Диета для беременных – это не совсем та диета, о которой многие могли подумать. Ведь беременность – повод радоваться набранными килограммами. Но каждой ли женщине? И какой вес нужно набрать за девять месяцев? Что же такое диета для беременных? Нужны ответы? Читай их здесь.
Какой должна быть прибавка веса?
Чтобы определить, сколько килограммов можно набрать, высчитай свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности.
Вот формула : ИМТ=вес /рост м2
ИМТ меньше 19,8 – прибавляй от 12,5 до 19 кг,
ИМТ=19,8 – 26 – 11-16 кг,
ИМТ=26-29 – 7-12 кг,
ИМТ больше 29 – 6кг.
А при многоплодной беременности, если ты ждешь близнецов, прибавь к норме 2,3-4,6 кг.
График набора веса будет такой : до 20 недели беременности – не более 700 гр, с 20по 30 – 400гр. После 30 – 300-350гр.
Откуда килограммы?
В среднем вес (в кг) распределяется так:
• Ребенок – 3,375
• Плацента – 0,450
• Матка — 0,900
• Околоплодные воды составляют 0,900
• Грудь — 0,450
• Объем крови приблизительно равняется 1,125
• Тканевые жидкости утяжеляют вас на 2,700
• Жир – 2,250
Можно ли не набирать жир?
Невозможно набрать вес, необходимый только для ребенка, плаценты. Жир накапливается одновременно с другими компонентами. Во время беременности организм готовится к лактации, запасая жир в виде 2-3 килограммов добавочного веса. Они обеспечивают срочную потребность в калориях для производства молока в первые месяцы.
Через месяц после родов ваш вес должен прийти в норму + 0,5-1 кг на каждую кормящую грудь.
Сколько калорий нужно беременной?
В последние 2 триместра потребуется калорий больше, чем до беременности. Увеличьте ценность рациона 300 ккал. Для среднестатистической женщины это – 2500 кккал.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Лунная диета: питание в новолуниеЧем грозит недостаток калорий?
Спазмами сосудов. От этого у тебя головная боль и слабость. Малыш же страдает от недостатка кислород и питания. Калории должны поступать равномерно. То есть, должны быть 4-5 обязательных приема пищи. Так источник энергии есть постоянно, полезные вещества усваиваются лучше, исчезает токсикоз.
Где взять необходимые калории?
Из пищи, богатой кальцием, железом и особенно белком. Поскольку последний не содержится в витаминных комплексах. Продукты диеты для беременных, их калорийность (ккал/100 г)
Мясо – 108-310
Рыба – 75-180
Яйца – 120-159
Сыр твердый – 260-396
Молоко – 60-68
Кефир – 30-60
Творог – 80(обезжиренный), 226(жирный)
Хлеб – 80-150
Сливочное масло – 748
Растительное масло – 900
Сухофрукты – 234-649
Овощи, зелень – 12-25 (зеленый горошек – 75)
Фрукты – 25-50 (виноград — 80, бананы — 90, авокадо — 100)
Эти продукты обеспечат женщину и малыша всем необходимым. Оценивай калорийность «на глаз» и пытайся уложиться в норму 2500 ккал.
Нужные продукты при диете:
Пшеничные продукты желательно исключить из рациона и заменить их продуктами из ржаной и кукурузной муки. В кислом виде употреблять молоко (творог от 70-75 грамм в сутки), рыба и морские продукты богаты фосфором (практически исключить свинину и говядину), рекомендуем употреблять печень и сердце. Сахар лучше заменить медом. Не забываем о сырых овощах (двух-трех видов) и одного яйца каждый день. Цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, их соки заменяем яблоками, клюквой, виноградом. Соки из вышеперечисленных продуктов также очень богаты необходимыми элементами для развития ребенка.
Мед – это универсальный продукт, а также отличное дополнение к рациону. Преимущества меда перед сахаром – это его быстрое всасывание и он является источником элементов для формирования клеток крови. Способствует предупреждению запоров, оказывает послабляющее действие, восстанавливает жизненные силы организма. Две-три ложки меда перед едой благоприятно повлияют как на организм матери, так и ребенка. Потребности матери в кислоте удовлетворяются свежими фруктами. При невозможности употреблять свежие фрукты, отличным источником кислоты являются ягоды.
Правила успеха
Не голодай! Не передай! Готовь из правильных продуктов вкусные блюда. Твоя личная диета для беременных будет самой лучшей! Получай удовольствие от еды.
Кстати, калорийность шоколада – 531-580 ккал. Позволь себе немножко сладкой радости. Ученые говорят, если мама во время беременности ела шоколад, детки вырастают оптимистами.
Скорее всего, твоя мама чувствовала это, и твой врожденный оптимизм поможет поддержать твою фигуру в нужной форме.
