Если вы не сторонник изнурительных диет и не приверженец занятий в тренажерном зале, устройте себе фитнес на дому. В этом вам поможет хула-хуп или попросту обруч. С его помощью можно легко стать стройной и привлекательной, хотя для этого необходимо запастись недюжинным терпением. Обручи находили при раскопках в гробницах древних египтян. На греческих вазах изображались атлеты со снарядами, похожими на обручи, которые греки делали из виноградной лозы. В Англии обручи были известны еще во времена Шекспира и пользовались большой популярностью. Хула-хуп же был изобретен доктором Ричардом Кнерром в 1958 году. С тех пор обруч претерпел множество изменений и новичкам при выборе этого снаряда обычно есть над чем поломать голову.
Плюсы занятий с обручем
Он оказывает благотворное воздействие на сердце и на дыхательную систему. При рациональном питании тренировки с обручем позволяют достичь и сохранить оптимальный вес. Вращательные движения отлично сказываются на состоянии вестибулярного аппарата. Он не только моделирует фигуру, но, благодаря массажному эффекту, благоприятно влияет на состоянии кожи в зоне воздействия, помогает избавиться от целлюлита.
Минусы занятий
Для достижения более или менее видимых результатов придется потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Кроме того, вращение хула-хупа не приведет к сильному зональному уменьшению жировых отложений. Ученые подсчитали, что если крутить обруч 5-10 минут в день, то через 2-3 недели талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Виды хула-хупов
Обычный
Он сделан из железа или полиэтилена, относительно легок из-за пустоты внутри.
Складной (Health Hoop)
По техническим характеристикам он равен обычному, более удобен в хранении дома, так как его можно сложить вдвое или даже вчетверо.
С утяжелением
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Аква-фитнес: топ 8 упражнений
Весит около 2 кг, при его вращении требуется больше усилий, соответственно, сжигается больше калорий и активнее тренируется область талии и бедер. Также он оказывает массажное воздействие — первые две разновидности слишком легки для этого результата.
С массирующими элементами (Massage Hoop)
По внутреннему периметру обруча размещены резиновые шарики (около 35 штук), которые во время выполнения вращающих упражнений активно массируют область талии и бедер и обеспечивают аккупунктурное воздейтсвие на активные точки этой зоны.
Джимфлекстор (Gymflextor)
Универсальный обруч-тренажер из прочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом. Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.
Алгоритм занятий
Специалисты рекомендуют крутить хула-хуп не менее 10 минут в день, но и не дольше получаса.
Выберите для тренировок светлую, просторную и прохладную комнату. Займите начальную позицию — станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вес распределите на всю стопу, носки врозь. Возьмите в руки обруч и держите на уровне талии. Начните упражнение: отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работайте всем корпусом — от шеи до колен. Продолжайте вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены всю тренировку. Увеличивайте интенсивность и время занятий, если вы занимаетесь ежедневно. Если же вы ограничены по времени, можете тренироваться только вечером, но регулярно. При усталости лучше сделайте меньше вращений, но все-таки сделайте хоть что-то.
Ни в коем случае не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. Кстати, при беременности и после родов необходимо одобрение лечащего врача, так же, как и травматолога после перенесенных травм спины, ног, шеи.
