Если вы решили, что вам требуется сбросить вес и вы подыскиваете диету, отнеситесь к ее выбору со всей ответственностью: не забывайте, что диета – это серьезный шаг, который не всегда приносит пользу. Неправильно подобранная диета – это риск нарушить работу организма, получить заболевания пищеварительной системы, нарушение обмена и усвояемости полезных веществ. На сегодняшний день в сети интернет вы найдете массу диет, но не факт, что они все вам помогут и подходят именно для вас.Мы бы советовали вам выбирать те диеты, которые уже были использованы другими людьми и они на самом деле дали нужные и эффективные диеты. Вот, к примеру, диета Екатерины Миримановой, проверенная и давшая отличные результаты.
Данная диета является прекрасным способом похудеть уже потому, что ее проверила на себе сама создательница – Екатерина Мириманова. При ее весе в 120кг, она сбросила 60кг и закрепила данный результат. После такого отличного начала, Екатерина написала несколько книг о правилах похудения, о диетах, правильном питании и физических упражнениях, которые тоже способствуют сбрасыванию лишнего веса.
Правила диеты Екатерины Миримановой
Во время диеты вы можете употреблять в пищу привычные продукты питания, но только лишь до 12 часов дня.
Обязательно придерживайтесь строго режима питания: после 12 часов дня вы можете еще 2 раза принять пищу, в строго установленное время, пусть будет, к примеру, в 15 часов и в 18 часов.
Запрещено употреблять в пищу молочный шоколад. После 12 часов дня, во время второго приема пищи так же запрещено употреблять жареные блюда, ни в коем случае не стоит совмещать мясо, рыбу и макароны, употребляйте только рис, гречку и овощи.
В качестве десерта, употребляем только фрукты: арбуз, киви, цитрусовые, яблоки, ананас, сухофрукты, сливы.
Последний прием пищи включает: гречку, овощи, мясо, кисломолочные и молочные продукты и все фрукты, которые разрешены во время второго приема пищи.
Не рекомендуется включать в меню последнего приема пищи бобовые, грибы, картофель, тыкву, так как они тяжелы для желудка.
После 18 часов, можно употреблять только воду.
Система питания по диете «Минус 60» Екатерины Миримановой
Обязательный первый прием пищи – завтрак, который активизирует все жизненные процессы в организме. К примеру – кофе или чай с крекерами или сухариками.
Обычный сахар следует заменить коричневым сахаром или фруктозой.
Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино, в минимальном количестве.
После 12 часов, белый хлеб заменяем ржаным или сухариками.
Ужин лучше поводить как можно ближе к 18 часам – таким образом, вы дольше останетесь сытой.
Употребление воды не ограничено – пьете столько, сколько хотите.
Как только вы привыкнете к нормальному режиму питания, ваш организм перестроится и начнет правильно распределять поступающие полезные вещества, начнется сжигание лишнего жира и вы будете быстро сбрасывать вес, а если вы еще добавите к диете и физические упражнения, вес снизится намного быстрее.
Примерное меню диеты «Минус 60» на день
Завтрак
На завтрак вы употребляете в пищу все что любите и к чему привыкли, ограничений нет никаких, ни в рационе, ни в количестве пищи.
Обед
Обед должен пройти не позже 14 часов и состоять из трех блюд
Разрешенные продукты питания: соевый сыр, суши, цитрусовые, яблоки, киви, арбуз (2 кусочка), чернослив (6шт), авокадо, ананас, горошек и кукуруза замороженные или свежие, фасоль, колбаса вареная, котлеты на пару, морепродукты, рис пропаренный, лапша рисовая, молочные продукты обезжиренные, гречка, сливочное масло, твердый сыр и т.д.
Употреблять жидкость можно: чай, кофе, вино красное сухое, соки свежевыжатые, кисломолочные и молочные напитки.
Ужин
Ужин по расписанию, не позже 18 часов.
Весь рацион питания во время ужина должен быть из тушеных, отварных или запеченных в духовке блюд, без растительного или сливочного масла, жира. Вы можете добавлять приправы, зелень и травы.
Екатерина Мириманова предлагает вам семь групп продуктов, которые вы не должны смешивать с продуктами из других групп:
Первая продуктовая группа — молочные продукты и фрукты: арбуз, яблоки, киви, чернослив, ананас, молочные нежирные продукты, кроме йогурта и твердого сыра.
Вторая продуктовая группа – овощи и фрукты: сливы (небольшое количество), арбуз, киви, ананас, яблоки, овощи (кроме горошка, картофеля, тыквы, кукурузы, баклажанов).
Третья продуктовая группа – крупы и фрукты: цитрусовые, немного слив, арбуз, киви, гречка, рис.
Четвертая продуктовая группа – молочные продукты и овощи, кроме картофеля, горошка, кукурузы, баклажанов, грибов, молочные нежирные продукты (не выше 5% ). Сыр и йогурт запрещены.
Пятая продуктовая группа – крупы и овощи, кроме картофеля, баклажанов, горошка, кукурузы. Из круп употребляйте гречку и рис.
Шестая продуктовая группа – рыба и мясо. Мясо употребляем любое, но не жирное, морепродукты тоже без жира, яйца, заливное. Запрещена колбаса.
Седьмая продуктовая группа – сыры, молочные продукты, крипсы: молочные продукты не выше 5% жирности, сыр твердый – не более 50гр, крипсы – не больше 4х штук. Йогурты запрещены.
Каждый прием пищи можно сопровождать чаем, кофе, кисломолочными и молочными напитками, водой и небольшим количеством красного сухого вина.
Во время диеты «Минус 60», как впрочем, и во время любого другого схожего режима питания, появляется обвисшая кожа, поэтому вы должны правильно ухаживать за ней. Чтобы не появлялись морщины и растяжки, рубцы. Пользуйтесь скрабами, увлажняющими кремами, тониками с витаминами, делайте обертывания с медом и морской капустой.
