Последние события

Рисовая диета: меню, эффективность и польза для женского здоровья
Рисовый детокс поможет тебе очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, «перевоспитать» аппетит (тяга к вредным продуктам постепенно уйдет), а также обрести фигуру своей мечты! Данная рисовая диета рассчитана на 36 дней: 4 этапа по 9 дней каждый.
Минус шесть кг за две недели: 7 эффективных диет осени для фигуры и укрепления иммунитета
Эти диеты для похудения осенью легко выполнимы - ведь в это время года овощи и фрукты более чем доступны. Капустная диета: минус 2 кг за 3 дня
Дынная диета: как похудеть на 6 килограммов за 7 дней
Главное преимущество дынной диеты – в том, что на фоне быстрого получения результата, в период похудения ты совсем не будешь испытывать голод. Ведь дыня отлично насыщает.
Кроме того, после дынной диеты ты отметишь заметное улучшение упругости кожи и уменьшение целлюлита.
Черешневая диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней
Не любить черешню просто невозможно! Сладкая, сочная, ароматная, она к тому же еще и невероятно полезна. Не зря черешню издавна называют ягодой молодости.
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Несмотря на то, что лето уже позади, прекращать работу над своими здоровьем, рационом и красотой не стоит. Сегодня, к примеру, мы подскажем тебе, чем полезен сельдерей и как можно использовать его для похудения.
Джусинг: или как создать модельную фигуру, худея на соках
Как очищаться соками и почувствовать себя настоящей моделью? Джусинг — это соковый детокс, который обладает огромным количеством последователей и противником.

Календарь

«    Ноябрь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

Голосование

Как вы оцениваете свою фигуру?
Лучшая из лучших
Хорошо, но нет предела совершенству
Устраивает
Не обращаю внимания
Я завидую худышкам








Фитнес для тех, кому за 30

Фитнес для тех, кому за 30

Вот ведь парадокс: чем старше становишься, тем больше ценишь молодость и изо всех сил стараешься ее удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: «Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались». А большинству женщин все-таки хочется оставаться молодой как можно дольше.

«Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140».

В ход идет все: и многочисленные косметические средства, и диеты, и «тяжелая артиллерия» в виде пластических операций. Сегодня подкорректировать внешние возрастные изменения – вопрос не столь уж заоблачной суммы. Но к сожалению, не все приметы возраста можно убрать, используя только достижения косметологии. Недаром с древних времен считалось, что истинный возраст женщины прежде всего выдают руки и… походка.

Именно легкость движения – показатель хорошего состояния всего организма, а значит, биологической молодости женщины. Можно избавиться от морщин, вставить белоснежные зубы, подтянуть живот и вернуть вес себя восемнадцатилетней, но тело не обманешь. Если не поддерживать его в «рабочем» состоянии, то первый же шаг на полусогнутых коленках выдаст весь ваш жизненный опыт.

Недаром говорят, что движение – это жизнь. Современные фитнес-клубы предлагают большой выбор программ (порой больше сорока) на которых, как предполагается, вы с пользой и удовольствием будете с помощью физических нагрузок бороться за улучшение экстерьера. Но как выбрать из всего этого правильный тренинг?

Будем реалистами: к 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, невозможно. И даже вредно. Как же подходить к выбору возрастных спортивных программ?

Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, президент веллнес-компании Wellcom советует для начала объективно оценить свое здоровье. Как правило, особое внимание нужно обращать на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов: именно эти части живого «механизма» со временем страдают сильнее всего, а значит, к их тренировке нужно подходить с особым вниманием.

Физические упражнение на анти-эйдж (противовозрастных) занятиях должны быть направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и остеопороза, коррекцию осанки и улучшение снабжения кислородом мозга.
Фитнес для тех, кому за 30

Основным правилом для выбора спортивной программы «для тех, кому за…» должна быть индивидуальность и дозированность нагрузки. Чтобы улучшить осанку, можно заняться пилатесом или велнес-тренингом. Подкачать пресс и укрепить позвоночник помогут специальные силовые уроки, например, функциональный тренинг.

При выполнении любого движения главное – плавность, медленный темп, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут). Еще лучше, если структура занятий предполагает упражнения не по счету инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка: четко заданный, рваный, навязчивый ритм просто противопоказан, а вот фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.

Можно

Комментарий специалиста
«Для достижения наилучших результатов любые спортивные занятия должны быть прежде всего осмысленными. Простое выполнение указаний тренера – это еще не все. Нужно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему «нравится», а что – нет. В борьбе с возрастом важно не преодоление, не нагрузка «через не могу», а наоборот, получение радости и удовольствия от каждого движения. И со временем таких движений станет все больше и больше».

Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, президент веллнес-компании Wellcom
Для борьбы с возрастными проблемами подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений.

1. Пилатес, различные стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) – это из силовых программ. Из танцевальных – латина, танец живота, боди-балет. В идеале нужно выбирать только те занятия, где движения в основном плавные, не резкие.

2. Если в фитнес-клубе есть курс дыхательной гимнастики (лучше начальный уровень) – замечательно, не проходите мимо!

3. Бассейн – плавание, аква-аэробика и вообще все возможные занятия в воде: за счет сопротивления воды больше работают (и укрепляются!) мышцы, а нагрузка на суставы – минимальная.

4. Занятия, где, помимо физической нагрузки, необходима концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики.
Фитнес для тех, кому за 30
Можно, но осторожно

1. Заниматься в тренажерном зале можно только при постоянном контроле тренера, силовые нагрузки и вес – небольшие. Избегайте тренажеров, дающих вертикальную нагрузку: дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не только не полезно, но даже вредно.

Считаем пульс

Во время любых занятий нужно следить за своим пульсом: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту (оптимальный режим – 120). На большинстве современных тренажеров есть счетчик пульса, если нет – лучше пользоваться индивидуальным браслетом-счетчиком пульса.

2. На беговой дорожке лучше не бегать, а быстро ходить, меняя скорость, и, если есть возможность, угол наклона дорожки: в процессе занятий должны работать все мышцы ног по очереди.

3. В перечне услуг многих фитнес-клубов есть различные кардио-классы. Например, сайклинг – специальная программа занятий на велотренажерах. Она прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы. Существует, правда, важное ограничение: сайклинг серьезная физическая нагрузка, режимы «езды в горку», «на скорость» и т. д. требуют повышенного внимания к себе. Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140.

Нельзя

Избегайте занятий, где практикуются частые и резкие движения, прыжки.

1. Обходите стороной бокс, тай-бо, карате, ушу (и другие восточные единоборства).

2. Классическая аэробика тоже не подойдет.

4. Фламенко и степ не лучшим образом могут повлиять на суставы: это слишком большая нагрузка.

 

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.