Аэробный бум, начавшийся со времён Джейн Фонды, не утихает до сих пор. Каждый год в фитнес-культуре появляются всё новые и новые направления. С недавнего времени настоящей сенсацией стал новый аэробный класс под названием КАРДИО-СТРИПТИЗ.
«Кардио-стриптиз»- это искусство красивого танца. Программа рассчитана на самую широкую аудиторию, в первую очередь, конечно, на женщин, которые хотят выглядеть сногсшибательно и раз за разом производить неизгладимое впечатление. В расписаниях фитнес клубов могут встречаться различные названия подобных курсов: стриптиз-дэнс, Strip Dance, Cardio Striptease, Lady Marmelade, Стрип Пластика и т.п. На занятиях никто не раздевается, создаётся лишь видимость стриптиза. Тренера часто используют разнообразный инвентарь: шейные и набедренные платки, шляпы, трости и т.п. Это не только вносит разнообразие в тренировки, но и помогает раз за разом создавать новые образы. Как ни странно, в фитнес-центрах кардио-стриптиз преподают в основном мужчины. Поначалу это шокирует женский контингент, но после первых же занятий от стеснения и неловкости не остаётся и следа.
Танцевальный класс «Кардио-стриптиз» поможет вам:
1) Получить стройное подтянутое тело
С помощью этой тренировки действительно можно не только значительно похудеть, но и привести в порядок все основные группы мышц. Калорий сжигается примерно столько же, сколько при беге средней интенсивности (400-500 за час), только на занятиях по кардиостриптизу нет места однообразным движениям и монотонности.
2) Улучшить своё внутреннее самочувствие Занятия кардио-стриптизом — это ваш первый шаг на пути к раскрепощению, осознанию своей привлекательности и уникальности.
3) Улучшить осанку Через два месяца занятий вы сможете похвастаться «королевской осанкой», даже в том случае, если никогда ей не обладали.
4) Повысить гибкость всего тела Растяжка — основа фитнеса, залог здоровья и успешного строительства вашего тела. Отсутствие упражнений на растягивание рано или поздно приведёт к отсутствию способности совершать свободные движения в любом направлении, а следственно и к травмам как в повседневной жизни, так и на тренировках в фитнес-клубе. Если нет времени и денег ходить на специальные занятия по стрейчингу, тогда выберите кардио-стриптиз. В ходе занятия будут использоваться различные виды растяжек: динамические, статические и комбинированные.
5) Повысить выносливость и общий тонус организма Любая аэробная тренировка, в том числе и кардио-стриптиз, способствует повышению общей выносливости организма. Но это не означает, что необходимо заниматься ежедневно с целью ускорения ростов выносливости. Не перегружайте свой организм подобным образом, так как это отрицательно скажется на вашем здоровье и фигуре. Помните, выносливость организма повышается постепенно, поэтому стоит поддерживать адекватное соотношение между тренировками и отдыхом, иначе вас постигнет такой фитнес-недуг как «перетренированность».
6) Улучшение сексуальной жизни Кардио-стриптиз поможет вам избавиться от разных сдерживающих комплексов, которые мешают в семейной и сексуальной жизни, лучше и быстрее любого психолога.
Предлагаем вам попробовать приведённый ниже комплекс упражнений. Этот комплекс несложный, его можно выполнять в домашних условиях, так как много пространства и дополнительное оборудование не потребуются. Для поднятия настроения включите зажигательную музыку (например, Madonna «Hung Up», «Beautiful Stranger», George Michael «Fastlove», «Outside», Whitney Houston «Could I Have This Kiss Forever (& Enrique Iglesias)», «I«m Every Woman», «I»m Your Baby Tonight », или другие композиции на ваш вкус). Перед выполнением комплекса сделайте разминку 5-10 минут: вращательные движения головой, руками, туловищем и тазом, наклоны туловища, приседания и т.д.
Упражнение 1. Шагаем с правой ноги на 4 счёта вперёд и на четыре счёта назад. Добавляем к шагам плечи: делаем круговые движения поочерёдно левым и правым плечами.
Упражнение 2. «Восьмёрка». Ноги на ширине плеч, руки свободны, выполняйте обычную «восьмёрку» бёдрами. Выполните все повторения (8 раз) сначала в одну сторону, потом в другую. После этого выполняйте бёдрами «восьмёрку» и медленно сначала опускайтесь вниз (выполните 4 раза «восьмёрку»), потом также, не торопясь, поднимайтесь вверх (тоже на 4 «восьмёрки»). Таким образом опускайтесь вверх-вниз 3-4 раза; руки при этом согнуты в локтях, а ладони сомкнуты на затылке.
Упражнение 3. Ноги по-прежнему на ширине плеч. На счёт раз левой рукой обхватываем икроножную мышцу одноимённой ноги, на счёт два делаем тоже самое правой рукой. На счёт три опускаем голову, теперь взгляд направлен между ног. На счёт четыре выпрямляемся. Повторить упражнение не менее 4 раз.
Упражнение 4. Поочерёдный подъём коленей. На счёт раз поднимаем правое колено, на счёт два — опускаем. Повторяем с другой ноги. Добавим руки: во время подъёма колена проводим ладонями обеих рук от колена по бедру вверх. Выполняем упражнение не менее чем 8 раз с каждым коленом.
Упражнение 5. На счёт раз — прямые руки разводим в стороны и назад, на счёт два обнимаем себя руками, крестив их на груди. На счёт три-четыре покачиваем бедрами вправо-влево, слегка согнув ноги в коленях. Выполняем упражнение не менее чем 8 раз.
Итоговый комплекс
Необходимо соединить все пять упражнений следующим образом: Упражнение 1 (1 раз с правой ноги)
+ Упражнение 2 (4 раза в правую сторону)
+ Упражнение 3 (1 раз, начиная упражнение с правой ноги)
+ Упражнение 4 (1 раз каждой ногой)
+ Упражнение 5 (2 раза).
После того как выполните все пять упражнений в связке с правой ноги, сделайте тоже самое с левой ноги/стороны.
Попробуйте сами!
