Итак, 9 месяцев беременности позади. Малыш у вас на руках – Вы счастливы. Но когда Вы смотрите в зеркало, то все чаще приходите к мысли, что пора заняться собой. Понятно, что во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. После родов начинается процесс восстановления. Однако даже при здоровом и тренированном теле этот процесс длится несколько месяцев. И всегда Вы сами должны помочь себе прийти в форму.
Важно чтобы после родов Вы не вели слишком пассивный образ жизни. Понятно, что теперь Вы привязаны к дому, ведь ребенок требует очень много времени и внимания. Но даже в таких условиях можно начать заботиться о своем теле. Мобилизовать внутренние ресурсы помогут физические упражнения.
В первые 4 недели после родов лучше не делать никаких упражнений. После месяца Вы можете приступать к занятиям. Но не мучьте свое тело интенсивными тренировками. Так Выиможете только навредить. Лучше постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
Укрепляем живот и талию
Лежа на спине, поднимайте ноги под прямым углом. Руки заложите за слегка приподнятую голову. Напрягайте мышцы спины и ягодиц. Попеременно выдвигайте ноги – медленно и с усилием, как будто Вам оказывают сопротивление. Начинайте с 6 раз и доведите до 20 раз.
В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Спину выпрямите, как будто Вас подвесили за макушку. Возьмите левой рукой запястье правой. Руки поднимите над головой. Держите так 3 счета. Затем опустите вниз. Меняйте руку. По 5 раз на каждую.
Придаем форму бедрам и ягодицам
В положении лежа положите левую ногу на колено правой ноги. Бедро левой ноги выверните наружу. Тяните правое колено к груди, до того, как почувствуете интенсивное растяжение в бедре. В течение 5-10 вздохов держите в напряжении. Медленно опустите и расслабьтесь. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение по 3 раза на каждую ногу.
В положении на боку согните ноги в коленях. Зажмите мяч между коленями. Поднимите корпус, опираясь на руку. Свободную руку заведите за голову и тянитесь в этом направлении. Мяч сжимайте и разжимайте между коленями. Начните с 10 раз и увеличьте до 20 раз. Поменяйте сторону.
Укрепляем спину
Встаньте на четвереньки. Колени разведите в стороны. Руки поставьте на ширине плеч, согните в локтях и разведите в стороны, так чтобы пальцы смотрели друг на друга. Живот напрягите. Туловище медленно опустите до самого пола, чтобы нос коснулся земли. Поочередно опускайте и поднимайте туловище 10 раз.
Лежа на спине, запрокиньте руки, согните их в локтях и расставьте в стороны. Ноги согните в коленях и немного раздвиньте. Позвоночник прижмите к полу. Напрягите ягодицы и поднимайте вверх так, чтобы только 3-4 позвонка оторвались от пола. Держите в таком положении 10 секунд. Осторожно опустите. 10 раз.
Эти упражнения помогут Вам прийти в форму после беременности. А также сохранять ее и дальше. Самое главное регулярно выполнять упражнения, а также правильно питаться. Почаще гуляйте с ребенком – ходьба на свежем воздухе очень полезна. Будьте здоровы!
