После длительной и «аппетитной» зимы даже девушки с заветными «90-60-90» и те не всегда бывают довольны своим внешнем видом, в частности фигурой. Что уж тогда говорить о тех, у кого таких параметров отродясь не было? Обнаружив, что любимые джинсы перестали застегиваться даже в лежачем состоянии, мы, не жалея себя и своего желудка, отказываемся от еды. Голодание, как правило, дает свои результаты, но не надолго... Как правильно худеть без ущерба для здоровья?
Залогом красивой фигуры, привлекательности и здоровой кожи является правильное питание, которое включает в себя достаточное количество витаминов. Безусловно, такой рацион далеко не всем по карману, поэтому чтобы максимально сократить расходы, приступать к совершенствованию своего внешнего вида лучше в теплое время года, когда цены на фрукты и овощи более щадящие и чувство голода «притуплено» из-за жары. Если вы морально готовы к весенним перевоплощениям и ваш кошелек не против, то, начиная худеть, нужно учитывать несколько правил.
Правило весенней диеты №1 Бифидобактерии
Самыми необходимыми продуктами для вашего здоровья и красоты кожи являются те, которые содержат бифидобактерии. Такой состав прекрасно очищает кишечник, улучшает его работу, имеет положительное влияние на пищеварительную систему, а это не может положительно не отразиться на вашем весе и состоянии кожи.
Правило весенней диеты №2 Белки
Регулярное употребление рыбы, даже в жареном виде, обогатит ваш организм достаточной нормой белка. Такое обогащение не только окажет помощь в избавлении от лишних килограмм, но и значительно улучшит состояние кожи. Как мы уже сказали, рыбу можно употреблять в жареном виде, но с условием, что она будет приготовлена на очищенном растительном масле. Что касается гарнира, то с рыбкой можно кушать рис, но все же предпочтение лучше отдавать кашам из цельного зерна. Многие девушки, придерживаясь диет, напрасно отказываются от хлеба. А этого делать не стоит, так как ржаной хлеб грубого помола богат на микроэлементы и витамины.
Правило весенней диеты №3 Мясо
Чтобы похудеть без ущерба для здоровья не отказывайте себе в употреблении мяса. Конечно тут есть свои ограничения, но вы их не заметите, ведь «легкое» мясо индюшки, кролика, теленка или курочки не только очень вкусное, а еще и полезное. Какому мясу лучше отдавать предпочтение? Конечно же белому. Также не мало важен и процесс обработки мяса. В этом вам поможет мясорубка или блендер, ведь вашему организму значительно легче будет усвоить не цельный кусок, а фарш. Что касается бульонов, то постарайтесь готовить его максимально «легкими».
В мясных продуктах содержится достаточное количество железа и чтобы вашему желудку было легче его усвоить, диетологи рекомендует запивать мясо соком. Апельсиновый, ананасовый и гранатовый соки содержат аскорбиновую кислоту, которая выполняет миссию «усвоения» железа и имеет благоприятное влияние на ваше общее состояние, а также состояние волос и ногтей. Альтернативой сокам является красное вино, которое можно употреблять в ограниченных количествах (не более 100мл в день).
Правило весенней диеты №4 Овощи и фрукты
Чтобы овощи при варке не теряли все свои витаминные ценности, варить их нужно под плотно закрытой и главное непрозрачной. Также важно при правильном приготовлении овощей не делать в них проколы ножом, чтобы все витамины не «вытекли» из проколов. Соблюдение этих правил поможет вам приготовить овощи с минимальной потерей витаминов. В идеале для борьбы с лишними килограммами лучше кушать овощи в сыром виде, причем их количество должно быть не меньше 500г в день.
Что касается фруктов, то по содержанию витамина С лидируют киви. Неплохой альтернативой считаются конечно же цитрусовые: апельсины, лимоны и грейпфруты. Если такая «кислота» вам не по вкусу и не по карману, то их вполне можно заменить клюквой или брусникой. Своего рода «поставщиками» аскорбиновой кислоты также являются сладкий перец, капуста, петрушка, а особенно яблоки.
Правило весенней диеты №5 Морепродукты
Морепродукты дают нашему организму необходимые витамины для здоровья волос и ногтей. Речь идет о содержащихся в них сере и кремнии. Учитывая то, что далеко не каждый сможет позволить ежедневно приобретать устриц, мидий и кальмаров, их можно заменить более дешевой, но не менее полезной альтернативой — морской капустой. Также часть такого витаминного коктейля можно получить, выпивая на протяжении дня пару стаканчиков томатного сока. Кстати, он вполне способен заменить ваш ужин.
Крепкого вам здоровья и приятного аппетита!
