Процесс похудения ассоциируется с жестокими и изнурительными диетами. Разрушить такой стереотип вы сможете, прежде всего, поработав над своей психологией. Проанализируйте как вы едите, что вы едите, когда вы едите и как спите. Оказывается, что худеть можно и без диет.
Дня начала необходимо установить время между приемами пищи и само время поглощения еды. Кушать нужно медленно, хорошо пережевывая в течении, ни больше ни меньше, 20 минут. За это время вы не только насытитесь, но и хорошо прочувствуете все вкусовые качества еды.
Старайтесь заменять калорийные блюда овощами. Их можно готовить на пару, на гриле, варить или жарить, но в маленьком количестве растительного масла. Конечно же во время приготовления овощных салатов не стоит увлекаться добавлением жирных соусов. Пирожное или тортик лучше заменить фруктами и йогуртами.
Здоровый сон — залог успеха на пути к похудению. Постоянные недосыпания провоцируют зверский аппетит. Пойдя на поводу у своих кулинарных желаний, мы конечно же толстеем. А вот, чем больше мы спим, тем меньше хочется кушать.
Обязательным блюдом на обед должен стать суп, борщ или щи. Прием такой жидкой пищи благоприятно отразится на вашей фигуре, позволит насытиться сэкономив калории, а также поспособствует правильной работе вашего желудка. От супов-пюре лучше отказаться, они, как правило, являются весьма калорийными.
Приучите на «второе» вместо любимой жареной картошки или макарон употреблять цельные злаки. В борьбе с лишним весом помогут коричневый рис, овсянка, гречка, пшено и другие сыпучие.
Все мы любим пиццу и не представляем без нее просмотра фильма в кругу друзей. Для того, чтобы снизить количество калорий в начинке пиццы приготовьте её дома. Предпочтение лучше отдать овощной начинке, так вы сэкономите до 100 калорий.
Заставляйте себя кушать по утрам. Диетологи советуют на завтрак употреблять почти половину дневных калорий. Кушать можно все, но с умом — завтрак не должен превратиться в утреннюю «обжераловку». Еда не должна вызвать дискомфорт, а наоборот придать энергии на грядущий день.
Кушайте из маленькой посуды. Вы сможете не только уменьшить количество еды, а и заставить себя поверить, что съели достаточно много. Приучите себя взвешивать порции и со временем сможете определять «на глаз» оптимальное для вас количество еды.
Пить, кстати говоря, тоже нужно с умом. Не заливайтесь газировкой, замените её водой с лимоном. Если же такая «кислинка» вам не по вкусу, то цитрус можно заменить ягодами. Также для утоления жажды подойдет свежевыжатый сок. Откажитесь от алкогольных напитков или хотя бы сократите их употребление раза в 3-4.
Не стоит исключать из рациона мясные продукты, ведь они помогают дольше сохранять эластичность и молодость кожи. Кушать мясо, рекомендуют диетологи, нужно не больше 2 раз в неделю.
Во время приема пищи наш организм получает те же гормоны, что и во время занятий спортом. Захотелось перекусить? Отправляйтесь на пробежку или прогулку, а лучше всего займитесь йогой. Она способствует борьбе с перееданием. Физические нагрузки можно делать и не выходя из дома, например, заняться уборкой квартиры. Таким образом убьете двух зайцев стразу: порядок наведете и еще на шаг приблизитесь к красивой фигуре.
Ну, а для того, чтобы шаги на пути к идеальной фигуре были более уверенными и решительными, придумайте стимул и не забывайте себя хвалить, например, купить новую бижутерию или кофточку.
