, за тот же срок потеряв 1 кг, есть все шансы сохранить достигнутые результаты.
* Вместо мяса употребляйте рыбу. Так, в 200 граммах говядины содержится 550 ккал, а в лососе – 300 – 350 ккал. Вдобавок отметим, что морепродукты намного полезнее, благодаря наличию в них полезных жирных кислот омега — 3.
* Употребляя во время еды острые соусы или приправы (табаско, чеснок, чили, перец) стимулируется не только пищеварение, но и разгорается аппетит.
* Зайдя в гости к друзьям или соседям возьмите с собой низкокалорийный десерт, например, фрукты или йогуртовыйторт.
* Перекусывая на ходу, стоя у холодильника или плиты, вы можете съесть больше, чем надо.
* “Поиграйте”в фотомодель – соберите портфолио. Для получения наиболее очевидного результата пополняйте коллекцию каждые 2-3 месяца. Сравните фотографии до и после: какой вы были, а какой стали.
* Иногда взвешивайтесь. Можно раз в неделю и предпочтительно в одно и то же время.
* Наиболее действенным способом проследить за изменениями фигуры является ежемесячное измерение объема талии, бедер и груди.
* Другой способ похудения в домашних условиях заключается в следующем: купите платье своей мечты, но … на размер меньше. Или же вырежьте из модного журнала фотографию какой-либо стройной модели и повесьте на самое видное место. Вот вам и стимул для похудения!
* По мнению немецких психологов, холодные оттенки посуды (синие, серые, зеленые) способны подавлять аппетит. Те же цвета можно выбрать и для занавесей и скатерти. На стенах же не должно быть никаких панно, тем более с вкусными и аппетитными на вид фруктами.
* Еще одна “обманка” в вашу копилку. Купите детскую посуду, в которой не поместится большое количество еды.
* Холодильник и кухонный стол не должны стоять напротив двери. В обратном случае ваш взор постоянно будет падать на эти предметы. Это грозит тем, что вы можете съесть что-то лишнее.
* Одна порция мяса, рыбы или курицы должна иметь размер с колоду карт (т.е. меньше 100 г), а риса или прочего гарнира размером с теннисный мяч. Если на вашей тарелке больше еды, чем надо, то есть вероятность переедания.
* После еды жуйте жевательную резинку, которая также помогает избавиться от лишних калорий. Так, за час непрерывного жевания возможно сжечь 11 ккал, т. е. за год возможно потерять около 4 кг.
* По исследованиям ученых из Чикагского университета, продолжительный сон способен активизировать гормон роста, который, в свою очередь, ускоряя метаболизм, помогает в деле снижения веса.
* Следуйте китайской мудрости, которая гласит, что для обладания стройной фигуры необходим сон на голодный желудок.
* Найдите себе подобных. Ведь решать проблемы вместе гораздо легче, чем одной.
* Другим способом похудения для женщин является запись на сеансы психотерапии, где устанавливаются личные психологические проблемы пищевой зависимости, а также возможно выработать определенную мотивацию для похудения. Один такой курс дает возможность сбросить от 5 до 12 кг. Худеть вы начнете уже со второго посещения.
* Всегда перед собой имейте какой-либо пример для подражания, так как чужой пример всегда заразителен.
* И в заключение, в качестве напутствия, скажем: берегите свое здоровье и не забывайте о нем. Именно в этом случае вы сможете найти время и на правильное питание, и на посещение спортзала.
Помните эти три важных постулата!
1) Не принимайте никаких “чудо-пилюль”, которые обещают избавить вас от избыточного веса. А каковы их побочных действия… Это и проблемы с сердцем, и нарушения деятельности нервной системы, и симптомы обезвоживания и др.
2) Не верьте слухам, что можно за счет “экстремальных” диет похудеть навсегда и сразу. В результате, исчезнувшие килограммы возвращаются, взамен исчезает вера в собственные силы.
3) Согласно существующему мнению, худоба или полнота – наследственные факторы. Однако, это утверждение работает не всегда, а только в 35 % случаев.
Худейте на здоровье!
