Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Ноябрь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Ирина Пермякова (Москва)

Ирина Пермякова (Москва)

Давно хотела стать героиней вашего журнала. Покупаю Shape, не пропуская ни одного номера, уже много лет. Меня он вдохновляет, мобилизует, заряжает позитивом, подстегивает и настраивает на здоровый образ жизни.


Возраст — 34 года
Рост — 157 см
Вес сейчас — 50 кг
( держится 6 лет! )
Объемы СЕЙЧАС
грудь — 89 см
талия — 63 см
бедра — 89 см


Моя борьба за красивую фигуру началась в 14 лет. Полной я не была, скорее, пухленькой. При росте 157 см вес был до 58кг. Мне это не нравилось. Хотелось быть подтянутой и спортивной и иметь фигуру, как у девушек с обложки Shape.  Зная свой характер, я понимала, что диеты не для меня. Оставалось одно действенное «лекарство» — спорт! Я посещала цирковой кружок, аэробику и танцы. Стала заниматься дома с видеокурсом «Синди Кроуфорд». Но делала это нерегулярно. Да и в питании ограничений не знала. И фигура оставалась прежней.  В 23 года я родила сына, почти полтора года кормила грудью, поэтому на какое-то время почти совсем забросила занятия, вспоминая о них лишь изредка.


Ирина Пермякова (Москва)

было


Тверже камня

К 28 годам я твердо решила заняться здоровым образом жизни. Начала бегать по утрам. Я — «жаворонок», и ранний подъем дается мне легко. Я так полюбила эти пробежки, что меня ничто не могло остановить: ни плохая погода, ни выходные, ни праздники. Прибегая домой, я делала комплекс упражнений с гантелями. И еще я подключила к своей программе танцы живота. После тренировки танцую минут 10-15 в свое удовольствие. Каждый выходной — русская банька с веничком. После 19.00 — только легкая пища: йогурт, кефир. Мой вес достиг отметки 50 кг и остается неизменным уже 6 лет. Фигурой своей я очень довольна, но нет предела совершенству. Я постоянно меняю свою программу занятий, добавляю новые упражнения и осваиваю новые комплексы.


Ирина Пермякова (Москва)

стало


ПИТАНИЕ

Ограничьте себя в сладком, мучном, копченостях. Пейте не менее двух литров воды в день. Больше употребляите в пищу рис, гречку, овощи, фрукты, индейку, курицу, рыбу, зерновой хлеб, йогурт, сыр, творог, зеленый чай.


тренировки



    Утром 30 минут на эллиптическом тренажере  или пробежка в парке, ежедневно, кроме выходных.
    Силовая тренировка с гантелями, фитболом, обручем — 3 раза в неделю.
    Танцы живота — 2 раза в неделю.

как держать форму


Вы должны полюбить спорт и вести актвный и здоровый образ жизни.
Каждый раз, когда садитесь за стол, очень хорошо подумайте: «Понравится ли это блюдо моему организму?». Помните поговорку: «пять минут во рту, три часа в желудке и всю жизнь на бедрах».
Пусть ваши занятия будут не столько длительными, сколько качественными. И главное — регулярными. Лучше позаниматься всего 10 минут в день, чем пропустить тренировку вообще.
 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.