Похудеть просто, если включить в рацион низкокалорийные продукты. Что же это за продукты? Давайте восемь полезных продуктов и их свойства.
1.Огурцы(15 ккал)
На 95% состоят из воды природного адсорбента, способного расщеплять многие яды. Овощ содержит ферменты, которые благоприятствуют усвоению белков животного происхождения, витамины С, В1, В2, Р, провитамин А, фосфор, кальций, магний, железо, калий. Поэтому рекомендуется сочетать салат из огурцов с мясным блюдом. Клетчатка огурцов стимулирует моторную функцию кишечника. Ежедневное употребление способствует очищению организма и нейтрализации вредных кислых соединений.
2. Салат-латук (17 ккал)
Содержит большое количество витаминов и микроэлементов. По количеству аскорбиновой кислоты не уступает яблокам. Лактуцин, входящий в состав латука, улучшает сон, успокаивает нервную систему и снижает отложение солей. А пектины и фолиевая кислота стимулируют работу кишечника, выводят из организма вредный холестерин. Сок действует как болеутоляющее и успокоительное.
3. Помидоры (23 ккал)
Отличный антидепрессант. Благодаря наличию серотонина способствуют улучшению настроения. Кроме необходимых организму минералов и микроэлементов, содержит мощный антиоксидант-ликопен, предотвращающий мутацию ДНК. Томаты регулируют работу нервной системы, обладают антибактериальным и противовоспалительным действием. Шкурка плодов стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта, а семечки содержат вещества, которые делают кровь более жидкой, препятствуя развитию тромбозов.
4. Руккола (25 ккал)
Благодаря биологически активным веществам улучшает метаболизм. Обладает диуретическим, отхаркивающим, антибактериальным, антиязвенным и лактогонным действием. Способствует укреплению иммунной системы, повышению гемоглобина, нормализации водно-солевого обмена, снижению уровня сахара в крови. Хранить нельзя: листья быстро пускают сок и теряют вкус. Вещества, входящие в состав рукколы, вступают в реакцию с металлом при приготовлении зелень надо рвать руками.
5. Брокколи (34 ккал)
Кладезь витаминов и минеральных веществ. Хлорофилл, который входит в состав капусты, благотворно влияет на кровь, а невидимая глазу пыльца в головках брокколи обладает лечебными свойствами. Вещество сульфорафан убивает бактерии, вызывающие язву желудка. Незаменима, когда нужно быстро восстановить силы. При регулярном употреблении снижается вероятность заболевания атеросклерозом.
6. Мидии (50 ккал)
Мясо моллюсков содержит высококачественный белок. Фосфолипиды, входящие в состав, благотворно влияют на работу печени, йод стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, способствует обмену веществ, помогает организму сжигать калории. Употребление мидий предохраняет от сердечных приступов, нормализует уровень жиров и триглицеридов в крови. Повышается общий тонус, улучшается работа мозга и память.
7. Творог обезжиренный (81 ккал)
Содержит полный набор незаменимых аминокислот. Молочный белок необходим для формирования клеток, ферментов и иммунных тел. Кальций и фосфор, входящие в состав, основные компоненты для построения костей и зубов. Метионин и триптофан участвуют в процессе кроветворения, нормализуют деятельность нервной системы и печени. Высокое содержание жира в твороге замедляет усвоение организмом кальция. Регулярное употребление продукта -хорошая профилактика атеросклероза.
8. Горбуша (140 ккал)
Источник легкоусвояемого белка, микроэлементов и витаминов. Обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами омега 3 и омега 6, которые входят в состав клеток головного мозга и выполняют функцию строительного материала для клеточных мембран. Омега 6 снижает уровень вредного холестерина в крови, риск развития атеросклероза, улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой систем. В рыбе содержаться большое количество фосфора, который в свою очередь благоприятно воздействует на работу нервной системы, устраняет вялость, повышает работоспособность.
Семь способов правильно худеть, не голодая
1. Ешьте маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу, стараясь почувствовать ее вкус.
2. На столе должно быть небольшое количество еды, чтобы желание попробовать блюдо не возобладало над волей и рассудком.
3. Увеличьте время приема пищи сигнал об утолении голода поступает в головной мозг через 20 минут после начала трапезы.
4. Не ешьте в одиночестве присутствие за столом собеседника отвлечет и напомнит о необходимости умерить аппетит.
5. Не отвлекайтесь во время еды: смотря телевизор или читая, Вы механически проглатываете пищу
6. Сократите привычное количество соли она подстегивает аппетит. Ее заменят ароматические травы и специи.
7. Если между приемами пищи захочется перекусить, выбирайте яблоки или морковь.
