Наверное, в мире не существует женщины, которая не хотела бы, чтобы ее живот был плоским и красивым. Но для того чтобы достигнуть такого результата, профессионалы рекомендуют много есть. Вы, наверное, будете очень удивлены, так как слышите о таком методы впервые, и всегда думали, что кушать надо, наоборот, мало. Нет, это вовсе не так, кушать надо много, но правильно.Необходимо полностью исключить из рациона своего питания все сладкое и жирное. Есть надо много, но маленькими порциями и регулярно. И третьим правилом, которое следует соблюдать, чтобы живот был плоским и подтянутым, это меньше пить кофе, а лучше вообще исключить его из рациона питания, и побольше употреблять простой и чистой воды.
Необходимо учитывать, что плоский животик требует категорического отказала от алкоголя и табака, в связи с тем, что нормальный обмен веществ при их употреблении просто невозможно настроить. Кроме этого, любимое пиво губительно влияет на ваш живот, так его употребление приносит вашему организму очень много женских гормонов, избыток которых откладываться как раз на вашей талии и животе.
Введите в свой рацион питания волокнистую пищу, которая отлично наполняет желудок, избавляет от чувства голода, и при этом не несет побочных эффектов в виде запором или метеоризма. Это означает что ежедневно необходимо употреблять яблоки, зерновые, овощи, крупы, бобовые, огурцы, кабачки, капусту брокколи и много зелени. А салаты следует заправлять не привычным для вас майонезом, а разными маслами, лучше всего оливковым.
Если вы хотите избавиться от излишков жира под кожей, следует, есть примерно двадцать пять граммов клетчатки ежедневно. Как известно, такой элемент как клетчатка, впитывает в себя жидкость и набухает, в результате чего отлично утоляется чувство голода. И кроме всего этого, в данной пище отсутствуют жиры, поэтому с ее помощью можно еще и избавится от лишнего веса.
Но необходимо знать, что продукты, которые содержат клетчатку, необходимо тщательно пережевывать, в результате этого время вашего обеда или ужина растягивается, и организм быстрее получает сигнал о сытости, и в итоге вы не съедите лишнего кусочка пищи.
Если вы решили соблюдать диету для плоского живота, то такая система питания должна включать в себя и фрукты. Но необходимо помнить, что с фруктов должно быть отдельное блюдо, а не дополнение к ним. Следует заметить, что самыми лучшими фруктами для данной диеты являются яблоки и груши, а еще грейпфрут и апельсин.
Не следует забывать и такой еде как мясо и рыба, которые содержат необходимый для организма белок. Никто не спорит, что лучше всего, чтобы белковое блюдо было отварным или запеченным. Дело в том, что именно белок дает огромное количество энергии, и вместе с этим отлично прячет чувство голода, наполняя организм сытостью и способствуя снижению вашего веса.
Наверное, все известно, что вода необходимый продукт, которые незаменим никогда, а еще, следует заметить, что употребление воды очень важный фактор для диеты вашего живота. Без существования достаточного количества воды обмен веществ в организме значительно замедляется. А для того чтобы ускорить данный процесс, уникальную диету для плоского живота можно отлично усилить приемом талой воды, которая в результате способствует сжиганию жира. Возможно, многие не знают, что это за вода и как ее готовить. Но рецепт ее достаточно простой. Чтобы приготовить такую воду заморозьте в пластмассовой посуде один литр воды, а на следующий день разморозьте и употребляйте по три глотка в течение всего дня. Следует заметить, что влага отлично выводит из вашего организма натрий, в результате чего и происходит потеря лишних килограммов вашего веса. Очень полезно, выпивать в течение одного дня восемь стаканов воды.
Кроме незаменимой воды, при данной диете очень рекомендуется употреблять травяные и зеленые чаи. А вот по поводу газированных напитков, то они значительно замедляют процесс пищеварения, и приводят к вздутию живота, именно поэтому их количество необходимо значительно сократить. А с алкоголем и кофеином вообще следует быть очень осторожным, так как именно эти элементы обладаю обезвоживающим эффектом.
