Тренер Джулии Робертс демонстрирует комплекс упражнений, который помогает голливудской актрисе поддерживать прекрасную физическую форму.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 6 упражнений для сексуального телаПрыжки со скакалкой. Станьте ровно, ступни держите вместе (не плотно). Во время прыжков ноги не сгибаются в коленях, ступни отрываются от пола не более, чем на 2-3 см, локти остаются неподвижными у линии талии.
Правую ногу выставьте вперед и согните в колене на 90 градусов, левую - отставьте назад, слегка согните в колене, не касаясь пола. Положите на пол по левую сторону от себя 20 карточек, начинайте опускаться, будто поднимая их с пола. Поднимайтесь на ровных ногах. После того как карточки кончатся, смените ногу.
Лягте на спину, руки «по швам», ноги согнуты в коленях, ступни плотно прилегают к полу. Поднимайте ногу вверх, не разгибая ее, ступни также остаются в прежнем положении. Начинайте медленно поднимать бедра вверх, в таком положении застыньте на 2-3 секунды и вернитесь в прежнее положение. Повторяйте 15 раз в 3 подхода, затем смените ногу.
Лягте на левую сторону, ноги согните в коленях на 90 градусов. Поднимайте правую ногу вверх, не разгибая ее. Бедра остаются неподвижными. Повторяйте 20 раз, затем смените сторону.
Лягте на спину, руки по швам, ноги вытяните вверх. Начинайте слегка отрывать бедра от пола, отталкиваясь руками (будто вы делаете «березку»). Повторяйте 20 раз.
Лягте на спину, ноги согните в коленях на 90 градусов. Левую руку положите под голову, правую – на ногу. Начинайте подниматься, дотягиваясь правой рукой к колену. Повторяйте 20 раз в 3 заходу, затем смените руку.
Станьте ровно, правую руку положите на затылок, в левой — держите гантель. Опускайтесь на левую сторону как можно ниже. Повторяйте 15 раз, затем смените сторону.
Автор: Настя Сухенко
