Наступила весна и лето не за горами, а значит, есть отличная возможность сделать свою фигуру более совершенной. Отличным помощником в этом деле станет аквааэробика, для занятий которой вы можете выбрать любой понравившийся вам водоем.
Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но п усиливает их эффект.
Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и избавиться от лишенного веса.
Упражнение 1. Это упражнение укрепит мышцы плечевого пояса и пресса. Встаньте лицом к пирсу или бортику бассейна, на расстоянии полтора-два метра от него. Вода должна доставать вам до груди.
Подбегите к опоре, положите на нее кисти, как можно выше выпрыгните из воды и полностью выпрямите руки. После этого, вновь опуститесь вниз и вернитесь спиной вперед на исходную позицию. Упражнение необходимо повторить десять раз.
Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам необходимо находиться на достаточной глубине. Удерживаясь на плаву и сохраняя равновесие, согните ноги в коленях и быстро двигайте ими в противоположных направлениях вперед-назад.
Повторяйте упражнение в течение минуты, после чего, устройте себе отдых на 30 секунд и повторите упражнение еще два раза. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног и пресса.
Упражнение 3. Для мышц ног, пресса и плеч, полезно выполнять такое упражнение. Зайдите по шею в воду, руки выпрямите и положите на резиновый круг или кусок пенопласта. Немного наклоните корпус вперед и выполняйте в течение минуты махи согнутыми ногами вперед. По истечении минуты, отдохните 30 секунд и повторите упражнение еще два раза.
Упражнение 4. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц груди, плеч, ног, пресса и рук. Для выполнения этого упражнения вам потребуется встать на нижнюю ступеньку лесенки бассейна, а руками облокотиться на верхнюю так, чтобы ладони при этом были под плечами.
Не опуская таза, корпус необходимо развернуть вправо, одновременно из воды поднял правую руку и правую ногу. После этого, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Выполните по восемь поворотов в каждую сторону.
Упражнение 5. Это упражнение хорошо подходит для укрепления мышц груди, рук, ног, пресса и спины. Сядьте на небольшой резиновый круг или кусок пенопласта, руки должны находиться рядом с туловищем, ноги не касаются дна. Сгибая поочередно ноги и вращая руками, вам необходимо продвигаться на своей опоре по бассейну в течение 1 минуты. По истечении этого времени позвольте себе отдохнуть 30 секунд и повторите упражнение еще два раза.
Упражнение 6. Для мышц ягодиц, ног и пресса подходит такое упражнение. Вам потребуется зайти в воду по плечи, утопить кусок пенопласта и встать на него ногами, наставив их на ширину плеч.
Удерживая равновесие с помощью движений рук, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, а затем резко вернитесь в исходное положение, с силой давя на пенопласт ногами. Упражнение необходимо повторить восемь раз.
Упражнение 7. Встаньте лицом к бортику бассейна, на расстоянии двух метров от него, на небольшой глубине. После этого, подбегите к бортику и, сохраняя равновесие при помощи рук, поднимите ноги из воды вверх, коснувшись при этом стены пальцами ног.
Опустите ноги вниз и бегом вернитесь на исходную позицию. Упражнение необходимо повторить двенадцать раз.Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, плеч и пресса.
Упражнение 8. Для укрепления ягодиц, пресса и ног, делайте также такое упражнение.
Необходимо зайти по шею в воду, руки, чуть согнутые в локтях, нужно держать вдоль туловища, кисти должны быть сжаты в кулак. Левую ногу следует согнуть, а на правой попрыгать из стороны в сторону двенадцать раз. После этого, проделайте то же самое на другой ноге. Сделайте по три подхода на каждую ногу.
Упражнения, о которых идет речь, при регулярном их выполнении, помогут вам похудеть на один размер всего за две недели занятий. Кроме того, тренировки в воде гораздо эффективнее, чем на суше, так как из-за сопротивления воды их выполнять в 12 раз труднее.
