Основная проблема всех работающих в офисах людей – гиподинамия. Про отдаленную перспективу – избыточный вес – известно всем. А самое скорое последствие недостатка движения – это снижение работоспособности. Разумеется, проблему нужно решать, но позволить себе регулярные тренировки в спортзале или хотя бы прогулки пешком может далеко не каждый. Гораздо проще начать делать упражнения прямо на рабочем месте. Результат может неожиданно вас порадовать.
Весь комплекс занимает около получаса, но можно поочередно тренировать различные группы мышц в течение всего дня. Исходное положение для всех упражнений – сидя.
Зеркало души
Для профилактики близорукости можно сделать следующее: откиньтесь на спинку стула, сделайте глубокий вдох, а потом наклонитесь вперед и выдохните. Затем вновь откиньтесь на спинку стула, крепко зажмурьтесь и затем откройте глаза. После положите руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на правый локоть, затем поверните голову влево и взгляните, соответственно, на левый локоть. Наконец, поднимите глаза к потолку и, не поворачивая головы, оглядите все по часовой стрелке и против, при этом интенсивно моргая, то приподнимая, то опуская брови. Однократное выполнение этого упражнения занимает около 4 минут. Повторить весь комплекс можно 5-6 раз.
Сама себе Пигмалион
Если хотите всегда иметь четкий овал лица, подтянутые мышцы шеи и подбородка и слушать комплименты в свой адрес, то вот вам рецепт. Сидя на стуле, распрямите спину и установите стопы на полу. Плавно отводите голову как можно дальше назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подбородке. Удерживайте такую позицию в течение 10 секунд, затем опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите это упражнение как минимум раз 20. После чего выполните по 15 наклонов головы вправо и влево, ощущая, как растягиваются мышцы шеи.
Пояс: плечевой и не только
После поставьте локти на стол, «молитвенно» соединив руки, при этом пальцы должны быть максимально растопырены. Между обеими кистями должно остаться пространство, напоминающее ракушку. Соединяйте ладони, как будто хотите что-нибудь зажать между ними, и снова разъединяйте – и так 20 раз, ощущая напряжение в мышцах груди. Упражнение прекрасно еще и тем, что его можно практиковать хоть на совещании, сидя напротив начальника – и все будут уверены, что Вы напряженно размышляете о производственных проблемах.
А теперь, когда совещание окончено, сядьте прямо, поднимите руки и вытяните их в стороны на уровне плеч. Потянитесь в разные стороны, затем вытяните кисти вверх так, чтобы они были почти перпендикулярны рукам. Задержите кисти в таком положении на 10 секунд, затем опустите их, почувствовав растяжение мышц по всей длине рук. Повторите упражнение 8-10 раз. Наконец, опустите руки вдоль тела и сделайте 10 кругов плечами вперед и 10 кругов плечами назад.
После этого усядьтесь прямо, не прислоняясь к спинке кресла. Оторвите обе ступни от пола и как можно сильнее втяните живот. Удерживайте напряженное положение в течение 15 секунд, расслабьтесь, повторите упражнение 10-15 раз. К лету гарантированно будете щеголять плоским животом.
Шевелите ногами
Усядьтесь на стуле ровно. Стопы на полу, параллельно друг другу, на ширине плеч. Положите ладони с внутренней стороны коленей и давите ладонями на колени, словно Ваши ноги – это двери застрявшего лифта, которые нужно раздвинуть. Ногами же изо всех сил противодействуете давлению ладоней, напрягаете таким образом все мышцы и автоматически убираете «галифе» на бедрах. Упражнение требует минимум 15 повторов; 10 секунд напряжение, 5 – расслабление.
Затем поставьте ступни на полу рядом и начните поочередно поднимать ноги, стараясь направить носок на себя и приподнять прямую ногу над стулом. Если хватает сил, попробуйте приподнять и выпрямить обе ноги одновременно. Как обычно, старайтесь удерживать позицию в течение 10 секунд, 5 секунд на отдых и не менее 15 повторов для каждой ноги.
В завершение офисного комплекса для ног разуйтесь, упритесь пятками в пол и потяните носок на себя, оставляя пятки словно приклеенными к полу. Ежедневное выполнение этого упражнения – и варикоз вам не грозит.
За полчаса до окончания рабочего дня
На десерт – самые пикантные упражнения. Не секрет, что интенсивность сексуальной разрядки частично зависит и от способности контролировать, то есть, напрягать и расслаблять, мышцы влагалища. Для того чтобы повысить тонус влагалища, существуют упражнения Кегеля, которые так же можно делать прямо на рабочем месте, не привлекая внимания окружающих. Итак, сидя напрягите мышцы промежности, словно для остановки мочеиспускания, медленно сосчитайте до трех и расслабьте. Затем напрягайте и расслабляйте мышцы промежности как можно быстрее, без перерыва. Медики рекомендуют начинать тренировки с десяти сжатий и повторять по пять раз в день. Затем каждую неделю добавляйте по 5 повторов к каждому упражнению, постепенно доводите число повторов каждого упражнения до 30. Ну а после просто не забывайте о ежедневном выполнении упражнений!
Двигатель прогресса
Основной аргумент в пользу разминок на рабочем месте — повышение работоспособности за счет кратковременных перерывов, переключения деятельности и усиления кровотока. Кроме того, с точки зрения похудания, которым по весне одержимы все женщины, очень полезно давать своим мышцам нагрузку в течение дня. Занимаясь в зале, Вы расходуете калории именно во время занятий, часа через два метаболизм снова замедляется. Выполняя же вышеописанные упражнения, Вы систематически, целенаправленно и постоянно ускоряете метаболизм и тем самым заставляете Ваш организм быстрее сжигать жиры.
Конечно, не стоит ожидать фантастических результатов от подобного «фитнеса в походно-полевых условиях». Но при регулярном выполнении данные упражнения вполне способны улучшить тонус мышц, немного подтянуть контур фигуры и самое главное – значительно повысить настроение! А тут и до фитнес-центра недалеко.
