Красивые женские ножки, какие они? Нет, это не только стройные бедра, упругая кожа и легкая походка. Одной из главных составляющих идеальных ног являются красивые икроножные мышцы.
Мы, женщины, испытываем безумную любовь к обуви на высоких каблуках и ходим в ней достаточно часто. Наши трудолюбивые ножки каждый день испытывают при этом большую нагрузку, и в первую очередь она приходится на ступни и икроножные мышцы. И для того, чтобы свести к минимуму негативное воздействие от высоких каблуков, необходимо как можно чаще ходить босиком и делать расслабляющие упражнения.
С другой стороны, именно высокие каблуки способны подчеркнуть всю красоту икроножных мышц. Поэтому над ними нужно работать не меньше, чем над бедрами и ягодицами.
И, если одни из самых проблемных зон женского тела (внутренняя и внешняя стороны бедра) при ходьбе и беге практически не задействованы, то для икроножные мышцы при этих видах нагрузок работают больше остальных.
Икроножная мышца участвует в сгибании стопы и коленного сустава. Следовательно, для того, чтобы сделать мышцы нижней части ног красивыми, сильными и немного более рельефными, можно заняться такими видами физических нагрузок, как бег, быстрая ходьба, степ-аэробика и прыжки со скакалкой. При этом одновременно будут задействованы мышцы рук, пресса, ягодиц и бедер.
Икроножные мышцы можно тренировать и изолированно. Для этого существуют специальные упражнения. Остановимся на некоторых из них, которые легко можно выполнить и в домашних условиях.
Растяжка
Комплекс упражнений на икроножные мышцы следует начать с выполнения растяжки. Встаньте лицом к стене и обопритесь о нее ладонями, руки при этом остаются прямые. Правую ногу слегка согните в колене. Левую ногу отведите назад, ступня находиться полностью на полу (и носок и пятка). Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вы должны почувствовать как тянется икроножная мышца. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза для каждой ноги. Однако делать это упражнение нужно очень аккуратно, особенно первое время, чтобы не потянуть мышцы.
Упражнения
Упражнение 1. Для следующего упражнения вам понадобится опора в виде спинки стула или стены. Встаньте прямо, правая рука на поясе, левая опирается на спинку стула. Пятки соедините вместе, носки врозь. Медленно поднимитесь на носочки, затем опуститесь. Повторите упражнение 10 раз.
Исходное положение то же. Поднимитесь на носочки и, не опускаясь на пятки, сделайте серию из 10 подъемов небольшой амплитуды (как бы пружиня).
Упражнение 2. Исходное положение стоя, ноги на расстоянии 15-20 сантиметров друг от друга, стопы параллельны. Сделать 10 полных подъемов, а затем 10 подъемов небольшой амплитуды, как в предыдущем упражнении.
Упражнение 3. Исходное положение стоя, носки вместе, пятки врозь.Сделать такую же серию из 10 полных подъемов, а затем из 10 подъемов небольшой амплитуды, как в первом упражнении.
Все три упражнения нужно делать без перерыва и отдыха. Только тогда вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах. В первое время, вы можете чувствовать легкое жжение в мышцах, которое проходит, если тренировки проводить регулярно.
Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь обеими ногами с пятки на носок, с носка на пятку. Упражнение повторите 20 раз.
Упражнение 5. Исходное положение то же. Попеременно ставьте каждую ногу на носок: вначале правую, а левая ступня полностью на полу; затем наоборот. Повторить 30 раз.
Упражнение 6. Исходное положение сидя, спина прямая. Правую ногу слегка согните в коленном суставе и сделайте по 20 вращательных движений ступней в каждую сторону. Тоже самое с другой ноги.
Упражнение 7. Положите руки на пояс, спину выпрямите и походите по дому в течение 5 минут на носочках. Это упражнение можно выполнять между делом, когда вы занимаетесь домашним хозяйством.
Упражнение 8. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполняйте прыжки на носках на месте, с продвижением вперед, назад и в стороны. Повторите 50-60 раз.
После упражнений не забудьте сделать растяжку на икроножные мышцы. Это несколько уменьшит болезненность мышц после занятий и сделает их рельеф красивым.
