Утром все больше хочется поваляться в постели, а поднять себя на 20 минут раньше и вовсе кажется испытанием на прочность. Но если вы все же прошли это испытание , то наша информация станет вам полезной...
Утренняя гимнастика
Для того чтобы ваш день начинался с ощущения бодрости, специалисты рекомендуют каждое утро делать простую гимнастику, для выполнения которой вам не потребуется даже подниматься с кровати. О том, что конкретно вам необходимо будет сделать, мы и поговорим ниже.
Упражнение 1. Лягте на спину, расслабьтесь. Ладони положите на живот. Сделайте глубокий вдох, при котором брюшную стенку необходимо максимально выпятить вперед, задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего, выдохните, максимально «задвинув» брюшную стенку в себя.Повторите это упражнение десять-пятнадцать раз. Если вам с первого раза трудно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, вы их можете немного согнуть в коленях. Выполнение того упражнения позволит разогнать застоявшуюся за ночь в брюшной области кровь, что в свою очередь поспособствует более быстрому пробуждению ваших клеток.
Упражнение 2. Перевернитесь на левый бок и примите позу зародыша (согнув спину и максимально подтянув колени к груди). Находясь в таком положении, вам потребуется положить правую руку на правое подреберье и сделать пять-пятнадцать вдохов. Когда выполните упражнение, лежа на левом боку, перевернитесь на правый и повторите те же самые действия. Выполнение данных действий позволит прочистить желчные пути. Особенно полезна такая гимнастика для тех людей, у которых имеются проблемы с кишечником.
Упражнение 3. Это упражнение позволит вам растянуть позвоночник. Лягте на живот, вытянув свою правую руку перед собой, а правую пятку с силой оттягивайте назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего, проделайте те же самые действия с левой рукой и левой пяткой. После того как сделаете это, вытяните вперед сразу две руки и потянитесь ими вверх, стараясь оттянуть пятки как можно сильнее вниз.
Упражнение 4. Это упражнение также благоприятно влияет на позвоночник. Встаньте на четвереньки, после чего, выгните спину так, чтобы она превратилась в дугу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем спину нужно прогнуть так, словно вы подлезаете подо что-то. Также задержитесь в таком положении на несколько секунд. После выполнения этого упражнения, не вставайте сразу, а посидите еще некоторое время на постели. Сразу после того, как вы покинете постель, выпейте стакан теплой воды с добавлением в нее небольшого количества лимонного сока.
Это позволить активизировать органы пищеварительной системы. Если вы, даже после выполнения гимнастики, не почувствовали бодрости, то окончательно пробудиться вам помогут водные процедуры. Включите холодную воду в душе и подставьте под струю икры и ступни. А если еще и лицо умыть прохладной водой, то бодрость вам просто гарантирована.
Следует отметить, что все изложенные выше способы пробудить свой организм будут совершенно бесполезными, если вы не будете выделять достаточное количество времени на сон. Все внутренние органы и системы организма нуждаются в полноценном отдыхе (семь-восемь часов).
Гимнастика в транспорте
По утрам нам часто не хватает времени на зарядку, но ее вполне можно провести по дороге на работу, например, в транспорте , или в момент его ожидания.
Ведь это достаточно большое количество времени, так зачем позволять ему пропадать без толку. При этом, такая зарядка позволит вам не только поддерживать в форме свою фигуру, но и согреться в холодное время года, снять нервное напряжение, да и просто быть вежливым человеком, ведь вы предпочитаете стоять в транспорте , уступая место другим.
Пока вы находитесь на остановке, в ожидании нужного вам автобуса и т.д. займитесь животом, укрепляя его мышцы. Втяните его сильно и старайтесь удержать его в таком состоянии как можно дольше. Расслабьте живот и повторяйте упражнение столько раз, сколько пожелаете.
Чтобы сохранить стройность ног, можно воспользоваться такими упражнениями:
- пока стоите, напрягите ноги и немного приподнимитесь на носки, оставаясь в таком положении, пока не устанете;
- мысленно представьте себе, как вы пытаетесь свести пальцы ног вместе. Опираясь на подушечки стоп, как бы подтяните пальцы навстречу друг другу, ноги при этом остаются неподвижными; расслабьтесь и повторите упражнение в обратном направлении – как бы разводя пальцы в сторону.
Теперь можно заняться руками, это можно сделать, уже находясь в транспорте и держась за верхний поручень. С силой потяните руку вниз, как-будто желая повиснуть на нем. Сохраняя напряжение, оставайтесь в таком положении до наступления усталости. Такое же упражнение повторите с другой рукой.
Теперь, взявшись за верхний поручень одной рукой, надавите на него в направлении снизу-вверх, как будто поднимая штангу. То же самое проделайте с другой рукой. Не забывайте про плечи и грудь, для сохранения их красоты вашим тренажером послужит горизонтальный поручень, находящийся на уровне пояса, такие есть в большинстве троллейбусов, трамваев и автобусов.
Возьмитесь за него двумя руками и направьте напряжение мышц так, будто стараетесь разорвать поручень, сохраняя напряжение до наступления усталости. Не меняя положения, нажмите на него двумя руками, при наступлении усталости толкайте руками снизу-вверх. Выполняя это упражнение, постепенно сокращайте расстояние между руками.
Ну а теперь займитесь талией, для этого возьмитесь правой рукой за вертикальный поручень и мысленно разверните торс влево. Напрягите мышцы, как при повороте, оказывая рукой сопротивление. Удерживайте такое положение. Затем поменяйте руку и «развернитесь» в обратную сторону.
Приятного и полезного вам проезда!
