Все женщины следят за красотой лица, состоянием кожи и волос, заботятся о высоте груди и плоском животе. Но порой забывают о своих ягодицах. А ведь эта часть тела приковывает не меньше внимания, чем красивое лицо или грудь. Да и женщины обращают внимание на привлекательные попки.
Кому-то повезло, и красивые ягодицы – подарок природы. А вот некоторым для создания привлекательных ягодиц приходитсяусиленно тренироваться.
Предлагаем применить принцип «отзывчивости» мышц при тренировке ягодиц – и гарантирует скорый результат!
Определяем «отзывчивость» мышц
Перед тем, как начать тренировать ягодицы, следует определить, к какому типу относятся ваши мышцы. И уже зная генетический тип мышц, следует разрабатывать конкретную программу тренировок ягодиц.
Мышцы делят на типы по «отзывчивости». Выделяют три типа мышц:
■Неотзывчивые – мышцы плохо реагируют на тренировку, изменения в них происходят медленно.
■Отзывчивые – все наоборот: мышцы очень хорошо реагируют на тренировку и начинают быстро увеличиваться в объемах.
■Средние – средняя скорость роста мышц Отзывчивость мышц не связана с комплекцией. Женщины с одинаковым видом мышц могут быть и худыми, и толстыми.
Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы не отзывчивые
Если у вас мышцы растут плохо, то воспользуйтесь следующими рекомендациями для тренировки ягодиц.
На слабых генетических мышцах ягодиц оченьлегко откладывается жир. Поэтому тренировки ягодиц должны основываться на повторениях. Такой режим помогает не только избавиться от жира, но и улучшает тонус ягодичных мышц.
Выполняйте упражнения во время тренировки одно за другим, непрерывным сетом. А отработав целый сет, сделайтенебольшую передышку на 5-7 минут и приступайте к тренировке ягодиц вновь.
Одним из основных упражнений для ягодиц считаются приседания. Но в нашем случае это упражнение малоэффективно. Нам нужны плие-приседы. Превращаемся в балерин!
Еще одно нетрадиционное упражнение для ягодиц – разгибание спины. Стоит лишь перенести акцент со спины на ягодицы.
Хороши также и выпады. И не забудьте об отведениях ног назад с блоком.
Во время тренировки мышцы ягодиц должны быть напряжены. С первого момента тренировки и до последнего. Всю программу отрабатывайте до отказа. Ведь вы работаете над созданием себя красивой!
Итак, если у вас неотзывчивые мышцы, запомните:
■Лучший способ тренировки ягодиц – делать упражнения одно за другим непрерывным сетом. Затем – небольшой перерыв, и снова сет.
■Основные упражнения для вас – это плие-приседы, разгибание спины, выпады, отведения ног назад.
■Работайте в полную силу, не щадите себя!
Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы очень отзывчивые
Если ваши мышцы отзывчивы, то вам, в принципе, можно не выполнять специальных упражнений для ягодиц.
Когда вы делаете упражнения для ног, ягодицы сами отзываются на нагрузки. Для достижения большего эффекта достаточно просто добавить акцент на мышцы ягодиц. Например, при работе с ногами делать нагрузку чуть больше. При приседаниях или во время гакк-приседов опускаться чуть ниже, давая нагрузку ягодицам. Чем ниже приседание, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. А делая выпады, достаточно просто напрягать ягодицы во время всего упражнения. И через полтора месяца ваши «отзывчивые» ягодицы преобразятся.
Но! Растут хорошо не только мышцы, но и жир. Целлюлит – наш враг – не дремлет! Не расслабляйтесь. Старайтесь не запускать себя. Следите за своим питанием. Хорошо время от времени проводить аэробные тренировки. Поддерживайте себя в форме, ведь проще следить за своими ягодицами, чем вновь восстанавливать.
Если ваши мышцы – очень отзывчивые:
■Делайте упражнения для ног, добавив акцент на ягодицы – этого вам вполне достаточно.
■Боритесь с целлюлитом.
Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы средней отзывчивости
Женщин, мышцы у которых растут ни хорошо, ни плохо, большинство. В этом случае результат зависит только от вашего усердия.
Делая любое упражнение, нагружайте мышцы ягодиц. Упор на приседания. Вообще приседания – универсальные упражнения, которые укрепляют ноги сверху донизу. Не остаются без внимания и ягодицы.
Очень эффективны выпады. Их нужно делать без конца. Не бойтесь, что превратитесь в чемпионку бодибилдинга – не будете, а вот попка будет загляденье! Но и не надейтесь на сиюминутный результат.
Хороша для тренировки ягодиц аэробика и степ-аэробика. Из тренажеров выбирайте степпер и эллиптический тренажер.
Категорически не подходит беговая дорожка и велотренажер.
Если ваши мышцы – средней отзывчивости, запомните:
■Нагружайте ягодицы при любых упражнениях.
■Лучшие упражнения для ваших ягодиц – универсальные: приседания, выпады и т.д.
■Также для вас – аэробика, степ, эллиптический тренажер.
■Откажитесь от беговой дорожки и велотренажера.
Каков бы ни был тип ваших мышц, но главным секретом привлекательной попки являетсяупорная работа над собой. Даже самые красивые ягодицы требуют ухода – а частью этого ухода являются тренировки.
Тренируйтесь – и становитесь прекрасными и притягательными!
