Если вы решили сбрасывать вес, ограничится одним правильным питанием не получится. К процессу похудения нужно подойти серьезно и тщательно подготовится. Поэтому вам не обойтись без специальных атрибутов, с помощью которых будет намного легче и быстрее худеть.
Итак, 10 основных атрибутов для похудения, которые в обязательном порядке должны быть у вас дома.
1. Самая необходимая вещь весы. Если вы начинаете худеть, то первым делом необходимо купить напольные весы, лучше электронные так как они более точные. Взвешивание – это очень важная процедура. Наблюдения за изменением массы тела в первую очередь показывает динамику вашего похудения. Взвешиваться желательно утром в одно и тоже время, потому что вес тела человека может колебаться в диапазоне 1-2 килограмма в сутки и это нормально так как это связано в первую очередь с приемами пищи и воды. Поэтому, если взвешиваться в разное время, вы не сможете точно определить потерянные килограммы.
2. Для того что бы контролировать изменения объемов тела во время похудения вам необходим сантиметр. Объем талии и бедер это самый важный показатель, потому что именно в этих частях скапливается больше всего жировой ткани и поэтому полученные данные будут более точно характеризовать результаты вашего похудения. Помните, что измерять талию надо всегда в одном и том же месте – на 2 см. выше пупка. И не втягивайте живот во время измерения. К стати, помните, что вес может и не изменятся, а оставаться на одном и том же уровне, но объемы могут уменьшаться. Это происходит если вы не только сидите на диете, но и активно занимаетесь спортом. В этом случае легкую жировую ткань заменяет более тяжелая мышечная.
3. Кухонные весы. Они нужны что бы контролировать размер порций. Калорийность продуктов всегда исчисляется из расчета на 100 грамм. Конечно же в процессе похудения никак не обойтись без подсчета калорийности рациона.
4. Хула хуп. (обруч) – отличный помощник в борьбе с лишним весом. Особенно он помогает сбросить лишние килограммы в области талии. Регулярные занятия с обручем способствуют улучшению циркуляции крови в этой проблемной зоне и следовательно сжиганию жира.
5. Пароварка. Это незаменимая вещь особенно в процессе похудения. Пароварка сохраняет почти все витамины и микроэлементы, которые находятся в продуктах питания и это ее главное преимущество. Когда вы худеете, то необходимо питаться только отварной пищей или приготовленной на пару, а всю жареную совсем исключить из рациона. Кроме того, пароварка помогает сэкономить время при приготовлении пищи.
6. Таблица калорийности продуктов питания. В процессе похудения она очень важна. Что бы не съесть лишнего, необходимо постоянно следить за калорийностью продуктов.
7. Фольга для запекания. С ее помощью вы сможете приготовить диетическое мясо так как готовится оно без жира. В фольге можно запекать не только мясо, но и рыбу, и овощи. Самое главное продукты плотно заворачивать, что бы при приготовлении не выходил пар. При этом блюда готовятся в собственном соку и сохраняют все полезные вещества.
8. Тарелка с диаметром дна. Она нужна для того, что бы контролировать порции продуктов: половину тарелки необходимо заполнять овощами и зеленью, четверть – продуктами содержащими углеводы, вторую четверть тарелки – белковой пищей.
9. Судочки для еды. Они нужны для того, что бы брать с собой на работу или учебу вкусную и здоровую пищу и не покупать вредную для организма еду.
10. Дневник для похудения . Это тоже очень важный атрибут. Дневник необходимо вести регулярно – записывать килокалории, которые вы съели в течении дня, а так же результаты взвешивания и измерения объемов что бы можно было проследить динамику похудения.
Читайте также Как выдержать диету и не сорваться?