Многие диетологи очень рекомендуют для плоского живота употреблять семечки и орехи. Дело в том, что в их состав входят масла и растительный белок, которые очень полезны для вашего здоровья. Но следует знать, что таких продуктов надо употреблять в день не больше пятидесяти грамм, злоупотреблять не следует.
О количестве натрия в вашем организме тоже надо обязательно заботиться, так как этот элемент просто необходим для нормального кровяного давления и водного обмена. Но вместе с различными консервантами, а так же солью, мы ежедневно употребляем очень много натрия, что в итоге приводит к задержке влаги в нашем организме. Поэтому следует знать и запомнить, что норма соли в один день составляет одну чайную ложку.
Еще одним из самых важных моментов, является контроль за употреблением пищи, особенно на ночь. Конечно, если вы всего один раз хорошо поужинаете перед сном, то ваш организм не успеет отложить жир, но при этом произойдет повышение веса из-за лишнего количества воды в организме. Но если такие ужины будут повторяться очень часто, то в результате значительно замедлится обмен веществ, что, естественно, вовсе не придаст пользы вашему животику. Следует заметить, что люди, которые очень плотно ужинают, на следующий день могут не завтракать и не обедать, что достаточно противоречит правилам правильного питания.
Если вы желаете иметь плоский живот, вам необходимо немножко передвинуть время ужина на более ранее. По возможности, необходимо употреблять 2/3 все калорий до обеденного времени, а если перед сном вам очень хочется кушать, старайтесь перекусить чем-то менее калорийным и тяжелым для желудка, например овощами.
Следующим важным моментов необходимо отметить избегание стрессовых ситуаций, в результате которых выделяется гормон кортозил, что вызывает повышенный аппетит, и, естественно, лишний вес. Ведь данный жир откладывается именно на области вашего живота.
Необходимо включить в рацион своего питания продукты, в состав которых входят энзимы, которые отлично заботятся о стройности вашей фигуры. К примеру, ананас, очень активно и тщательно сжигает жиры, а такие продукты как неочищенный рис, фенхель и виноград хорошо помогают вывести из вашего организма жидкость, а клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань.
Существует огромное количество продуктов, употребление которых не только разрешается во время диеты, но и рекомендуется. Рассмотрим, данные продукты.
Среди таких продуктов, находятся рыба и другие морепродукты, куриное постное мясо, обязательно без кожи, цитрусовые фрукты, баклажаны, капуста, шпинат, сладкий перец, листовые салаты, кабачки, зеленый горошек, различные фрукты и ягоды, соевые продукты, чаи на травах, чеснок и свежая зелень.
В ограниченном количестве необходимо употреблять и другие продукты, среди которых нежирный сыр, молоко с низким содержанием калорий, яйца, натуральный йогурт, лук, морковь, кукуруза, некрепкий кофе или чай, а так же нежирная ветчина.
Ну и, соответственно, существуют продукты, которые есть, категорически запрещается. Этими продуктами является мед, сахар, различные пирожные и печенье, шипучие газированные напитки, булочки и пиццы, бананы, сухофрукты, шоколад, конфеты, картофель, а так же чипсы и крекеры.
С точки зрения правильного питания, данные продукты не только очень вредные для вашего организма, но и препятствуют нам в получении плоского животика.
Для того, чтобы заполучить идеальный плоский живот, вы должны морально настроить себя на специальную диету для такого живота. Основная цель этой диеты – уничтожить жир в области вашей талии и живота, а так же нормализировать работу желудочно-кишечного тракта.
Для плоского живота мы вам предоставим примерное меню диеты.
На завтрак рекомендуется употребить одно яйцо всмятку и два кусочка хлебца, или же диетический йогурт и апельсин.
На обед приготовьте двести пятьдесят пять грамм любой рыбы, или же курицы, а так же одна порция смешанного салата.
На ужин рекомендуется употребить семьдесят пять граммов вареной фасоли и один бифштекс, и к этому еще и апельсин.
Если вам очень захочется, то из закусок можно себе позволить один шоколадный батончик и одну порцию постного супа.
