Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Ноябрь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Фитнесурок: фигура, как у Мадонны

Фитнесурок: фигура, как у Мадонны

Мадонна в своем возрасте выглядит просто потрясающе! Ее фигуре могут позавидовать большинство молодых девушек. В данном мастер личный тренер поп-королевы покажет комплекс основных упражнений, которому ее звездная клиентка уделяет минимум 30 минут в день.

Для занятий вам понадобится стул.

На вытянутых руках обопритесь о сиденье стула. Ноги держите ровно, носками упираетесь в пол. Теперь опускайте бедра, как можно ниже, наклоняясь немного вперед. Затем поднимайтесь вверх, наклоняясь назад. Повторяйте 24 раза. Упражнение полезно для нижнего пресса, мышц рук и спины.

На вытянутых руках обопритесь о спинку стула, спину держите ровно. Ноги не сгибайте в коленях, близко расположив к стулу. Так, чтобы ваше тело было согнуто под углом 90 градусов. Поднимайте правую  к потолку,  поворачивая спину, после наклонитесь вниз, слегка согнув правое колено. Повторяйте 8 раз на каждую сторону. Упражнение помогает укрепить мышцы спины.

На вытянутых руках обопритесь о сиденье стула, ноги держите вместе, не сгибайте в коленях. Закидывайте ногу назад, как можно выше, затем перед собой сгибаете в колене. После закидывайте ногу назад в левую сторону и в правую. Повторяйте по 8 раз на каждую ногу. Упражнение помогает накачать мышцы ягодиц.

Обеими ногами станьте на стул, руками держитесь за спинку. Опускайтесь на пол левой ногой, примите исходное положение и сразу же поднимайте вверх правую ногу. На второй-третей минуте старайтесь ускорить темп. Повторяйте по 8 раз на каждую сторону.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.