Дневник тренировок — это тетрадь, блокнот или электронный документ, куда ты записываешь даты своих тренировок и тренировочную программу, свой вес и объемы.
Некоторые спортсмены и фитнесистки также записывают свою диету, то есть ведут дневник питания. Зачем и кому нужен дневник? Он необходим для того, чтобы отслеживать свои результаты, наблюдать прогресс и, кроме того, искоренять допускаемые ошибки. Привычка систематизировать и контролировать процесс воспитывает силу воли, дисциплинирует. Чтобы что-то записать в дневнике, нужно потренироваться, а чтобы зафиксировать результаты — необходимо, чтобы они были. Также фитнес-дневник помогает сохранять мотивацию. Предположим: ты сегодня не в духе тренироваться, плохая погода, нет настроения, а шоколадка и удобный диван просят составить компанию... Но, взяв свой фитнес-дневник в руки и пролистав его, ты увидишь чего ты достигла. Это поможет тебе взбодриться!
Фитнес-дневник просто необходим тебе, если ты тренируешься сама дома или в тренажерном зале, так как при групповых фитнес-тренировках работа по составлению тренировочной программы — это задача тренера, а в твоем случае ты должна сама придумать, что и когда ты будешь делать. Какую группу мышц ты тренируешь сегодня? А с чем будешь работать в следующий раз? Сюда ты должна записывать выполняемые упражнения, количество подходов и количество раз в каждом подходе, в каком темпе выполняются упражнения. А также вес, если ты работаешь с отягощениями. Если ты практикуешь дни кардио, то записывай сколько времени ты, например, провела на беговой дорожке или прокрутила педали велотренажера и в каком темпе. В общем, записывай абсолютно все, что может сделать твой тренинг более эффективным. В таком случае, дневник всегда поможет вспомнить, что ты делала пару тренировок назад, чтоб ничего не пропустить и прорабатывать все группы мышц.
Как вести фитнес-дневник? Жестких правил для этого не существует. Это твой личный помощник, инструмент для достижения цели, поэтому тебе решать что и когда записывать.
Есть ряд основных параметров, которые я хотела бы отметить:
1. Начинай дневник с записи своих собственных показателей: вес, рост, объемы груди, бедер, талии, бицепса. Дополнительно можно записать процент жира и мышечной массы в организме.
2. Определи и запиши свою цель.
3. Запиши свой рацион питания. Если ты планируешь похудеть, то очень скрупулезно отнесись к этому пункту.
4. Составь план тренировок на месяц.
5. Записывай виды упражнений, количество подходов, количество повторений, их длительность и т.д.
6. Отмечай самочувствие до и после тренировки, приемы пищи, был ли аппетит до и после тренировки, сон, настроение, были ли силы на тренировку.
7. Фиксируй дату тренировки.
8. Ставь себе оценку за каждую тренировку.
Помни, чтобы добиться результата и сделать свое тело совершенным, ты должна на каждой следующей тренировке сделать чуть больше, чуть лучше, чем на предыдущей, только так можно добиться результата.
Успехов тебе в создании новой себя!
Автор: Дина Олейник, автор метода коррекции фигуры Body Slim, член Национальной федерации бодибилдинга и фитнеса Украины, фитнес-тренер.
