Как советуют психологи и тренеры фитнес центров, не стоит после нескольких дней многочисленных застолий сразу же вставать на весы и, рыдая, объявлять полную голодовку набранным килограммам. Не волнуйтесь, они уйдут, и уже через пару-тройку недель даже и не вспомните о них. Но какие же правила будем соблюдать во имя душевного спокойствия и любимого — малоразмерного — гардероба?
Первое, резко ограничьте все жирное, сладкое и алкоголь. Оставьте в меню побольше овощей и белковых блюд, проявляйте активность теперь не за столом, а во время прогулок. Во-вторых, настоятельно хочется предостеречь любителей сгонять калории на тренировках сразу же или на следующий день после застолья, поскольку Вы рискуете перегрузить работу сердца и печени. Необходимо сделать паузу в 1-2 дня, и только потом приступать к обычному режиму тренировок.
А теперь посмотрим на календарь и отметим: до следующих праздников — романтического дня Святого Валентина и всеми любимого дня 8 Марта — есть еще время не только привести себя в порядок, но и подкачать «эпицентры» мужского внимания- грудь и ягодицы.
ОБЪЕМНЫЕ ПЕРВЫЕ «90»
Давайте сразу расставим все точки над «i»: увеличить размер молочных желез с помощью упражнений невозможно, в наших силах — подтянуть мышцы груди, за счет чего она будет выглядеть более объемной, подтянутой и привлекательной. Основные упражнения — различные жимы и разведения на наклонных скамьях, не более 15 повторений в подходе. Вес нужен такой, чтобы приходилось делать реальные усилия, особенно во время последних 3-4 повторов. Разнообразьте свою программу, чтобы мышцы не привыкали: жимы штанги на наклонной скамье, разведение гантелей и т.д. Действуйте аккуратно, желательно, чтобы Вас подстраховывал профессионал.
Похожую программу могу рекомендовать и для мужчин. Все виды базовых упражнений на грудь: жим лежа (гантели и штанга), жимы на наклонной и обратно-наклонной скамье. 6-12 повторов с «отказными» повторами (когда на последних подходах Вам должны помочь выжать вес).
И еще один совет и для мужчин, и для женщин: не стоит увлекаться тренажерами, они необходимы для «добивки» мышц после базовых упражнений. гораздо эффективнее свободные веса.
УПРУГИЕ ВТОРЫЕ «90»
Для красивых и подтянутых ягодиц предлагаю следующую программу:
1) Тренажер, на котором Вы делает махи ногами назад;
2) Глубокие выпады (рабочая нога на подставке, в руках гантели);
3) Глубокие приседания с весом;
4) Жимы ногами с высокой постановкой стоп;
5) Становая тяга на прямых ногах
Все упражнения надо делать по 3 подхода, каждый подход по 15 раз.
Для большей эффективности занимайтесь не менее двух раз в неделю, делая перерывы между тренировками для восстановления мышц не менее суток.
Обе программы рассчитаны на 2-3 месяца, по истечение которых появится результат, который порадует не только Вас, но и любимого человека. Но не забывайте: непременной составляющей успеха является питание, ограничьте немного себя, весна-то уже не за горами!
