Предлагаем вам несколько советов и упражненияй для поддержания красоты груди , а также увеличения ее размера .
Для укрепления мышц
Начнем с гимнастики. Упражнений для укрепления груди существует очень много. Вот к примеру наиболее простые и удобные из них.
• Встаньте прямо. Сначала поднимите выпрямленные руки вперед, затем разведите их в стороны, поверните ладони вверх, после чего поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 7-10 раз.
• Стоя, ладони соедините перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимаете ладони друг к другу, а затем на 4 секунды расслабьтесь. Повторите 5-8 раз. Это упражнение можно делать и по-другому: возьмите в согнутые руки небольшой мяч, медленно сдавите его ладонями и посчитайте при этом до восьми, затем расслабьтесь. Повторите описанную процедуру несколько раз.
• Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену. Затем, сгибая руки в локтях, на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от стены руками. Повторите упражнение 5-8 раз.
• Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Медленно поднимайте разведенные в стороны и слегка согнутые в локтях руки. Повторите несколько раз. Это упражнение напоминает «бабочку».
• Для мышц груди также полезны отжимания. Если тяжело, можно отжиматься, согнув ноги в коленях.
- Поддерживать грудь в хорошей форме помогает и массаж теплой струей воды. Только учтите, что напор не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, иначе должного эффекта не добьетесь. Струей воды совершайте по 10 круговых движений с каждой стороны груди.
- Отличное воздействие окажут на грудь солевые ванны. Растворите морскую соль в теплой воде. Принимайте такую ванну 1 раз в неделю не более 15-20 минут.
Д ля увеличения груди
Грудные железы могут постепенно развиваться и увеличиваться благодаря гимнастическим упражнениям. Наиболее быстрый рост объема мышц происходит обычно в первый месяц тренировок. За это время окружность бюста может увеличиться на 6-8 см. Курс гимнастики состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку делайте между завтраком и обедом, в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена бюстгальтером.
1. Наклоняйте голову назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибайте туловище назад, голову, чуть склоненную к плечу, тяните к полу.
3. Медленно поднимайте плечи к ушам, столь же медленно опускайте их вниз.
4. Вытяните напряженные руки в стороны, медленно поднимайте их вверх и опускайте вниз.
5. Разведите руки в стороны и интенсивно вращайте ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения — 40-50 см.
6. Разведите вытянутые в стороны руки назад.
7. Руки согните в локтях и прижмите к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями поднимите руки, разгибая вверх, возвратитесь в исходное положение, затем выпрямите в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцепите замком сзади, на области талии, затем выпрямите, опуская вниз.
9. Двигайте плечи вперед и назад.
10. Вытянутыми в сторону руками описывайте большие круги. Это упражнение называется «мельница».
11. Соедините кисти рук перед грудью и с силой надавите на ладони.
12. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоняйте туловище в сторону согнутой руки. Поменяйте руки.
13. Руки — за головой. Наклоняйте туловище в стороны, вперед и назад. Эти упражнения выполняйте ежедневно, каждое не менее 8 раз. После двух упражнений сделайте паузу, во время которой успокойте дыхание.
С амомассаж
Самомассаж для укрепления груди также делайте ежедневно не менее четверти часа. Массаж проводится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином. Движения медленные осторожные. По направлению от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами, Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь через мышечный слой.
