В одной из своих статей я уже писала о том, как смогла похудеть почти на 30 кг. Основываясь на своем опыте я разработала программу, которая, на мой взгляд может помочь любому. Основные этапы таковы:1. Найти единомышленников (желательно дома, но можно и в интернете)
2. Определить желаемый результат (именно желаемый, а не тот, который считаете возможным). Назовите для себя сами вес, оторый ВЫ считаете для вас будет оптимальным, комфортным. Даже если на первый взгляд он Вам покажется недостижимым — не беда. Поверте, я тоже сначала не верила что из 82 кг смогу преобразоваться в 53
3. Заведите дневник питания и первую неделю записывайте все что едите, не ограничивая себя (т.е. еште как и раньше)
4. В конце неделе сядте и посчитайте съеденные Вами каллории. Навернякак у каждого есть свои «слабости в питании» (у кого-то шоколад, у других семечки и т.д.). Посчитайте какое количество вы съедаете.
5. Поделитесь своими наблюдениями с членами группы
6. Урежте любымый «вредный вами продукт» в своем рационе на 30-35%. Ни в коем случае не исключайте данный продукт сразу, так как в таком случае вы будите постоянно чувствовать дискомфорт и чувство голода, при этом набивая свой желудок др. продуктами
7. На второй неделе продолжайте вести дневник, при этом стараясь заменять продукты на менее калорийные (например: йогурт на нежирный кефир; сладости на фрукты и т.д.)
8. Начните уменьшение доли потребляемых мучных изделий (в идеале доля мучных изделий не должна превышать 10% съедаемых вами каллорий). Это сделать легко, если заменить любимые булочки и пирожки на творожник (творог, яйца, сахар, молоко — взбить и в духовку) или печенные яблоки к примеру
9. Постарайтесь не есть после 18.00. Это сделать легко, если запланировать на это время каки-нибудь мероприятия (можно сделать традицией семейную прогулку перед сном или развивающие игры с ребенком, принятие ароматических ванн и т.п.)
10. Купити понравившиеся вам брюки, но на 2-3 размера меньше вашего — Срабатывает на вс 300%. При весе 59 кг у меня случился ступор — вес остановился и не туду ни сюда. Я уже не знала что делать. На тот момент у меня был 46 размер, я пошла и купила красивейшие джинсы 44 размера (когда покупала, они даже до конца не налазили на меня
. Прошло 2 недели и я ходила уже в них)11. Запишитесь на фитнес-тренировки или какие-либо еще тренировки, которые нравятся Вам. Если не позволяют финансы можно тренироваться дома, но это сложнее (на себя всегда времени не хватает)
12. Проводите больше времени на свежем воздухе
13. Замените черный чай на зеленый (только высокого качества, а не в пакетиках)
14. Когда вы сбросите ровно половину того, что запланировали начните в течении недели через день пить очищающий чай (мне помог «Сибирская ласточка» — он не дорогой, но действует). 2-ю недлю чай пейте через 2 дня, а затем 1 раз в неделю
Вот основные принципы. А вообще это дело индивидуальное. Но хочу предупредить сразу: если решили кардинально постройтеть и относитесь к этому серьезно, то обязательно начните принимать комплекс витаминов, так как при большой потере веса мы ослабляем имунитет.
Могу помочь разработать програму и подобрать витамины, а так же контролировать процесс Вашего похудения. Я сейчас работаю с подругой она уже постройнела на 7 кг, не знаю даже кем больше горжусь собою или ею
