Этот урок состоит из силовых нагрузок и балетных движений. Благодаря одной такой фитнес-тренеровке можно сжечь 600 калорий, постепенно выровнять осанку, а ваши ноги со временем станут очень стройными.
Упражнение с мячом. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны — поднимайтесь на носочках и одновременно на вытянутых руках поднимайте мяч над собой. Сгибайте руки в районе груди, опускайте мяч на пол, ступни плотно прижаты к полу. Второй блок: все то же самое делаем в прыжке.
Первая позиция. Станьте в первую позицию, одна рука на талии, вторая опирается о стул. Приседайте на носочках, как бы пружиня. Второй блок: в этой же позиции делаем своеобразные ножницы (как на видео).
Упражнение с мячом в положении лежа. Лягте на пол, руки за головой держат мяч. Подаваясь корпусом вперед, поднимите ногу (она должна быть прямой) и, пронося мяч под ногой, переложите его в другую руку.
Бег на одном месте. Встаньте на присогнутых ногах, корпус слегка наклонен вперед. Руки направленны вверх, изображайте быстрый бег на месте, после чего сразу делайте неглубокие прыжки.
Упражнение с мячом в положении сидя. Сядьте на пол, согните ноги, ступни плотно прижаты к полу, спина ровная, между коленями зажат мяч. Одновременно отрывайте руки и ноги от пола и делайте пружинящие движения, как на видео.
