Вес набрала во время беременности. Моя маленькая дочь меня только радует. Но, к сожалению, длительная лактация (больше 1 года) способствует появлению лишних килограммов.
Когда я поняла, что дочь хорошо адаптировалась к обычной пище, а мой внешний вид стал мне уже невмоготу, лактацию я прекратила. Достала спортивную сумку с прежней экипировкой и стопку журналов по фитнесу… Конечно, я знала, что легко не будет, однако желание выглядеть как прежде, а может, и лучше (!) было сильнее. Изучив все фитнес-клубы в моем районе, я выбрала ту же сеть, где тренировалась до беременности. Главными критериями были качество и ассортимент тренажеров для силовой и кардионагрузки, соотношение «цена — качество», а также количество клиентов в предполагаемое время посещений.
ПОХУДЕЛА на 8 кг
Возраст — 28 лет
Рост — 173 см
Вес сейчас — 63 кг
(держится уже 10 месяцев!)
ОБЪЕМЫ УМЕНЬШИЛИСЬ
груди: на 10 см
талии: на 14 см
бедер: на 6 см
Решила вернуться в форму за 12 недель
В первый же день моего посещения при вводном инструктаже меня спросили, не хочу ли я поучаствовать в акции «Революция тела»… Не успела я подумать, как меня записали. Вот тогда-то и решила показать мужу, что смогу измениться за 12 недель, как это предполагала акция. Исследование состава тела провели в первую и последнюю недели эксперимента. Я стала победительницей в категории «Женщины до 30 лет», сбросив 7 кг веса. Далось это упорным трудом, а именно: в течение 12 недель я ходила в клуб 5 раз в неделю и проводиля в нем по 3 часа (чаще и дольше — неэффективно, поскольку чревато перетренировкой).
Из них 2 раза — только интервальное кардио 40–60 минут, 3 раза — силовые тренинги плюс 30 минут кардио после. Кстати, программы я составляла сама — благодаря опыту предыдущих лет, специализированной литературе по фитнесу и медицинскому образованию. Каждый день я посещала групповые занятия Stretch или Pilates. Плаванием занималась только в первый месяц, когда привыкала к нагрузкам. На мой взгляд, для сжигания жира и формирования мышц плавание само по себе малоэффективно. Приведу пример: за 1 час аквааэробики или непрырывного плавания человек обычно теряет 100–350 ккал, а за это же время интервального кардио — 500–1000!
Худеть помогала система питания
Конечно же, без рационального питания тренировки не изменили бы мою фигуру так сильно. В вопросах питания ничего нового я не открою… На этапе сброса веса исключите простые углеводы (сахар, мучное, сладости, алкоголь, газированные напитки, соки, виноград, бананы), а сложные (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель) употребляйте только в первой половине дня. Жиры — только полезные (льняное, оливковое масло в салаты). Овощи (свежие, отварные, тушеные, запеченные) — во второй половине дня. Перед едой выпивайте стакан воды, питайтесь 5–6 раз в день.
С каждым приемом пищи в организм должен поступать белок: 150 г отварной птицы (мяса, рыбы, грибов), или 2–3 яйца, или 200 г обезжиренного творога с 1 фруктом (зеленое яблоко, груша, апельсин, грейпфрут). А вот на этапе поддержания формы можно баловать себя сладким (1 раз в неделю!), но обязательно до середины дня. Так как я профессионально могу оценить состояние своего здоровья, то дополнительно я принимала L-карнитин до 18:00 в дни тренировок. Это отличный и безопасный помощник, когда нужно заставить организм использовать в качестве источника энергии кетоны — продукты распада жиров.
Не хочу останавливаться на достигнутом!
Получив небольшой, но приятный приз, я уехала с семьей отдыхать на море, где с огромным удовольствием купила два открытых купальника. В данный момент занимаюсь рельефным тренингом: вес, в отличие от фигуры, практически не меняется, но процент активной мышечной массы растет. А еще — хочу научиться плавать кролем.
Милые дамы, не лишайте детей грудного молока — это лучшее, что есть в природе! А вес — как весы: либо он вас, либо вы его… Но все в ваших руках!
ТРЕНИРОВКИ
Кардио 5 раз в неделю (2 раза по 40–60 минут и 3 раза по 30 минут — после силовых тренировок)
Силовые 3 раза в неделю по 1–1,5 часа
КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ
Кардио поддерживает метаболизм на высоком уровне и сжигает излишки. А эффективность тренировок с пульсометром повышается в несколько раз, особенно у людей с проблемами со здоровьем. Силовой тренинг придает мышцам тонус и рельеф, но программу надо менять каждые 3 месяца. Но выбор инструктора — дело ответственное. Хороший тренер говорит по существу, гоняет до седьмого пота и интересуется ощущениями после тренировок. Рациональное питание — как хорошие сухие дрова, которые дают разгореться костру. Справочник по составу и калорийности продуктов поможет ориентироваться: что именно, сколько и с чем есть?
