Здоровое ежедневное питание: составляем правильный рацион.
Правильное ежедневное питание обязано стать образом Вашей жизни. Именно здоровое питание поможет сохранить здоровье и поддерживать стабильный вес.
Ведущие диетологи дают совет есть часто (не менее пяти-шести раз в день), но совсем понемногу. Так пища активнее и лучше усваивается. А для тех, кто страдает заболеванием пищеварительной системы, такой совет переходит в строгую рекомендацию.
Учитывая современный ритм жизни, максимум для работающей женщины – это трёхразовый приём пищи во время завтрака, обеда и ужина. Но между ними нужно устраивать небольшие остановки для принятия пищи перед обедом и перед ужином. В самом идеале, лучше есть примерно всегда в одно и тоже время – так как это правильно устанавливает работу желудочно-кишечного тракта.
Многие из нас не привыкли завтракать по утрам. Как вы думаете, в чём скрыта причина? В том, что времени не хватает? Нет! На завтрак всего-то нужно в районе 20 минут. А ответ на этот вопрос таков — потому что не хотим. А нет желания, потому что очень плотно покушали ближе к ночи. Вследствие чего утром в желудке еще есть ощущение тяжести и, конечно, от голода нет и ни следа. Чаще всего, во время ужина мы съедаем все то, что у нас не получилось съесть за день: шоколад и выпечку, соленое и острое, мясо и копчености. Вкратце, все то, что на ужин есть не рекомендуется. А самый идеальный ужин – это кисломолочные продукты, овощи и фрукты. А если у Вас острое желание скушать что-то более существенное, то выберите нежирную рыбу, индейку или куриную грудку. .
Если есть желание пожертвовать каким-то из приемов пищи, то лучше пусть Вы пожертвуете ужином, нежели завтраком, но при условии, что в течение всего дня вы нормально ели, иначе у вас будет беспокойный сон с ночными походами к холодильнику. Ведь народная мудрость гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Между прочим, идея, которая в здесь заложена, максимально приближена к принципу правильного питания.
Завтрак в вашем рационе не просто обязан присутствовать, а и составлять не менее 1/3 суточной нормы. Грамотно меню завтрака должно включать молочные продукты. Йогурт или сыр, молоко или творог, с помощью которых организм получит протеины и кальций, витамины A,B,D). Злаковые, такие как: мюсли или тосты, хлеб с отрубями или каша), фрукты (богаты минералами и клетчаткой, водой и витаминами) и растительные жиры (оливковое, растительное масло и орехи).
Проводя озеленение прилегающего к вашему дому земельного участка, приобретайте саженцы фруктовых деревьев и декоративных растений. Чтобы ландшафтный дизайн создавался по всем правилам, сначала разделите участок на зоны, создайте искусственный водоем и альпийскую горку, а затем займитесь высадкой растений.
