Не делайте одни и те же упражнения неделю за неделей. Уменьшите свои шансы заскучать по время занятия спортом — и улучшите свои результаты с помощью этих шести стратегий.
1. Измените порядок движений
При этом сохраните чередующиеся упражнения для верхней и нижней части туловища.
2. Измените скорость повторений
3. Чередуйте дни
Чередуйте дни более тяжелых (от 1 до 2 кг) и более легких (от 3 и более кг) гантелей.
4. Измените время
В один день выполняйте каждое упражнение 30 секунд, в другой день – 2 минуты.
5. Скомбинируйте два упражнения в одно
Например, выполняйте приседание вместе с верхним прессом или обратный выпад с качанием бицепса. Это прекрасно подходит для более интенсивной тренировки или если у вас действительно мало времени.
6. Разделите свои тренировки
Два дня в неделю концентрируйтесь только на верхней части туловища; другие два дня в неделю – только на нижней.
А теперь поговорим о том, почему не сработала ваша последняя программа тренировок, а также о том, что с этим делать.
Ваша проблема: нет времени.
Решение: некоторые женщины водят бизнес клиентов на вечеринки с тренировками, организуемые спортзалами или частными тренерами. Тренер и диетолог из Нью-Йорка Дженнифер Кассетта (Jennifer Cassetta) также посещала ужины после занятий, чтобы помочь клиентам ориентироваться в меню ресторана.
Ваша проблема: вас нервирует отслеживание тренировок.
Решение: позвольте программе «Bones in Motion» сделать это за вас. Загрузите программное обеспечение BiM в телефон Motorola KRZR (или в модели Verizon и Sprint/Nextel; другие модели, что поддерживают приложение, также смотрите на сайте: www.bimactive.com). Вы получите устройство, которое проигрывает музыку и постоянно мониторит скорость езды на велосипеде и бега, расстояние, калории, длину шага и маршрут с помощью GPS. Нажмите «сохранить» и ваши данные появятся на вашей личной веб-странице.
