В критические дни почти 90% женщин не до фитнеса. Боли, слабость в теле и головокружения делают свое дело, и у девушек опускаются руки. Но от всего этого дискомфорта можно избавиться, выполняя несложные физические упражнения. Они улучшают циркуляцию крови в области таза и уменьшают мышечные спазмы. Упражнение 1
Сядьте на пятки, разведите колени в сторону, перед собой положите валик (свернутое одеяло или большое полотенце), положите ладони на пол перед коленями. На выдохе вытяните руки и опустите голову на одеяло. Задержитесь на минуту. При вдохе поднимитесь, сядьте на пятки.
Упражнение 2
Сядьте на пол, скрестив ноги. Перед собой положите валик, он станет опорой для головы. На выдохе скользите ладонями вперед: вытяните руки и опустите лоб на одеяло. Через некоторое время продолжайте позу с поворотами в сторону: на выдохе вытянитесь вдоль правого бедра и опустите голову на валик боком, левое ухо внизу. Задержитесь на полминуты. Повторите в другую сторону.
Упражнение 3
Сядьте на пол, скрестите ноги, расположите валик сзади. На выдохе опускайтесь назад, помогая руками. Для удобства руки можно опустить вдоль тела. Расслабьтесь, дышите ровно, старайтесь прижимать бедра к полу. Задержитесь на 5 минут. Откройте глаза, соедините колени, повернитесь на правый бок.
Упражнение 4
Сядьте на пол так, чтобы таз находился между стоп. Если таз не опускается на пол, разведите колени шире, поместите одеяло как опору. Опустите таз, помогая руками, опустите назад спину и голову. Если есть напряжение в пояснице, добавьте еще один валик так, чтобы он лежал вдоль позвоночника. Вытяните руки за головой или опустите по сторонам. Задержитесь на 5 минут. При подъеме помогайте себе руками.
Упражнение 5
Сядьте на пол, чтобы таз находился между стоп. Вытяните левую ногу вперед. Опустите ладони на пол и, отталкиваясь, вытяните позвоночник вверх. На выдохе скользите руками вдоль ноги и вытягивайтесь вперед. Задержитесь на минуту. При вдохе поднимайтесь и наклоняйтесь к другой ноге.
Упражнение 6
Сядьте, вытяните ноги вперед. Согните правую ногу в колене, стопу подтяните к тазу. Положите валик поперек левой ноги, обхватив колено ладонями, вытянитесь вверх вдоль правого бедра. Протяните руки вперед, старайтесь продвинуть корпус вперед и вдоль прямой ноги, захватите ладонями левую стопу. Задержитесь на минуту. При вдохе поднимитесь и сделайте наклон к другой ноге.
Упражнение 7
Сядьте на одеяло, разведите ноги широко в стороны. При вдохе вытянитесь вверх, отталкиваясь руками от пола, разверните корпус к правой ноге. Левая ягодица остается хорошо прижатой к полу. На выдохе скользите руками вдоль ноги и вытягивайтесь вперед. Задержитесь на минуту. При вдохе поднимитесь и вернитесь к центру. То же проделайте в другую сторону.
Упражнение 8
Соедините стопы, колени разведите в стороны (спина ровная, колени старайтесь прижимать к полу). На выдохе наклоняйтесь понемногу вперед, вытягивая руки и спину. С каждым наклоном время пребывания в позе увеличивается.
Упражнение 9
Поместите валик сзади под поясницу. На выдохе, помогая руками, опускайте спину на валик, глаза закройте, выровняйте дыхание, полностью расслабьтесь. Задержитесь так на пять минут.
