Мы начинаем серию материалов, каждый из которых посвящен отдельной технике йоги. Новый день — новая техника. Сегодняшний урок посвящен расслабляющему упражнению, которое раскрывает чакры горла и сердца.
1. Для начала проведите несколько минут в тишине, чтобы восстановить энергию перед стартом новой недели. Энергия наполняет ваше тело и мысли.
2. Возьмите мягкий валик или сверните тонкое одеяло в рулон. Лягте на пол, положите валик под спину (как на рисунке), обопритесь о него лопатками.
3. Лежа вдыхайте и выдыхайте естественно, спокойно, не торопясь. Вы должны чувствовать, как воздух опускается и поднимается, проходит путь от носа до легких и наоборот. Дышите в таком режиме 3-5 минут.
Что это дает?
Тянутся плечи, мышцы шеи и грудной клетки, улучшается осанка и нормализуется дыхание. Открываются чакры сердца и горла. Упражнение помогает поддерживать бодрость духа и то состояние, которого вы достигли во время дыхания.
