Часто бывает, что мы не успеваем подготовиться к пляжному сезону, и с наступлением лета истязаем себя в спортзалах. Не у всех, к сожалению, есть возможность посещать их, но это не повод опускать руки и отчаиваться.
Бороться с лишним весом можно разными методами. Например, следить за питанием и за теми продуктами, которые составляют наш рацион. Суточная норма калорий для взрослого человека составляет приблизительно 2000 калорий.
Говоря языком продуктов, 2000 калорий это: 7 бубликов, 6,6 пончиков, 26 яиц, 50 кусочков бекона, 2,27 булочек с кремом, 3,8 гамбургеров, 42 мак-нагетса, 4 большие упаковки картошки фри, 19 бананов, 6,5 авокадо, 2 шаурмы, 1 пицца, 28 кусочков хлеба, 13,8 литров пива, 285 орешков миндаля, 60 морковок, 2,85 порций весеннего салата из зелени. Можно выбрать что-то из этого меню, а можно составить несколько иной рацион.
Например, 2000 ккал (в суммарном выражении), необходимых для поддержания энергии среднестатистического человека, не занимающегося спортом, могут содержать такие продукты:
Бутерброд с колбасой 1 шт – 150 ккал
Яичница из 2-х яиц – 201 ккал
Чай с сахаром – 24 ккал
Борщ 500 г – 116 ккал
Картофель отварной с маслом 200/20 гр – 330 ккал
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 7 правил сохранения идеальной фигурыКурица отварная 200 гр – 270 ккал
Салат из капусты с маслом 100 гр – 88 ккал
Компот из сухофруктов 200 гр – 340 ккал
Макароны отварные с маслом 200 гр – 306 ккал
Рыба жареная 100 гр – 139 ккал
Чай с медом – 32 ккал
Итого – ровно 2000 ккал
Так что составляйте ваше персональное меню, оставайтесь красивыми, стройными и здоровыми!
