Малоподвижный образ жизни стал одной из главных проблем для офисных работников – только за последние 10 лет физические нагрузки человека уменьшились на 90%! Врачи называют сидячую работу причиной многих заболеваний, слабости мышц и лишних килограммов. Человеку необходимо сделать 10 000 тыс. шагов в день, то есть пройти 5-6 км. Вряд ли среди нас найдется много героев, способных на такой, по современным стандартам, подвиг. Однако существует несколько эффективных методов для поддержания своих мышц в тонусе, во время офисной работы.
На работе
Сидя перед компьютером, старайтесь держать руки как можно ближе к телу – таким образом вы расслабите плечи.
Если голова долгое время наклонена, не откидывайте ее резко назад. Наоборот – наклоните голову до упора, чтобы сработали все мышцы, которые поддерживают голову.
Не стесняйтесь недоумевающих взглядов сотрудников во время вашей офисной «зарядки». Поворачивайте шею в разные стороны, выпрямите ноги в кресле, круговыми движениями рук, согнутых в локтях, сделайте легкую разминку не более 2-3 минут.
Мини-прогулки по офису – это вам не баклуши бить, а эффективное повышение работоспособности. Вместо того, чтобы задать вопрос сотруднику по скайпу или эл. почте, не поленитесь зайти в его кабинет.
Орехами замените шоколадный батончик или сэндвич, а лестничные ступеньки пусть служат вам вместо лифта.
Дома
После работы уделяйте пешим прогулкам или поездкам на велосипеде (если есть такая возможность) 20-30 минут.
Посещайте тренажерный зал не меньше двух раз в неделю и запишитесь в бассейн (одного занятия в неделю вполне достаточно).
Йога – лучшее лечебное средство для позвоночника. Она не требует изнурительных физических нагрузок, поможет вам расслабиться и спокойно подумать.