Если говорить о данной диете, то необходимо заметить, что в целом она достаточно сбалансирована и эффективна. Но существует один недостаток, который не очень понравится тем, кто очень скоро хочет видеть результат. Дело в том, что процесс похудения длится несколько недель. Именно поэтому, для тех, кто желает сбросить лишний вес за несколько дней, такая диета абсолютно не подходит. А если вы хотите достичь своей цели, не зависимо от времени, то в данном случае можно смело приступать к соблюдению данной диеты, с которой можно отлично сбросить лишний вес, и при этом, не причинить вреда своему здоровью.
Для того, чтобы ваше меню не было монотонным, даем вам несколько рецептов рекомендуемых блюд, чтобы как-то разнообразить рацион вашего питания.
Оладьи с черникой и бананом. Для приготовления этого блюда необходимо смешать один стакан муки, обязательно грубого помола, и пол стакана белой муки, две столовых ложки разрыхлителя и ј одной чайной ложки соли. После чего измельчите с помощью блендера три банана, добавьте один стакан нежирного молока и одно яйцо, а затем можете соединить с мукой и все это тщательно перемешать. После этого вылейте на разогретую сковороду три ложки теста, а сверху на них выложите по ложке чернике. После появления пузырьков переверните оладьи, и доведите их до полной готовности. Следует знать, что в трех таких оладьях содержится триста калорий, восемь грамм клетчатки, тридцать восемь грамм углеводов, одиннадцать граммов белков, шесть грамм жиров и четыреста один мг. натрия.
Следующим рецептом будет сандвич с овощами и пюре из нута.
Возьмите два баклажана, один помидор и одно цуккини, тщательно смажьте эти овощи растительным маслом, посолите и обжарьте. На одну половину багета намажьте пюре из нута, затем выложите указанные овощи, а сверху на них дольки перца и листья базилика. Теперь накройте второй половинкой багета и порежьте на четыре части. В одном таком сандвиче содержится двести калорий, десять грамм клетчатки, сто восемьдесят восемь мг натрия, четырнадцать грамм жиров, восемнадцать грамм белков и сорок шесть грамм углеводов.
Суп из ячменя и чечевицы.
Необходимо заметить, что данный рецепт рассчитан на шесть порций.
Необходимо взять полчашки чечевицы, ј чашки крупы ячменя, одну нарезанную луковицу, а так же одну морковь средних размеров и положить это все в кастрюлю, начать варить – периодически помешивая. Через десять минут следует добавить половину чайной ложки орегано, одну ветку мелкого сельдерея, половину чайной ложки кумина, ј чайной ложки черного перца, и столько же перца красного. Варить необходимо приблизительно один час, пока чечевица и ячмень станут мягкими. Когда блюдо уже будет готово, добавьте соль по вкусу. Следует знать, что в данном блюде содержится сто тридцать калорий, пять грамм клетчатки, двадцать шесть грамм углеводов, семь грамм белка, 0,3 грамма жира, и двести тридцать мг. натрия.
И последний рецепт, который мы представим вашему вниманию, будет пудинг, приготовление которого рассчитано на четыре порции.
Возьмите пять штук инжира, восемь кураги и ј чашки изюма, и все это измельчите в блендере. После чего добавьте зеленое яблоко. Массу, которую вы получили, переложите в кастрюлю, добавьте три чашки молока, одну чашку овсянки, немного корице и доведите это все до кипения. После чего варите пять минут, постоянно помешивая. В одной порции такого блюда содержится двести семьдесят калорий, восемь грамм клетчатки, пятьдесят два грамма углеводов, десять грамм белка, шесть грамм жира и двадцать шесть мг. натрия.
Именно все эти блюда, рецепты которых мы вам предоставили, не только низкокалорийные, но и содержат много клетчатки, низкий уровень натрия и отлично сбалансированы по белкам, углеводам и жирам.
Итак, если вы поставили перед собой цель сделать свой животик плоским, в таком случае употребляйте как можно больше клетчатки и воды, а так же не стоит забывать о сложных углеводах и белках, которые необходимы и незаменимы для вашего организма. Не забудьте исключить из рациона своего питания жирную и сладкую пищу, а так же контролируйте количество соли, ее должно быть как можно меньше.
А еще, не забывайте о физических нагрузках на свое тело, ведь какой бы эффективной не была любая диета, без спортивных тренировок результата не будет.
