Тем, кто хочет не испытывать дискомфорта, загорая на пляже в открытом купальнике, будет полезна эта диета. Придерживаться ее будет совсем не сложно. Но в результате ваша фигура в бикини будет выглядеть просто потрясающе. Эффективность этой диеты и быстрый результат объясняются тем, что не испытывая острого чувства голода, человеку легче отказаться от некоторых продуктов, которые отнюдь не способствуют приобретению идеальных форм: сладкое, свежая выпечка, фаст фуд.Авторы этой диеты считают подход, основанный на жестком ограничении жиров, неэффективным и даже вредным. Ведь в этом случае человека постоянно преследует чувство голода, провоцирующее употребление именно тех продуктов, которые исключены из рациона. Не имея возможности избавиться или отвлечься от желания съесть что-то привычное и любимое, человек начинает незаметно для себя есть это в больших количествах, чем раньше. В результате эффект прямо противоположен ожидаемому. Бикини-диета не накладывает жестких ограничений и позволяет не только достичь прекрасных результатов, но и сохранить их.
Основные требования, которых следует придерживаться:
- ежедневно необходимо выпивать не менее полутора литров жидкости (кофе без кофеина, чай и непременно вода);
- исключить молочные продукты, но для поддержания нормальной работы кишечника и сохранения микрофлоры разрешаются живые йогурты;
- отказаться от полуфабрикатов, кондитерских изделий, алкоголя, сладких фруктов, повышающих в крови содержание сахара, (но позволителен бокал красного вина);
- придерживаться раздельного питания, при котором исключается употребление жиров одновременно с углеводами.
Бикини-диета — это диета низкокалорийная, рассчитанная на одну неделю. В течение этого времени потеря веса составляет от двух до пяти килограммов. Для усиления эффекта ее можно продлить до двух недель. После этого постепенно вводить в рацион отварной картофель и макаронные изделия.
Вот пример меню на неделю:
День первый.
Завтрак может состоять из яичницы без желтка, тоста или хрустящего хлебца и чашечки чая или кофе без сахара.
Обед включает кусочек отварной индейки, любые овощи (кроме помидоров) или салат (не заправленный), стакан зеленого чая со льдом или другой прохладительный напиток.
Ужин ограничивается приготовленными на пару овощами и несладким питьем.
День второй.
Завтрак составляет стакана сока из чернослива, тост или хрустящий хлебец и горячий чай.
В обед можно приготовить чашку салата из томатов и салатного листа с небольшим количеством тунца, который, при желании, можно заправить низкокалорийной заправкой, и прохладительный напиток, не содержащий сахара.
Ужин будет состоять из чашечки куриного бульона и кусочка отварной куриной грудки, приготовленного на пару стебля сельдерея и несладкий напиток.
День третий.
Завтрак состоит из помидора, тоста и горячего чая или кофе без сахара, как всегда.
В обед можно съесть чашку салата, приготовленного из любых овощей и куриной грудки, парочку тостов и несладкое питье.
На ужин подкрепитесь приготовленными на пару овощами и прохладным питьем.
День четвертый.
Завтрак составит яичница из белка одного яйца, тост иди хлебец и горячий чай.
Обед будет состоять из чашки овощей (овощи могут быть сырыми или приготовленными на пару) и холодное питье.
На ужин можно полакомиться запеченной нежирной рыбой, приготовленными на пару кабачками, парой гренок и несладким напитком.
День пятый.
Завтрак ограничивается стаканом сока из ягод черной смородины, гренком и чашкой горячего чая или кофе.
Обед может представлять собой чашку салата из помидоров, отварных грибов и салатного листа, полчашки вареных креветок и несладкое питье.
Ужин состоит из овощей, приготовленных на пару и несладкого питья по вашему вкусу.
День шестой.
На завтрак поднимите себе настроение небольшим ломтиком дыньки или чашечкой клубники. Можно добавить горячий чай с тостом.
В обед съешьте отварную куриную грудку с несколькими ломтиками томатов, тост или хрустящий хлебец, питье без сахара.
На ужин приготовьте кусочек запеченной нежирной рыбы, половинку некрупного томата и питье по вкусу (разумеется, без сахара).
День седьмой.
Завтрак составит половинка небольшого помидора, тостик, горячий чай или кофе.
На обед приготовьте чашку салата из тунца, стручков зеленого гороха, белка одного яйца и выпейте несладкий напиток.
На ужин порадуйте себя запеченной куриной грудкой с чашкой приготовленной на пару цветной капусты или брокколи, парой гренок и несладким напитком.
Вот и подошла к концу диетическая неделя. На протяжении всего этого времени очень полезно, помимо всех прочих напитков, пить воду с лимоном. В тех случаях, когда между приемами пищи вас беспокоит сильное чувство голода, можете утолить его нежирным живым йогуртом.
В бикини-диете следует отметить три положительных аспекта:
Во-первых, эта диета низкокалорийная. Это означает, что общая суточная калорийность рациона составляет примерно 1000 ккалорий. Это запускает в организме механизмы сжигания жира, основные запасы которого располагаются на животе и бедрах.
Во-вторых, рацион диеты достаточно разнообразен, он содержит все необходимые витамины и микроэлементы. При этом, в нем отсутствуют вредные продукты, способствующие набору лишнего веса.
В-третьих, суточная норма разделена на три приема и не предполагает отказ от ужина, как в других диетах.
Среди недостатков этой диеты следует отменить отсутствие в ней сложных углеводов, в которых организм испытывает потребность. Слишком легкий завтрак некоторые диетологи также считают недостатком, полагая, что завтрак должен быть более плотным, чем остальные приемы пищи.
