Японская диета – это одновременно и низкоуглеводная и низкокалорийная диета. Длительность японской диеты составляет 13 дней, за которые можно сбросить 7-8 лишних килограммов. Диета довольно жесткая и несбалансированная, поэтому, чтобы не навредить организму, во время ее соблюдения необходимо принимать мультивитамины, содержащие основные микроэлементы.По мнению экспертов, во время соблюдения японской диеты в организме происходит ускорение обмена веществ. После завершения диеты не рекомендуется возвращаться к старому рациону питания.
Японская диета: противопоказания
В течении 13 дней запрещается принимать в пищу:
Соль;
Сахар;
Хлебобулочные изделия;
Алкогольные напитки;
Для предотвращения обезвоживания организма обязательно пейте побольше воды или чай.
Нельзя сидеть на японской диете:
Беременным женщинам;
Людям с ослабленным здоровьем;
Людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;
Меню японской диеты
День 1
На завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка);
На обед: 1 стакан томатного сока или помидор, два вареных яйца (вкрутую), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом;
На ужин: жареная или вареная рыба (нежирная), салат из свежей, заправленный растительным маслом;
День 2
На завтрак: черный кофе без сахара, небольшой пшеничный сухарик;
На обед: жареная или вареная рыба (нежирная), салат из свежей, заправленный растительным маслом;
На ужин: 200 г. отварной говядины, 1 стакан кефира (2% );.
День 3
На завтрак: черный кофе без сахара;
На обед: 1 сырое яйцо, салат из трех больших отварных морковок, заправленный растительным маслом;
На ужин: 2-3 яблока;
День 4
На завтрак: черный кофе без сахара;
На обед: большой корень пастернака, жареный на растительном масле, яблоки;
На ужин: яблоки или мандарины (статья по теме — «Мандариновая диета«);
День 5
На завтрак: 1 сырая морковь, перетертая с соком лимона;
На обед: 1 стакан томатного сока, вареная или жареная рыба (нежирная);
На ужин: яблоки или мандарины;
День 6
На завтрак: черный кофе без сахара;
На обед: салат из свежей моркови или капусты, заправленный растительным маслом, 400 г. отварной курятины;
На ужин: 2 вареных яйца (вкрутую), морковный салат, заправленный растительным маслом;
День 7
На завтрак: зеленый чай без сахара;
На обед: 200 г. вареной говядины, яблоки или мандарины;
На ужин: 2 вареных яйца (вкрутую), морковный салат, заправленный растительным маслом;
День 8
На завтрак: черный кофе без сахара;
На обед: салат с капустой и морковкой, отварная курятина, 400 г.
На ужин: 2 вареных яйца, 200 г. перетертой моркови, заправленной растительным маслом;
День 9
На завтрак: 1 морковь, перетертая с соком лимона.
На обед: стакан томатного сока, нежирная отварная или жареная рыба;
На ужин: фрукты;
День 10
На завтрак: черный кофе без сахара;
На обед: 1 вареное яйцо, 3 отварных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра;
На ужин: фрукты;
День 11
На завтрак: черный кофе без сахара, 1 тост.
На обед: 1 большой жареный на растительном масле кабачок.
На ужин: 2 вареных яйца (вкрутую), 200 гр. отварной говядины (желательно в пароварке), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом;
День 12
На завтрак: черный кофе без сахара, 1 тост.
На обед: жареная или отварная рыба, овощной салат;
На ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира (2% ) .
День 13
На завтрак: черный кофе без сахара;
На обед: 2 вареных яйца (вкрутую), салат из вареной капусты, заправленный подсолнечным маслом, 1 стакан томатного сока или свежий помидор;
На ужин: нежирная жареная или отварная рыба.
Выход из японской диеты
Для правильного выхода из диеты необходимо постепенно вводить в рацион новые продукты. Вначале начните добавлять в пищу немного соли (1-2 г. в день). Затем добавьте в рацион немного хлеба (лучше грубого помола). Также постепенно вводите в рацион каши (овсяную или гречневую). Фрукты можете есть в любом количестве, также старайтесь 2-3 раза в день употреблять молочные продукты. Также советуем немного уплотнить завтрак.
Как правило, после японской диеты можно успешно контролировать аппетит, поэтому, для закрепления достигнутых результатов не стоит возвращаться к старому рациону.
