Как приятно поймать на себе восхищенный мужской взгляд: «Что за прелесть эти ножки!» Однако не многие, увы, это ощущают. Но, поверьте, не природа тому виной. В большей степени сами женщины и виноваты.
Есть заблуждение, что прелестные ножки и ножки пропорционально сложенные от природы – это одно и тоже. Но если провести эксперимент, на какие ножки мужчины обращают свои взоры, а потом рассмотреть эти ножки с точки зрения пропорций, то станет понятно, что такой закономерности нет. Совершенство ног определяется в большей степени их здоровым видом, подтянутостью мышц, умением скрыть недостатки одеждой и походкой, сексуальностью женщины и самим восприятием женщиной собственных ног, в конце концов. К тому же, есть специальные упражнения, с помощью которых форму ног можно определенным образом подкорректировать. Возвращаемся к старой истине, что совершенство – это не данность, а путь, по которому нужно идти, не останавливаясь.
Начнем?
Шаг 1. «Я люблю свои ноги»
Не удивляйтесь. Это своего рода мантра, очень важная на пути к совершенству. Ведь сегодня уже никто не сомневается, насколько наши мысли влияют на то, что мы делаем. И, прежде чем начать заботиться о своих ногах, надо послать им внутренний импульс любви. Вы должны любить свои ноги (как и все свое тело) не потому, что они стройные и красивые, а потому, что они ваши. И тогда они сразу (до всех занятий) будут выглядеть иначе, потому что ваше отношение невольно передастся окружающим. Известный принцип: на 80% восприятие человека зависит не от его внешних данных, а от того, как он себя преподносит.
Шаг 2. Летящей походкой
Даже обладательницы красивых ног могут испортить все впечатление отвратительной походкой. И наоборот: обладательница не идеальных ног идет, порой, так, что взгляд оторвать невозможно, так это пленительно. Конечно, для того, чтобы ходить красиво, придется первое время постоянно себя контролировать. Но потом это войдет в привычку, и вы уже будет ходить красиво «на автопилоте».
Шаг 3. Не засиживайтесь
У француженок есть прекрасный принцип: больше дел на ногах. Они используют любую возможность, чтобы лишний раз пробежаться, не ленятся и не накапливают сразу несколько дел, чтобы сбегать куда-то за один раз. И бегают, бегают, бегают… Это лучшая гимнастика для ног, продолжительная по времени и разумно дозированная. А еще, что хорошо, в этом случае гимнастика — не цель, а средство, поэтому не напрягает совершенно. Ты делаешь одно, а в это время – и мышцы качаются, и кровообращение активизируется.
Шаг 4. Ноги вверх!
Речь идет о популярной, судя по фильмам, американской позе – ноги на стол. Возможно, если вы сядете так прямо в офисе – это будет слишком. Но вот придя домой, очень полезно для ног принять на некоторое время такую позу. Происходит отток крови от нижних конечностей, снимается напряжение в мышцах, накопившееся за день и ему на смену очень быстро приходит расслабление. Эта поза дает лучший отдых для ног и самый эффективный по времени.
Шаг 5. По морозу босиком
Из бабушкиных рецептов. Каждое утро надо проходить 109 шагов по… И вот тут есть варианты. По снегу или ледяной родниковой воде, как это делали наши предки, или, сделав поправку на другие времена, по холодной воде из крана. Воды надо налить в ванну так, чтобы высота была по щиколотку. И обязательно не стоять, а шагать, это дает стимулирующий эффект. И именно 109 раз, что научно не вполне объяснимо, но следует из народных примет.
Шаг 6. Целебные ванны
2 раза в неделю рекомендуют принимать ножные ванны. С разными травяными сборами. Для стимуляции обменных процессов подойдут мелисса, листья и почки березы, листья грецкого ореха, смородины, лопух, душица, хмель, череда, тысячелистник. В качестве успокаивающих средств применяют мяту, ромашку, валериану, лаванду, зверобой, розмарин, полынь.
Шаг 7. Утренняя пробежка
Утренняя пробежка полезна для всего организма. А уж для ног – особенно! Она разгоняет кровь, «пробуждает» мышцы, запускает организм к активной жизнедеятельности. Не жалейте оторвать утром полчаса от сна, пробегайте трусцой всего 5 км. Уже через неделю занятий вы почувствуете приятную упругость в мышцах, подтянутость кожи и увидите желанную стройность ног. Можно бег заменить ходьбой, но тогда придется выделять больше времени на занятия, потому что вне зависимости от скорости передвижения нужно давать нагрузку примерно в 10 000 шагов в день.
Шаг 8. Вечерняя прогулка
Работа у многих из нас какая? Физически пассивная, умственно-сидячая. И в закрытом офисе, насыщенном всевозможной техникой. Поэтому после трудового дня нужно как минимум «размять ноги». А кроме того, подышать воздухом, чтобы наполнить клетки кислородом после 8-часового кислородного голодания. Учитывая вечную нехватку времени, не буду писать о необходимости полноценной 2-часовой прогулки. Гуляйте по вечерам те же полчаса. Можно даже далеко не отходя от дома. Делайте по известной старинной традиции — большой круг вокруг дома.
Шаг 9. Комплекс упражнений для ног
И, конечно, сильные здоровые и красивые ноги невозможно иметь без ежедневной, специально разработанной гимнастики. Для нее не обязательно выделять утренние часы, можно и вечерние. На упражнения должно уходить минимум 15 минут в день, оптимально – полчаса (воистину магический промежуток времени!!!)
Комплекс упражнений может быть таким:
• ВЫПАДЫ. Ноги — на ширине плеч, руки – на бедрах. Делаем максимально широкий шаг ногой вперед и пружинисто приседаем на ней. По 15 раз для каждой ноги.
• ЦЫПОЧКИ. Ноги — на ширине плеч, руки – на бедрах. Приподнимаемся на цыпочки и замираем на несколько секунд, потом медленно опускаемся на стопу. 50 раз.
• МАХИ. Лежа на боку, делаем махи прямой ногой вверх. По 20 раз каждой.
• КРУГИ. Лежа на боку, «рисуем» в воздухе круги верхней ногой. 10 раз вперед, 10 раз назад. Переворачиваемся, и повторяем для другой ноги.
• ШАХ. Сидя «по-турецки», наклоняем корпус вперед, задержка 15-20 сек. 10 раз.
• РАЗГИБАНИЯ. Сидя на полу, одну ногу сгибаем в колене и притягиваем к себе. Колено медленно разгибаем и ногу распрямляем вверх. 5-7 раз каждой ногой.
• В СТОРОНУ. Стоя на коленях, делаем упор впереди руками, вытягиваем поочередно прямые ноги в сторону. 20 раз. То же самое можно делать согнутыми ногами.
• СКРУЧИВАНИЕ. Сидя на полу, ноги перед собой, приподнимаем ногу и разворачиваем ее то пяткой внутрь, то носком внутрь. По 20 раз.
• ПОДЪЕМЫ. Лежим спиной на полу, ноги стоят, согнутые в коленях, медленно поднимаем таз, не отрывая ступней и плеч от пола. 15 раз.
Дополните этот комплекс всем известные с детства упражнениями: «велосипед», «ножницы», приседания и прыжки.
Заканчивайте комплекс рок-н-ролльным танцем (хотя бы одним, а там — по желанию).
Вам кажется все девять шагов – это слишком? Начните с одного, 1-го. Потом добавьте 2-й, 3-й, 4-й. Так постепенно, глядишь, и до 9-го доберетесь. А потом вам так понравится, что, не удивлюсь, если вы себе сами еще и 10-й, и 11-й придумаете. Главное, начните.
