В детстве я была худой. Но после школы переехала с Дальнего Востока на Украину и начала набирать вес. За первые полгода поправилась на 15 кг, за год — на 20. И это был шок!
Я психологически не могла принять себя такой, не хотела верить, что все это происходит со мной, стройной и легкой! И я стала вести себя, как и многие другие женщины в подобной ситуации, — голодать и изнурять себя физическими нагрузками. Я могла потреблять всего 500 ккал в день и при этом усиленно заниматься спортом! Мне казалось, что чем больше я себя ограничиваю, тем быстрее похудею. В итоге я срывалась и по нескольку дней ничего не делала — только ела! После опять «брала себя в руки»: голодала и усиленно занималась. И так продолжалось почти год.
Возраст — 27 лет
Рост — 155 см
Вес сейчас — 46 кг
( Держится уже 7 лет! )
Объемы СЕЙЧАС
груди — 85 см
талии — 62 см
бедер — 86 см
Похудела на 17 кг.
Планы на осень
Осенью 1998-го я уже жила в Средней полосе России и была студенткой 2 курса. И именно тогда поняла, что все мои попытки похудеть безуспешны. Какая разница: голодать и быть толстой или ничего не делать и быть толстой? Я составила план похудения на 8 месяцев. Главное правило — худеть медленно, по 1–1,5 кг в месяц. Не менять резко образ жизни, а просто постоянно добавлять что-то новое. Каждый день по 30 минут я занималась фитнесом. А весной добавила бег по утрам. Кстати, я заметила, что с новой нагрузкой начинаешь быстро худеть, а потом процесс останавливается. Поэтому стала чаще менять увлечения. Да, ни в одном виде спорта я не установила рекордов, но остаюсь стройной и занимаюсь с удовольствием!
Прощание с голодом
Никогда больше не буду голодать и сидеть на диете: если хочу есть — я ем! Но только полезную пищу! В основном салаты, фрукты или овощи. Люблю салат из капусты: с ним я прямо чувствую, как худею! Винегрет, злаковый хлеб, гречка, гранатовый или грейпфрутовый сок, киви, бананы — вот те продукты, которые я люблю и от которых худею! Впрочем, у каждого свои предпочтения, но мой вам совет: выбирайте из полезных продуктов только то, что вам на самом деле нравится, — и вы не прогадаете!
Стройность как образ жизни
Пока я худела и поддерживала новый вес, научилась слышать и чувствовать свой организм. Сейчас мне все дается легко. Страх, который был вначале (вдруг я опять растолстею, и ничего не поможет!), исчез. Я не полнею, поскольку знаю, что поправляются от двух вещей: безделья и вредных продуктов. А с этим я научилась справляться! Самое трудное — ждать. Похудеть все хотят за месяц — и на 20 кг! Можно быстро сбросить вес на строжайшей диете, а потом так же быстро его набрать, разочароваться, подорвать здоровье… Но лучше худеть медленно. Не зацикливаться, не чувствовать себя голодной и замученной, предоставлять организму то, что ему действительно необходимо, и научиться, наконец, выбирать полезные продукты и упражнения!
«Если только и слышу со всех сторон, что от шоколада толстеют, а от молочно-кислых продуктов худеют, то я все равно никогда не буду заставлять себя есть то, что не люблю!»
7 принципов похудения
1. Действуйте постепенно. Нельзя резко менять образ жизни, даже если он далек от здорового. Начните с того, что вам больше всего хочется. Бег по утрам, ванны с солью, травяные чаи… Вводя новую привычку, посмотрите, что изменилось. Если вам неуютно, то новшество рано или поздно будет забыто! Если же есть результат, вы довольны и вам легко, значит, привычка стала вашей!
2. Ставьте реальные цели. Важно адекватно оценивать себя и свои цели. Ведь если мы намерены похудеть за 10 дней на 3 кг, а худеем лишь на 1,5, то нам начинает казаться, что мы не добились цели, и вообще не получаем от жизни того, чего хотим! Поэтому идите маленькими шагами — и обязательно придете в свой пункт назначения!
3. Делайте все в комплексе. Не используйте что-то одно, считая, что только это помогает похудеть! Лучше — 3–4 средства одновременно. Если пить только чай без сахара, это не поможет. Но если к этому прибавить бег по утрам и танцы по вечерам плюс большая миска салата вместо жареной картошки… Эффект обязательно будет!
4. Никакого напряжения! Не нужно заставлять себя делать то, что не хочется. Как человек с не очень сильной волей я не стала отказывать себе в своих слабостях и все равно похудела!
5. Остановитесь, если не понимаете, куда идете! Если четко осознаете, что дает метод, который используете, но при этом не видите результатов и чувствуете напряжение, лучше остановиться и подумать над тем, что не так.
6. Не испытывайте чувства голода. Если вы не сидите на диетах и забываете о еде, как только встаете из-за стола, можете использовать все вышеперечисленные принципы похудения. Если же мысли постоянно заняты едой, то прежде чем начать худеть, вам нужно «наесться»! Большой аппетит — следствие голодания или строгих диет… Кто-то наедается за 3 недели, кто-то за полгода, вы сами это почувствуете. Но как только перестанете постоянно думать о еде, ваш вес станет более-менее постоянным.
7. У каждого свой опыт! Поэтому больше слушайте тех, кто сумел похудеть. И отбирайте все самое лучшее для себя.
Не забывайте о движении! Если нет времени, то ежедневных аэробных занятий в усиленном темпе (бег, скакалка) хотя бы в течение 20 минут вполне достаточно для поддержания формы.
КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ
Ставьте реальные цели. Лучше перевыполнить план, чем разочароваться!
Здоровое питание: не голодайте, а постепенно меняйте продукты на более полезные: салаты, фрукты и овощи.
Ежедневные физические нагрузки — любые, которые вам нравятся.
Руководствуйтесь своими потребностями. Из различных советов выбирайте то, что вам будет приятнее всего делать.
Тренировки
Бассейн по 45 минут 1 раз в неделю (кроме лета)
Бег по утрам каждый день по 20–30 минут (весной и летом)
Ходьба каждый день по 1,5–2 часа
Занятия в фитнес-клубе (восточные танцы) 1–2 раза в неделю по 1–1,5 часа
